經(jīng)濟(jì)學(xué)定律，決定你的健康基調(diào)

文/晃晃小彭

警惕！青蛙現(xiàn)象

重點(diǎn)群體：亞健康女性

理論闡述：把青蛙放進(jìn)熱水鍋它會(huì)立刻逃掉，但如果放在冷水鍋里慢慢煮，青蛙就不會(huì)逃走直至最后被熱水煮熟。

上個(gè)月朋友問你：“最近臉色好像有點(diǎn)差？”前幾天，鐘點(diǎn)工告訴你：“最近我打掃衛(wèi)生發(fā)現(xiàn)洗手間里你掉的頭發(fā)越來越多了。”還沒有引起重視嗎？你這只被溫水煮的青蛙！長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)的我們，總覺得身體上的小小不適不算問題，不就是起床時(shí)精神差點(diǎn)嘛；不就是熬夜到凌晨三點(diǎn)有點(diǎn)惡心嘛；不就是腰圍悄悄增長(zhǎng)了幾厘米嘛……就像是在溫水里尚不知警惕的青蛙，總要等到體檢報(bào)告給我們來個(gè)晴天霹靂才知悔悟，為什么早沒有重視這些現(xiàn)象？

健康提醒：努力回想在最近三個(gè)月內(nèi)，家人、朋友對(duì)你的健康方面的評(píng)價(jià)，以及自己所感受到的身體上的不適現(xiàn)象，逐條寫下，如果超過5條，立刻去醫(yī)院進(jìn)行徹底檢查，并立刻針對(duì)造成現(xiàn)象的原因進(jìn)行改善。如，不熬夜、規(guī)律飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等。

注意，短板效應(yīng)！

重點(diǎn)群體：偏好明顯，忽略全面健康的女性

理論闡述：一個(gè)木桶能裝多少水，取決于最短的那塊木板，其他的再高也沒有用，水都會(huì)從短板這里流走。

說起瘦身、腸胃健康、內(nèi)分泌調(diào)理，幾乎每位講究生活品質(zhì)的女性都能即刻說出大堆心得；畢竟這些是和美密切相關(guān)的健康項(xiàng)目。但說到心血管健康、骨骼強(qiáng)化、護(hù)肝這些項(xiàng)目，你還能懂多少？健康必須講求全面，只在某幾個(gè)方面表現(xiàn)上佳沒用，一旦出現(xiàn)健康短板，牽一發(fā)而動(dòng)全身，麻煩就降臨了。

健康提醒：短板效應(yīng)會(huì)提醒你不要在健康上偏科，但這并不意味著你非要以同等精力來對(duì)待所有的健康要點(diǎn)。多做有氧運(yùn)動(dòng)讓氣色變好，經(jīng)常練瑜伽讓氣息通暢，注意補(bǔ)充各種維生素讓營(yíng)養(yǎng)均衡，這都值得繼續(xù)堅(jiān)持。只是，不要忘記兼顧那些你雖然不注意但的確重要的方面，定期的全面體檢能夠幫到你。

改進(jìn)，帕金森定律！

重點(diǎn)群體：寧濫勿缺女性

理論闡述：英國(guó)歷史和政治學(xué)家帕金森提出，行政人員不稱職，他不會(huì)離職也不會(huì)找能干的人來協(xié)助自己，最可能的解決方式是找一堆比自己水平更低的人當(dāng)助手，最后導(dǎo)致機(jī)構(gòu)臃腫、效率低下的狀況。

我們的生活里什么都可能缺，但“專家”絕不會(huì)缺。一會(huì)兒告訴你游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式，一會(huì)提倡生吃紅薯有益身心，一會(huì)兒又說某種營(yíng)養(yǎng)品絕對(duì)萬能。普通人對(duì)于權(quán)威總是相信的，落下哪條也不行，于是，統(tǒng)統(tǒng)效仿起來！在你的生活里，有那種整天忙著實(shí)踐各種養(yǎng)生方式身體狀態(tài)卻很糟糕的人嗎？她就是帕金森定律的現(xiàn)實(shí)演繹者。

