據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的女性一生中都會(huì)遇到便秘困擾。不過(guò)也有人疑惑，我每天蔬菜水果不停吃，雞鴨魚肉很少碰，為什么還會(huì)便秘呢？其實(shí)，光有足夠的膳食纖維還不夠，缺少水或油，也可能導(dǎo)致便秘。

油脂在腸道中，可以扮演“潤(rùn)滑劑”的角色。很多女性因?yàn)閻勖罍p肥只吃水煮食物，體內(nèi)一點(diǎn)“油水”都沒(méi)有，所以反而導(dǎo)致便秘。因此，專家建議，可以將食物蒸煮，再加入橄欖油或芝麻油涼拌，既能限制熱量攝入，又可潤(rùn)腸通便。此外，便秘的人喝水比正常人每天應(yīng)該多出200—300毫升，并且最好少量多次喝，對(duì)緩解便秘效果最好。

緩解便秘的技巧很多，尤其在飲食調(diào)理上。在這里為大家推薦了一套“便秘的全天調(diào)養(yǎng)法”，堅(jiān)持下去，會(huì)有很明顯的收效。

早起：喝杯淡鹽水

有條件的朋友，早上起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時(shí)候暖一下胃，潤(rùn)滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。

午餐：吃根莖類蔬菜

多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應(yīng)遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人，午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強(qiáng)的食物。

點(diǎn)心：首選核桃花生

如果喜歡吃零食，就選擇核桃、花生，它們都富含潤(rùn)腸油脂，對(duì)于產(chǎn)后便秘等身體較弱者，還可起到調(diào)理身體的作用。但要適量，否則吃多了上火，反而加重便秘。

晚餐：百合蓮子粥最適合

清淡溫暖的食物應(yīng)是便秘患者的首選，百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。

睡前：來(lái)杯蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤(rùn)滑作用，對(duì)腸胃進(jìn)行“疏導(dǎo)”。

編輯 尼尼威