眾所周知，冬天是一年中最易發(fā)胖的季節(jié)。現(xiàn)代科學研究表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。也就是說，冬季人體脂肪合成的速度是平時的2-4倍；而脂肪代謝的速度要比平時低10%。因此在這樣一個絕佳的瘦身時間，平時少有運動的辦公室白領(lǐng)們更應把握機會，爭取來年蛻變?yōu)槭萆砑讶恕?/p>

辦公室中的發(fā)胖盲點

OL每天躲在格子間拼命的工作，付出了汗水的同時不知不覺身材也嚴重變形，曾經(jīng)參加工作時的纖瘦感已經(jīng)蕩然無存，其實這些都與辦公室中不正確的工作狀態(tài)有關(guān)。

辦公室發(fā)胖原因之——工作壓力

工作壓力可謂上班族發(fā)胖的頭號元兇，職場競爭激烈，而壓力升高除了導致內(nèi)分泌紊亂，還會導致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，久坐一族因為壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。

辦公室發(fā)胖原因之——運動時間少

上班族在工作期間活動范圍本身就不大，很多人又是依賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進行交流，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由于繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。

辦公室發(fā)胖原因之——飲食不規(guī)律

午餐的時間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

辦公室發(fā)胖原因之——睡眠嚴重不足

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。

辦公室發(fā)胖的原因五：自制力很差

常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動我就不運動，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之本來身上的一些優(yōu)點，慢慢的都被大家的壞習慣同化了，從而變得越來越懶，越來越胖。

都市白領(lǐng)辦公室瘦身法

都市OL一整天都坐在辦公室，久而久之，腰圍很容易就變粗了。最近的一項調(diào)查表明，49%的上班族因為工作的關(guān)系變胖了，其中28%的人重了10斤以上。那么OL美眉們到底應該怎樣瘦身呢？別著急，不妨聽聽先鋒健身的老師給出的建議。

坐姿雙臂夾胸

1

保持中立位坐姿，雙臂展開，吸氣

2

呼氣雙臂由肘關(guān)節(jié)帶動向中心夾緊，吸氣還原。加強胸肌，減少副乳的產(chǎn)生。重復六到八次。注意避免聳肩和頭頸部的移動。

手臂練習

1

雙肩水平外展，保持肩膀胛骨平貼胸廓，吸氣準備，

2

呼氣，上臂帶動內(nèi)旋，吸氣還原；重復六到八次。美化手臂線條。注意避免聳肩，肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)鎖死。練習過程，如果肩部不適或關(guān)節(jié)有響聲，可將雙臂降低到舒適的位置。

坐姿旋轉(zhuǎn)

1

保持中立位坐姿，腹部內(nèi)收，吸氣準備，

2呼氣，由胸廓代動做旋轉(zhuǎn)；吸氣還原，呼氣向另一側(cè)。重復六到八次。美化腰部線條。注意避免手臂和頭部的代償旋轉(zhuǎn)，需保持腹部內(nèi)收，盆骨穩(wěn)定。

側(cè)屈伸展

1

坐姿中立位，保持盆骨穩(wěn)定，

2

吸氣手臂帶動脊柱向側(cè)面伸展，可保持3至5次呼吸，交換到另一側(cè)重復。緩解長期坐姿造成的腰背不適，美化腰部線條。注意避免胸廓旋，保持盆骨穩(wěn)定和脊椎自然伸位。

腹部練習

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坐姿，身體置于椅子靠外處，盆骨后傾位帶動脊椎向前屈，后背心輕輕接觸椅背，雙手可輕放在椅子兩側(cè)，保持盆骨穩(wěn)定，腹部收緊，吸氣準備，呼氣，單腿屈膝（直腿）抬起，在保持盆骨和軀干穩(wěn)定的前提下盡可能的抬高；吸氣還原，重復六至八次，再交換到另一側(cè)。加強腹部的訓練，緊實腹部，減小肚腩。注意保持盆骨和軀干穩(wěn)定，收腹，避免聳肩，胛骨前伸和頭部移動；

2

直腿抬起同時練習到腿部；也可在直腿抬起時保持控制，加上足背屈伸練習，增強腿以及踝關(guān)節(jié)的練習。