3月16日中國睡眠研究會(huì)舉辦了中國主題新聞發(fā)布會(huì)，中國睡眠研究會(huì)理事長韓芳教授向社會(huì)發(fā)布，2013年“3·21”世界睡眠日中國主題為“關(guān)注睡眠 關(guān)愛心臟”。而緊接著，3月19日，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠中心和零點(diǎn)研究咨詢集團(tuán)等機(jī)構(gòu)所做的中國首份國民睡眠調(diào)查報(bào)告出爐，他們把來自西部、中部、東部的大中城市作為調(diào)查樣本，報(bào)告指出，中國人的睡眠指數(shù)剛及格，來自工作、生活的壓力令中國人睡得不好。

睡眠有多重要？

宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴認(rèn)為，睡眠是生命必需過程，是一種生物節(jié)律。人的一生中約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過。充足的睡眠具有補(bǔ)充人體所需的足夠能量、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)人體生長發(fā)育、提高智力等多項(xiàng)功能。

睡眠時(shí)間該多長？

詹淑琴表示，人的睡眠時(shí)間因年齡而異。一般而言，青少年每天要保證9-12小時(shí)的睡眠時(shí)間，成年人為7-9小時(shí)，老年人則為6小時(shí)。睡眠時(shí)間只是一個(gè)參考，在睡眠過程中不要過分講求睡眠時(shí)間，更應(yīng)該講求效率。失眠是影響睡眠質(zhì)量的主要因素。

怎樣擁有好睡眠？

最重要的一點(diǎn)就是養(yǎng)成定時(shí)休息的習(xí)慣。一般每晚不要晚于12點(diǎn)上床休息，在保證充足睡眠的前提下按時(shí)起床，使得人體的生物節(jié)律能夠正常運(yùn)行。此外，晚上睡前最好不要飲用過多的水。尤其不要喝含有興奮性物質(zhì)的飲料，比如咖啡、可樂、紅牛、酒等。晚飯也不宜吃得過飽，盡量少吃油膩性食品、甜品。

睡眠問題大求真

1. “補(bǔ)覺”可以彌補(bǔ)熬夜消耗的精力嗎？

短期的睡眠不足是可以修復(fù)的，比如一兩晚的熬夜加班，可以通過補(bǔ)覺來補(bǔ)充人體被“剝奪”的睡眠時(shí)間。但是一個(gè)人如果長期熬夜，那么他的生物節(jié)律就會(huì)被打亂，自我調(diào)節(jié)功能減弱，進(jìn)而引發(fā)疾病。初期表現(xiàn)為黑眼圈，眼睛干澀、身體疲倦、精神倦怠以及注意力不集中等，嚴(yán)重的話，會(huì)引發(fā)高血壓、甲亢、血糖升高等疾病，是心腦血管疾病和血糖病非常重要的誘因。

詹淑琴還表示，過度補(bǔ)覺還有可能引發(fā)嗜睡癥等疾病。嗜睡癥是不受人大腦控制的，一旦患有這種疾病，會(huì)對患者的工作、生活帶來非常不利的影響。

2. 睡得越多死得越早？

南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科歐紅霞表示，的確有不少研究顯示，睡眠時(shí)間過長和過短，都對健康不利。但僅依靠目前已知的知識(shí)仍然無法確認(rèn)究竟是睡眠時(shí)長導(dǎo)致了死亡率的不同，還是由于某些短期內(nèi)致死率高的隱疾影響了人體的睡眠時(shí)長。無論是哪一種可能，其中的機(jī)理都有待闡明。所以這并不意味著睡覺越多死得越早。

3. 高智商的人睡眠時(shí)間少？

智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，思維活躍，靈感隨時(shí)涌現(xiàn)，興奮狀態(tài)時(shí)間長，需要的睡眠時(shí)間就比較短。據(jù)稱，大部分成年人需要的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，不建議超過9小時(shí)。據(jù)說智商160以上的愛因斯坦每天只睡1-3小時(shí)。

4. 未婚人士比已婚人士睡得香？

與已婚人士相比，未婚人士面臨的生活和工作壓力相對要小，家庭關(guān)系也比較容易處理，所以影響睡眠質(zhì)量的不良因素要少。

5. 男士比女士睡得香？

從醫(yī)學(xué)流行病學(xué)分析上來看，男士的睡眠狀況總體上要好于女士，這在全世界范圍內(nèi)都是普遍現(xiàn)象。因?yàn)槭叩闹饕蚴且恍┩话l(fā)事件和各方面的壓力，而男人本身在面對壓力方面比女人更有優(yōu)勢，所以睡眠質(zhì)量往往比女人要好。