退休是生活的一次重大變動(dòng)，這使老人在生活內(nèi)容、生活節(jié)奏、社會(huì)地位及人際交往等方面都發(fā)生了巨大的變化。心理學(xué)家指出，退休前后的生活變化，使85%的老人存在不同程度的心理問題，27%的老人有明顯的焦慮、抑郁等心理癥狀。老人退休后，不能適應(yīng)新的社會(huì)角色，生活環(huán)境和生活方式，而產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為表現(xiàn)，稱為離退休綜合征。

其實(shí)，一種心理障礙若長期得不到改善，對(duì)身體機(jī)能的損傷要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于器質(zhì)性疾病所造成的損傷。首先，負(fù)性情緒在致病因素中，已超過了生理原因；異常情緒還會(huì)誘發(fā)或加重糖尿病、胃腸功能紊亂、老年癡呆等疾病。另外，生活在都市里的老年人易產(chǎn)生孤獨(dú)和老而無用的感覺，這種緊張焦慮情緒會(huì)給腦垂體以不安的刺激，致使它發(fā)出一些偏激過敏信號(hào)，來擾亂內(nèi)分泌的均衡狀態(tài)，并破壞免疫力系統(tǒng)而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，退休后的精神保養(yǎng)就顯得尤其重要，可以嘗試用以下方法來改善退休后的煩悶心情：

發(fā)揮余熱也溫暖 退休后的老年朋友，如果身體狀況允許，又有一技之長，可以積極尋找機(jī)會(huì)，做一些力所能及的工作，如去社區(qū)做一些管理工作，為社會(huì)繼續(xù)做貢獻(xiàn)，讓精神有所寄托，讓生活充實(shí)起來。這樣不僅有益于身體健康，還能增強(qiáng)自信心，既幫助別人，又溫暖自己。

善于學(xué)習(xí)活大腦 當(dāng)今是信息化時(shí)代，老人也要不斷學(xué)習(xí)，才能跟上時(shí)代的步伐，還能促進(jìn)腦思維，使大腦越用越靈活，以延緩智力衰退。老人閑暇時(shí)間可以寫字作畫，陶冶情操，該有多自信和快樂。

擴(kuò)大社交解寂寞 退休后生活圈子雖然小了，但老年朋友也不該自我封閉，要努力保持和老同志、老朋友的關(guān)系，更應(yīng)該積極主動(dòng)地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。良好的人際關(guān)系可以開拓生活領(lǐng)域，排解孤獨(dú)寂寞，增添生活情趣。在家里，與家庭成員之間也要建立協(xié)調(diào)的親情關(guān)系，凡事不要太計(jì)較，有時(shí)糊涂一點(diǎn)，能夠營造出和睦的家庭氣氛。

總之，退休是不可避免的，老年朋友要重新安排好工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所樂。如果出現(xiàn)自身無法調(diào)節(jié)的情況，如持續(xù)的抑郁、焦躁不安或失眠等，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院心理科進(jìn)行心理疏導(dǎo)，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物，以緩解癥狀。