摘 要：隨著2012年我國羽毛球選手林丹在倫敦奧運(yùn)會羽毛球男子單打決賽中的獲勝，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)再次在我國“火”了起來，有關(guān)羽毛球的訓(xùn)練方法與手段也再次廣得人們的關(guān)注。對于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，正確的訓(xùn)練方法是十分重要的，其中少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法尤其重要，本文將從生理、心理和技術(shù)三個(gè)方面對少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法進(jìn)行探索，以增強(qiáng)少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：少年 羽毛球運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1674-098X（2013）05（a）-0243-01

1 少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的生理訓(xùn)練方法

生理訓(xùn)練包含很多內(nèi)容，在此主要介紹一下運(yùn)動(dòng)員的耐力和力量訓(xùn)練。

1.1 少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練方法

耐力是指人體在盡可能長的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也可以稱為抵抗疲勞的能力。①就運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度而言，耐力主要包括肌肉耐力和心肺功能耐力兩個(gè)部分。研究發(fā)現(xiàn)，一般情況下，少年肌肉的發(fā)展存在不平衡發(fā)展的現(xiàn)象。這一點(diǎn)突出地表現(xiàn)在一個(gè)12～13歲未經(jīng)過訓(xùn)練的少年身上，他們的肌肉發(fā)展往往是不平衡的。通常發(fā)展較好的肌肉主要有背肌和大腿前面的肌群、小腿肌群和臀部肌群、屈臂肌群和四肢的內(nèi)收肌群等。而一些在日常生活中是不常用的肌肉的發(fā)展則相對較差，這些發(fā)展較差的肌群主要有伸臂肌群、大腿后側(cè)肌群、四肢外展肌、腹肌和軀干的斜肌等。另外少年的心肺功能也并未發(fā)育成熟，因此在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，教練員要根據(jù)少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、個(gè)人特點(diǎn)有的放矢地進(jìn)行訓(xùn)練。

就羽毛球運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力訓(xùn)練而言，有的教練員會采用輕負(fù)荷、肌肉用力相似的重復(fù)性動(dòng)作結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，如蛙跳；有的教練員采用高強(qiáng)度、少重復(fù)的的訓(xùn)練方法鍛煉球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，但考慮到少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)育主要以增長長度為主，肌肉纖維較為纖細(xì)，肌組織中的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等含量較少等特點(diǎn)，因此很容易疲勞，所以在進(jìn)行少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練時(shí)，適宜選擇動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似、輕負(fù)荷、快速間歇和持續(xù)訓(xùn)練相間的訓(xùn)練方法。

1.2 少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法

力量是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體肌肉發(fā)力的能力，它是一切運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)重要素質(zhì)。發(fā)展力量素質(zhì)對人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力的改善都有積極影響。力量素質(zhì)有助于其他各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，它可以更好地幫助身體克服地心引力，從而更快地完成移動(dòng)和擊球動(dòng)作。力量素質(zhì)的發(fā)展與神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的生長、發(fā)育有密切關(guān)系。肌肉橫斷面積的大小，與肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的肌力大小有直接關(guān)系。肌肉橫斷面積越大，收縮時(shí)產(chǎn)生的力量也就越大。少年時(shí)期，由于神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、肌肉發(fā)育還不成熟，他們的力量素質(zhì)也相對差一些。

因此，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同的身體素質(zhì)、年齡階段，需要制定相關(guān)的力量練習(xí)方法。一般情況下，少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員處于訓(xùn)練的初始階段，他們的力量訓(xùn)練重點(diǎn)以全面性的基礎(chǔ)力量素質(zhì)訓(xùn)練為主，以便為全面身體素質(zhì)的提高創(chuàng)造條件。隨著身體發(fā)育和運(yùn)動(dòng)水平的提高，力量素質(zhì)訓(xùn)練重點(diǎn)可突出專項(xiàng)性，加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)專門性力量的訓(xùn)練，在循序漸進(jìn)中逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

2 少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的重要目的之一就是幫助其消除競賽心理障礙，下面對其進(jìn)行介紹。

