要想取得健身的理想效果，運(yùn)動的“混搭”必不可少。因為人是一個整體，如果單純只進(jìn)行一個運(yùn)動項目，不輔以其他訓(xùn)練，身體將得不到中和。而且，好的運(yùn)動混搭不僅具備塑形、減脂、增肌等健身效果，更能令運(yùn)動趣味盎然。

那么，如何混搭呢？不妨從三個方面來進(jìn)行：

有氧和無氧混搭，有助心肺功能和肌肉耐力的有機(jī)結(jié)合。

有氧運(yùn)動是積極吸氣的運(yùn)動，像慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等；而無氧運(yùn)動則是指在沒有氧氣補(bǔ)給的情況下運(yùn)動肌肉，例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等。如果單進(jìn)行有氧運(yùn)動，可能使你體重減輕，皮膚松弛，若輔以少量的無氧運(yùn)動，就能使脂肪顆粒體積變小，從而使你的身體變得緊致。例如：器械訓(xùn)練后，可以增加體操房里的街舞課；五分鐘慢跑后，加30秒急速全跑或10分鐘器械練習(xí)。

項目混搭，讓健身豐富而有趣。

可以根據(jù)個人喜好、健身需求多體驗一些運(yùn)動，多做一些搭配，采取循環(huán)的形式，讓身體各部分在鍛煉后都能得到有效放松。例如球類運(yùn)動、器械練習(xí)、游泳、跑步、瑜伽、拉丁舞、身體平衡多個項目穿梭進(jìn)行，合理安排訓(xùn)練日程，這樣運(yùn)動就不再枯燥單調(diào)，健身之路自然也就能長期堅持。

趣味混搭，讓運(yùn)動個性十足，活力四射。

可以節(jié)奏混搭，快節(jié)奏下強(qiáng)制性鍛煉某一部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，積蓄力量。還可以風(fēng)格混搭，如中國的太極拳和美國的拳擊結(jié)合，忽而練習(xí)巧妙用力，忽而練習(xí)爆發(fā)用力，欣賞起來也是美不勝收。