現(xiàn)在很多朋友飽受便秘的折磨，這是易發(fā)常見的問題，也許很多人都不是很了解宿便的恐怖之處，其實很多疾病都可以歸根于宿便，下面給大家介紹幾個有效防治便秘的運(yùn)動。

扭著走

據(jù)健身專家趙之心介紹，有效地扭著走（有點像競走），可以促進(jìn)排便，防止便秘，特別是對減少直腸癌的發(fā)生會起到一定的作用。專家解釋說，人的內(nèi)臟器官在胸腔、腹腔內(nèi)由極細(xì)的網(wǎng)膜懸掛著。當(dāng)我們坐或躺著的時候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動起來時，內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。

所以，大步走再加上一些適當(dāng)?shù)闹w動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內(nèi)臟的活動，相當(dāng)于“按摩”我們的內(nèi)臟器官，可以有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

彈力走

專家認(rèn)為，很多人長腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關(guān)系。如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態(tài)。

而現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會彈力走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。趙之心老師信心十足地說：“凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率”。

抬腿走

抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防止跌倒，還可以防治疝氣。專家解釋說，在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅持定時定量的抬腿走，就可以達(dá)到預(yù)防老年人疝氣的效果。

以上的運(yùn)動方法都是便秘的克星，如果您有便秘，那么用這些方法來解決相信會有不錯的效果，這些方法簡單易做，平時走路的時候就可以做到，動起來吧。