要想幫助少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員消除競賽心理障礙，就必須先了解少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理特征，只有掌握了他們的心理特征，才能夠依此為據(jù)，采用適宜的訓(xùn)練方法。心理學(xué)家的研究證明，7～12歲少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展水平已經(jīng)達(dá)到一定的高度，正處在由較低的心理活動(dòng)過程向高級心理活動(dòng)過程過渡發(fā)展的階段。他們的心理已經(jīng)逐漸形成自身獨(dú)特的個(gè)性特征，但具有較強(qiáng)的可塑性，自我調(diào)節(jié)能力較差，表現(xiàn)為半成熟半幼稚，容易受到他人態(tài)度的影響。此外，少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員大多具有較低的羽毛球水平與旺盛的羽毛球運(yùn)動(dòng)精力，對家長、教練員的依賴性較大的同時(shí)也要求自身的獨(dú)立性，有很強(qiáng)的沖動(dòng)性的同時(shí)也有了一定的自覺等心理特點(diǎn)?？傮w而言，即少年運(yùn)動(dòng)員的心理并未發(fā)育成熟，處于這一階段的運(yùn)動(dòng)員，對新穎、多樣的訓(xùn)練方法興趣較大，也容易被一些新鮮事物吸引。同時(shí)情緒波動(dòng)較大，很容易大喜大悲，這種情緒很容易造成他們競賽心理障礙的產(chǎn)生。

針對少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員競賽心理障礙的產(chǎn)生原因，教練員可以從賽前、賽中和賽后三方面入手，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員消除競賽心理障礙。

就賽前訓(xùn)練而言，教練員在賽前應(yīng)先制定合理、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并將運(yùn)動(dòng)員的心理變化和心理狀態(tài)考慮到計(jì)劃中，即合理運(yùn)用心理訓(xùn)練方法進(jìn)行少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練。具體方法如注意力轉(zhuǎn)移、自我暗示、音樂調(diào)節(jié)、表象重現(xiàn)等，幫助減少運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。

就賽中訓(xùn)練而言，運(yùn)動(dòng)員自進(jìn)入賽場開始準(zhǔn)備活動(dòng)起，其心理狀態(tài)就對比賽有著十分重要的作用。因此，運(yùn)動(dòng)員在賽中應(yīng)保證有一定的興奮點(diǎn)，同時(shí)也要輕松自然，要對自己有信心的同時(shí)也要給對手施加一定的壓力。另外，賽場上的情況千變?nèi)f化，需要運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻做到審時(shí)度勢，這就需要其有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，這就需要運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的心理素質(zhì)。一般情況下，賽中運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法主要有放松訓(xùn)練法、想象訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練法、注意力集中訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法等。

就賽后而言，教練員應(yīng)在比賽結(jié)束后，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，即運(yùn)用各種合理的方式和手段，幫助運(yùn)動(dòng)員消除精神疲勞，使其恢復(fù)精神活力。

3 少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練方法

3.1 少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的握拍訓(xùn)練方法

每個(gè)羽毛球技術(shù)動(dòng)作對握拍和指法都有不同的要求，從不同角度擊球或擊出不同路線的球也要相應(yīng)使用不同握拍法。只有符合解剖學(xué)原理，易于發(fā)動(dòng)并符合動(dòng)作一致性和突變性的需要，才是合理的握拍法和技術(shù)動(dòng)作。對少年運(yùn)動(dòng)員而言，常見的握拍訓(xùn)練方法有對墻擊球訓(xùn)練、徒手揮拍訓(xùn)練等。

3.2 少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的擊球訓(xùn)練方法

擊球是羽毛球運(yùn)動(dòng)十分重要一項(xiàng)技術(shù)，它包括擊高遠(yuǎn)球、扣殺球、擊吊球、抽球等，對少年運(yùn)動(dòng)員而言，常見的擊球訓(xùn)練方法有擊固定球訓(xùn)練、多球訓(xùn)練、對墻擊球訓(xùn)練、兩人對擊訓(xùn)練等。

參考文獻(xiàn)

[1]余曉.少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員競賽心理障礙及訓(xùn)練方法[J].湖北體育科技，2009.

[2]張寧，黃禎耀，張李飛，等.淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)研究生論文?？?010.

[3]楊強(qiáng)益.少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力特點(diǎn)及其訓(xùn)練[J].中國體育科技，1994.

①作者簡介：范菲，（1979，1—），女，云南人，碩士，云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院實(shí)驗(yàn)師，研究方向：學(xué)校體育學(xué)，少數(shù)民族傳統(tǒng)體育；

王燕梅，（1976，12—），女，云南人，學(xué)士 就職云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院副教授，研究方向：體育教育與訓(xùn)練.