陽(yáng)光療法又稱日光療法或日光浴，乃是利用太陽(yáng)光直接照射人體，來防止疾病、促進(jìn)康復(fù)的一種方法。

陽(yáng)光為何成良藥

陽(yáng)光為何能防疾療?。繆W妙在于所含的兩種有益于健康的光線，即紫外線與紅外線。以紫外線為例，這是一種不可見光，不僅能殺死人體皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的彈力、光澤、柔軟性和抵抗力，更重要的是經(jīng)紫外線照射后，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇可轉(zhuǎn)變成維生素D。

維生素D有什么好處呢？研究資料顯示：一個(gè)人的體內(nèi)每天只要有0.005毫克這種維生素，就足以抵抗常見的骨病侵襲，如兒童佝僂病、成人骨質(zhì)疏松癥等；每天只要有0.009毫克就可將免疫力提升1倍，減少諸如感冒、腹瀉、支氣管炎等常見病的發(fā)生率。尤其可貴的是，維生素D還可以影響人體內(nèi)約200多個(gè)基因的活性，而這些基因已經(jīng)被證明與多發(fā)性硬化癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、白血病、糖尿病和腸癌等多種頑癥惡疾有牽連。陽(yáng)光稱得上是一位維生素D的“生產(chǎn)能手”，以兒童為例，只需接受短短的30分鐘日光浴，血液里就可增加維生素D0.25毫克。

此外，紫外線還能刺激身體的造血功能，并能促進(jìn)兒童的生物鐘發(fā)育。英國(guó)學(xué)者一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠好的嬰兒幾乎都是那些在中午至下午4點(diǎn)之間接觸日光多的寶寶，而一般情況下生后6至8周的小寶寶多會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的啼哭，在傍晚或夜晚啼哭最為嚴(yán)重，究其原由很可能與缺少陽(yáng)光接觸有關(guān)。提示日光浴有助于減少寶寶的夜啼現(xiàn)象，值得正為家有“夜啼郎”苦惱的家長(zhǎng)一試。

再說紅外線，也是一種不可見光，約占陽(yáng)光的60%～70%，可透過皮膚深入到皮下組織，對(duì)人體起熱刺激作用，擴(kuò)張血管，加快血液流通，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，并有消炎鎮(zhèn)痛功效。

陽(yáng)光對(duì)人類健康的貢獻(xiàn)

提升免疫力

你可能頻發(fā)感冒或支氣管炎，醫(yī)生告訴你，都是免疫力低下惹的禍，這恰為陽(yáng)光提供了用武之地。得益于陽(yáng)光中的紫外線可促進(jìn)人體皮膚中維生素D的合成，故維生素D又稱為日光激素。以嬰兒為例，每天只需曬太陽(yáng)1小時(shí)，就可產(chǎn)生日光激素400單位，足以滿足嬰兒一天對(duì)維生素D的全部生理所需。這對(duì)于免疫力低下的成人同樣有幫助。

降“三高”

德國(guó)研究人員率先發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)能夠治療輕度高血壓，接受9個(gè)月治療的患者，其收縮壓和舒張壓均有一定程度下降。英國(guó)研究人員取得了同樣的結(jié)果，24名志愿者經(jīng)紫外線燈照射20分鐘后血壓均下降，且下降效果可維持1小時(shí)。在紫外線的照射下，人體皮膚細(xì)胞會(huì)釋放出一氧化氮，并釋放到血液中去，這種化合物有助于舒緩血管，從而使血壓降低。另外的研究還顯示，每天堅(jiān)持30～60分鐘的日曬，可使人少受高血脂、高血糖的折磨。

改善老年癡呆癥

老年癡呆癥患者常有焦慮行為，包括攻擊性、注意力不集中、易沖動(dòng)、歇斯底里、言語(yǔ)粗暴等。最新研究表明，陽(yáng)光能使這些癥狀明顯改善，使患者的生活質(zhì)量得到一定的提升。

緩解風(fēng)濕病

風(fēng)濕是一種侵犯關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)周圍軟組織等部位的疾病，太陽(yáng)光的輻射能使病灶區(qū)域的血管擴(kuò)張充血，促進(jìn)細(xì)胞增生，提高免疫功能而促進(jìn)康復(fù)。

