一、【發(fā)宜多梳】每日梳頭3至5遍，每遍30次左右。多梳發(fā)能疏通頭部經(jīng)絡(luò)，按摩頭發(fā)根部，可起到清頭明目的功效。

二、【面宜多擦】用雙手揉擦面部，每天10次。擦面部可防止面部皮膚老化及減少皺紋。

三、【目宜常運(yùn)】讓眼球經(jīng)常上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每日轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次。有明目清神作用，可增加眼球局部血液循環(huán)，防止視力衰退。

四、【耳宜常彈】兩掌心掩耳，靜心，用手指彈擊后腦10次，而后突然張口。彈耳可防止耳聾，增強(qiáng)記憶。

五、【舌宜抵顎】舌抵上顎不要用力，宜輕抵自然。此法能使任督二脈相通，達(dá)到陰陽平衡的目的。

六、【齒宜數(shù)叩】叩齒可以固齒清熱，并能治療慢性牙周病，每次輕叩30次左右。

七、【腹宜常摩】腹為腸胃內(nèi)臟所在，常做腹部按摩有利于消化，可治消化不良腸胃功能障礙。

八、【谷道宜常撮】即肛門有意識(shí)地向上撮提，可防治痔瘡、慢性前列腺炎。

九、【肢節(jié)宜常搖】即四肢宜?；顒?dòng)，通過四肢促進(jìn)內(nèi)臟及全身的氣血運(yùn)行，以增強(qiáng)體質(zhì)。

十、【足心宜常擦】以手心擦足心，可以交通心、腎，預(yù)防失眠多夢。

以上十法時(shí)時(shí)練習(xí)，持之以恒，可強(qiáng)身健體，防止衰老，也可防范老年人的一些常見疾病發(fā)生，愿天下的父母親皆能長命百歲！