有些體弱的老年人不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，下面這套養(yǎng)生操，只需在睡前、早晨醒來(lái)和起床后進(jìn)行，就能達(dá)到健身效果。

臨睡前 坐在床上，用一只手握住腳趾，另一只手擦足心，以感到發(fā)熱為度。兩只腳都要擦到，同時(shí)要將腳趾輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。然后坐在床沿，將足部自然垂下，舌抵上腭，眼睛上看，同時(shí)提肛。

早晨醒來(lái) 先不要急著睜開(kāi)眼睛，將兩只手大拇指的指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次，繼續(xù)閉住眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋?次，緊閉眼睛一會(huì)后，再快速睜開(kāi)，可以預(yù)防眼部疾病。

起床后 將兩手掌相互摩擦至熱，開(kāi)始擦臉，要把面部各個(gè)位置都擦到，可減少臉部色斑和皺紋。