很多人以為運(yùn)動(dòng)損傷通常發(fā)生在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上，其實(shí)普通人因運(yùn)動(dòng)受傷的非常多見。在沈城各大醫(yī)院的骨科門診，總有不少因運(yùn)動(dòng)受傷的患者就診。沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院骨一科主任醫(yī)師李培說，該院骨科門診接診“運(yùn)動(dòng)傷”患者大約占整個(gè)門診的10%左右，這個(gè)數(shù)字雖然不大，但骨科病種較多，這個(gè)數(shù)字呈逐年上升的趨勢(shì)，這其中不乏二三十歲的年輕人。過完節(jié)或者節(jié)假日之后更是“運(yùn)動(dòng)傷”發(fā)病的高峰期。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身

31歲的張先生是羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者，每周都要打上兩三次球。“雖然打球的時(shí)候很累，但很盡興，打完后整個(gè)人都輕松了。”張先生說，前幾天他打球時(shí)拼命救起了一個(gè)球，過后他覺得腰不太舒服，開始以為只是閃了一下，回家養(yǎng)養(yǎng)就沒事了。

但幾天過后，他的腰越來越疼，去醫(yī)院一拍片，發(fā)現(xiàn)是急性扭傷。

李培說，運(yùn)動(dòng)傷患者逐年增多的原因有三個(gè)，首先是人們保健意識(shí)增強(qiáng)，鍛煉者越來越多；其次，對(duì)體育鍛煉“期望”過高，片面認(rèn)為“多多益善”，超負(fù)荷超限度運(yùn)動(dòng)而使身體受到傷害；第三，很多人想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的，對(duì)這些人來說，當(dāng)減肥效果不明顯時(shí)，便加大運(yùn)動(dòng)量，或做不適合自己的體育運(yùn)動(dòng)而傷身。

“隱形傷”不能忽視

李培介紹說，運(yùn)動(dòng)傷以膝關(guān)節(jié)損傷和踝關(guān)節(jié)損傷較多見。在臨床上經(jīng)常會(huì)遇到這樣的患者，比如踝關(guān)節(jié)損傷了，就是人們常說的崴腳脖子了，拍完X光片后看到骨骼沒有損傷，就認(rèn)為沒事兒了?！捌鋵?shí)對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的判斷除了骨骼，還有韌帶，如果韌帶出現(xiàn)損傷，同樣會(huì)留有疼痛等后遺癥。嚴(yán)重韌帶損傷需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療?！?/p>

在進(jìn)行籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)時(shí)還要當(dāng)心半月板損傷。因?yàn)檫M(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常有一些驟停急速起步動(dòng)作，下肢會(huì)突然加速或突然減速，同時(shí)伴隨著轉(zhuǎn)向，就可能使膝關(guān)節(jié)內(nèi)部瞬間產(chǎn)生一股很大的壓力，傳導(dǎo)到半月板上，可能會(huì)導(dǎo)致半月板損傷和撕裂?！鞍朐掳宓膿p傷同樣無法在X光片上顯現(xiàn)，需要進(jìn)一步做磁共振檢查才能確診，以免延誤治療。”

“周末戰(zhàn)士”最易受傷

在受傷的人群中，相當(dāng)比例屬于“周末戰(zhàn)士”型，就是平時(shí)不鍛煉，只在周末時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)一次。李培提醒，要想達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)該是每周兩到三次，而每周一次的周末突擊運(yùn)動(dòng)，不但效果不好，而且這類人屬于沖動(dòng)運(yùn)動(dòng)，熱身不夠，很容易受傷。

運(yùn)動(dòng)損傷中還有一類是因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)理解錯(cuò)誤，或?qū)ψ约旱哪挲g和身體沒有客觀認(rèn)識(shí)，追求極致。比如做瑜伽，很多人就想到一定要練得像教練一樣身體特別軟，能夠擰得跟麻花一樣。其實(shí)，練習(xí)瑜伽，只要能達(dá)到伸展筋骨、調(diào)節(jié)氣息的作用就足夠了，不必太苛求姿勢(shì)與軟度，以免損傷肌肉、肌腱、筋膜甚至頸椎、胸椎、腰椎。

如何避免運(yùn)動(dòng)損傷

如何避免運(yùn)動(dòng)損傷，專家建議，運(yùn)動(dòng)人群要根據(jù)自己的年齡、體能選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。在運(yùn)動(dòng)前至少要有5分鐘的熱身，并做一些伸展運(yùn)動(dòng)和靜力性牽拉，把身體活動(dòng)開來。熱身可使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的溫度升高，提高關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)能力，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷非常重要的環(huán)節(jié)。“遺憾的是，雖然反復(fù)強(qiáng)調(diào)‘熱身’，但大多數(shù)人卻忽視這一點(diǎn)，急于上場(chǎng)?！崩钆嗾f。

另外，運(yùn)動(dòng)需要量力而行，別人能運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，自己運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就氣喘吁吁，那么就別逞能，千萬不要盲目追求“運(yùn)動(dòng)快感”。