活躍情緒，防止抑郁癥

陽(yáng)光與位于人腦內(nèi)的內(nèi)分泌器官——松果體有神奇的關(guān)系。松果體既是使人產(chǎn)生沮喪情緒和睡意的不祥之物——美雷托尼激素的發(fā)源地，也是腎上腺素、性腺激素等生命活性激素的生產(chǎn)者，但背后的“操縱”之手卻是陽(yáng)光。一般日照10秒鐘后，人體內(nèi)生產(chǎn)腎上腺與性腺激素的閘門洞開，生命活性物質(zhì)大量分泌并流向全身，你會(huì)感到情感和精力在全身生發(fā)、積聚；日照2分鐘后，活性激素即布滿全身各個(gè)器官，代謝增強(qiáng)，心跳、呼吸加快，血壓上升；日照8分鐘后，你已完全進(jìn)入一天的“臨戰(zhàn)”狀態(tài)，一切影響健康的消極情緒統(tǒng)統(tǒng)消失，抑郁癥與季節(jié)性情緒失調(diào)癥等也可得到改善，意大利醫(yī)學(xué)專家稱陽(yáng)光是極好的天然抗抑郁藥物。據(jù)媒體報(bào)道，倫敦警察局試用“陽(yáng)光療法”，使警員在秋冬季高發(fā)的季節(jié)性情緒失調(diào)癥獲得明顯改善。

提升男性生育力

維生素D在人類精子功能方面發(fā)揮著舉足輕重的作用，維生素D水平與精子活力之間存在正關(guān)聯(lián)。所以，想當(dāng)爸爸的男性應(yīng)該多進(jìn)行陽(yáng)光療法。

減肥瘦身

來自日本的信息顯示，早晨日光浴可收到減肥瘦身的效果。研究人員的解釋是：人體細(xì)胞中含有一種特殊蛋白質(zhì)，與脫氧核糖核酸結(jié)合后能產(chǎn)生“時(shí)間基因”，以此來控制人體內(nèi)的生物鐘。這種蛋白質(zhì)有一個(gè)最大的特點(diǎn)，就是可以影響人體對(duì)脂肪的儲(chǔ)存。如果細(xì)胞中這種蛋白質(zhì)增加了，人體就容易儲(chǔ)存脂肪，形成肥胖；如果減少了，人體就不容易儲(chǔ)存脂肪，發(fā)胖的幾率就會(huì)大大減少。什么時(shí)候這種蛋白質(zhì)會(huì)增加呢？晚上；什么時(shí)候減少呢？當(dāng)身體沐浴到早上陽(yáng)光的時(shí)候。因此，早晨日光浴可通過減少細(xì)胞內(nèi)特殊蛋白質(zhì)的合成，來抑制人體對(duì)脂肪的儲(chǔ)存，幫助你保持苗條的身材。

其他

維生素D可以影響人體內(nèi)約200多個(gè)基因的活性，而這些基因已經(jīng)被證明與多發(fā)性硬化癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、白血病、糖尿病和腸癌等多種頑癥惡疾有牽連。換言之，日光浴可對(duì)多種頑癥惡疾有防范之功。芬蘭一家醫(yī)院利用陽(yáng)光來治療淺表型皮膚癌及一種癌前皮膚病變——光化性角化病，獲得了成功的苗頭，為攻克癌癥開辟了新途徑。

陽(yáng)光療法的注意要點(diǎn)

看到這里，你或許躍躍欲試了吧。不過，與其他療法一樣，需要把握好一些相關(guān)細(xì)節(jié)與技巧：

選個(gè)好地方

如江湖、海濱、曠野林間、室外草坪等處，樓頂、陽(yáng)臺(tái)也不錯(cuò)。只要光照充足、空氣新鮮、環(huán)境安靜清潔即可。

巧抓時(shí)機(jī)

