老年人都很喜歡身體鍛煉,其中找個欄桿壓壓腿是最受老年朋友歡迎的健身方式,這種方式也的確是不錯的老年運動,只是在壓腿的過程中有一些注意事項要了解。因為老年人的肌肉彈性較差,如果運動過猛就易導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)受傷,為確保老年人鍛煉安全,來看一下老年人正確壓腿的方法。
老年人到了晚年之后就會經(jīng)常的去散步和鍛煉身體,但是有的運動是不適合老年人做的,如隨便找個欄桿,把腿往上一搭,聊著天就可以鍛煉了。由于老年人肌肉彈性差,關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性改變,如果壓腿的角度沒有把握好,很容易造成腿部關(guān)節(jié)受傷。
特別是對于初練者,壓腿的高度別太高,腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié),兩腿之間的角度以45度為宜。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任黃光民解釋說,別看這個高度顯得矮,卻是最安全的,因為這個角度使髖關(guān)節(jié)保持在自然的生理狀態(tài),對老人而言也較容易達(dá)到,不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。壓過一段時間,關(guān)節(jié)活動開了,再選擇稍高一些的高度才比較穩(wěn)妥。
專家提醒,雖然長期堅持壓腿可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性,提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,但是老人壓腿還是有一定危險的。
因此,還要注意以下幾點:
穩(wěn):單腿站立時必須站穩(wěn),最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;
輕:壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉、骨骼造成損傷;
緩:壓腿的動作宜緩慢;
短:一般每次3-5分鐘即可;
放松:壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉,還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。
欄桿上壓腿是輕松又容易的老年運動,貌似是很多老年朋友自創(chuàng)的,因為這種運動不但可以活動筋骨,還能邊運動邊和朋友聊天說話。但需提醒老年朋友們的是,壓腿不必猛,也不必將腿抬得過高,腿抬起來的角度不要超過45度,這樣最安全。