一天中有三個(gè)時(shí)間段比較適合陽(yáng)光療法：第一時(shí)段為上午6～9時(shí)，這時(shí)的陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線占上風(fēng)，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，獲得最好的瘦身美容效果；第二、三時(shí)段分別是上午9～10時(shí)和下午4～6時(shí)，陽(yáng)光中有益紫外線最多，是體內(nèi)儲(chǔ)備“陽(yáng)光激素”——維生素D的大好時(shí)機(jī)，對(duì)兒童及中老年人尤為有益。注意：空腹和剛進(jìn)食后不宜日光浴。

持續(xù)時(shí)間

每天堅(jiān)持30～60分鐘即夠，過久（每天3～4小時(shí)以上）或過猛（烈日下曝曬）非但無益，還可招致膽結(jié)石、白內(nèi)障、皮膚癌等嚴(yán)重疾病臨身，要盡量避免。

避免陽(yáng)光直射臉部及眼睛

必要時(shí)戴寬邊帽或墨鏡保護(hù)眼視網(wǎng)膜遭受紫外線傷害。

冬春等低氣溫季節(jié)可多曬腳心

曬腳心又稱“腳心日光浴”，通過日光中紫外線對(duì)布滿穴位的腳心進(jìn)行刺激，促使全身的新陳代謝加快，受到刺激的各個(gè)內(nèi)臟器官工作效率更加活性化，血液循環(huán)更為順暢，人體所有器官的功能得以發(fā)揮到極致，特別有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。資料顯示，特別讓體質(zhì)較弱的孩子堅(jiān)持做腳心日光浴，其體質(zhì)的改善非常明顯，對(duì)于冬季常見的化膿性感染、鼻炎、貧血、怕冷癥等多種病癥都有較好的防治效果。具體做法是，待天氣晴朗之日，脫掉孩子的鞋襪，將其腳心朝向日光，每次持續(xù)約20～30分鐘。但不宜在房間里利用透過玻璃窗射進(jìn)來的日光照射腳心，因?yàn)槿展庵械淖贤饩€一大半已被玻璃吸收，幾乎沒有效果了，這一點(diǎn)父母務(wù)必記住。

夏秋多曬四肢和背部

能很好地驅(qū)除腿部寒氣，讓四肢骨骼更健壯；曬后背能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

患有某些慢性疾病或?qū)θ展膺^敏者不宜日光浴，如活動(dòng)性肺結(jié)核患者。因?yàn)榉谓Y(jié)核是由結(jié)核桿菌引起的一種慢性傳染病，而結(jié)核桿菌為需氧菌，即需要在有氧的環(huán)境中才能生長(zhǎng)。曬太陽(yáng)時(shí)由于陽(yáng)光中的紅外線照射，使體表周圍血管擴(kuò)張，同時(shí)全身血液循環(huán)加快，一方面可供給身體較多的氧氣，另一方面也為肺部處于活動(dòng)期的結(jié)核桿菌的生長(zhǎng)繁殖創(chuàng)造了適宜條件，可引起病灶擴(kuò)大，不利于病情的控制。

日光浴后來一次涼水擦浴。成人以及3歲以上的孩子，且耐寒力較強(qiáng)，環(huán)境的氣溫又較高，不妨在與日光做親密接觸后來一次涼水擦浴，保健效果將會(huì)“更上一層樓”。道理很簡(jiǎn)單，在進(jìn)行日光浴的時(shí)候，日光的輻射熱可使皮膚下面的血管擴(kuò)張，日光浴后改用涼水擦洗，促使已經(jīng)擴(kuò)張的血管收縮，再用干毛巾擦拭，促使收縮的血管再度擴(kuò)張。如此交替使用熱、涼和磨擦的辦法，讓血管做擴(kuò)張、收縮、再擴(kuò)張的“體操”。從而訓(xùn)練了體溫調(diào)節(jié)中樞，鍛煉了血管收縮和擴(kuò)張的靈敏度，增強(qiáng)了人體調(diào)節(jié)體溫、適應(yīng)環(huán)境氣溫變化的能力。

孩子在進(jìn)行日光浴期間，父母應(yīng)密切觀察其變化，如果出現(xiàn)出汗過多、睡眠不好、食欲減退和易疲乏等癥狀，應(yīng)停止日光浴，并請(qǐng)專科醫(yī)生檢查處理。