健康提醒：就告訴你四個(gè)字：寧缺毋濫。無論是走傳統(tǒng)養(yǎng)生路線，還是歐美式健身路線，其實(shí)殊途同歸，他們的很多理論和方式都是相通的。切勿貪多，可以多嘗試，但最后選擇長(zhǎng)期堅(jiān)持的標(biāo)準(zhǔn)要嚴(yán)格。

TIPS：你用得著的健康經(jīng)濟(jì)學(xué)理論

蘑菇管理教會(huì)你放平心態(tài)。

在管理學(xué)上指對(duì)菜鳥不重視，就像把蘑菇種在陰暗角落一樣，但其實(shí)這也不是什么壞事，它能讓你看問題更實(shí)際。落實(shí)到健康方面，它教會(huì)我們別對(duì)運(yùn)動(dòng)方式或是營(yíng)養(yǎng)食物、藥物寄予厚望，畢竟，天長(zhǎng)日久才見真功。

鲇魚效應(yīng)幫你尋找健康朋友。

如果在沙丁魚群中放入一條鲇魚，沙丁魚的成活率便會(huì)大大上升。鲇魚提升了魚群的活力。在生活中，如果擁有一位像鲇魚一樣的朋友，她能夠鼓勵(lì)督促你堅(jiān)持健康生活方式，效果肯定大不相同。

鳥籠邏輯幫你自我監(jiān)督。

房間里掛著鳥籠，所有來的人都會(huì)問鳥在哪里，最后，主人不是把鳥籠扔掉，就是買只鳥回來。在健康領(lǐng)域，我們當(dāng)然希望發(fā)生的是后者。把瑜伽墊和網(wǎng)球拍掛在房間里最顯眼的地方，家人就會(huì)經(jīng)常問：“你什么時(shí)候練瑜伽？”如果不舍得扔掉貴價(jià)買回來的運(yùn)動(dòng)用品，就堅(jiān)持動(dòng)起來吧。

輕盈初秋“便”身計(jì)

文/晃晃小彭

便秘會(huì)讓我們面色灰暗、痘痘叢生，連心情都受到影響。你印象中治療便秘的方法就是多吃蜂蜜、增加運(yùn)動(dòng)？太片面啦！跟著我們一起升級(jí)便秘的自我療法吧，你會(huì)意外獲得解決方案！

No.1飲食升級(jí)：兩招飲食改善，有量“便”才有質(zhì)“便”

想要真正通便，就需要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量！否則缺少動(dòng)力排除體外，只能淤積體內(nèi)，并腐蝕腸道。想要“積攢”便便能量，還需要“入口”調(diào)理。

●喝碗胡桃杏仁早餐粥

早餐是為身體補(bǔ)水的最佳良機(jī)，而此時(shí)，喝粥為上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好將這些食材磨成粉末狀這樣有助于吸收），不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤(rùn)腸作用，可以促成量“便”到質(zhì)“便”的進(jìn)程。

●主食“粗”一點(diǎn)才好

在主食中加入一些粗糧，粗中有細(xì)，仔細(xì)咀嚼，不但在增加口感的同時(shí)讓飽腹感增強(qiáng)，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，讓其順利排出體外。

No.2運(yùn)動(dòng)升級(jí)：學(xué)會(huì)小運(yùn)動(dòng)，讓腸道也運(yùn)動(dòng)起來！

提升腸道功能，絕對(duì)不能缺少運(yùn)動(dòng)的“身影”。但如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)造成腸道被拉傷，導(dǎo)致便秘更為嚴(yán)重。為此，特別推薦了腸道運(yùn)動(dòng)法，通過較少的肢體轉(zhuǎn)換，促進(jìn)腸道恰到好處的蠕動(dòng)。便便，當(dāng)然毫無保留地排除！

●芭蕾站立法

在飯后，不必“大張旗鼓”地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而是踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂成環(huán)抱狀態(tài)，在聳肩的過程中帶動(dòng)上半身全部拉伸。這樣簡(jiǎn)單的方法，既可幫助提升腸道功能，又避免了腸道打結(jié)，一舉兩得。

●舒緩踏步法

清晨起床之時(shí)，雙手叉腰，上身直立，做原地緩慢的踏步運(yùn)動(dòng)，在踏步過程中大腿與小腿之間的夾角成90°。在雙腿的不斷彎屈、直立的過程中，帶動(dòng)腸道“快樂”地運(yùn)動(dòng)，清晨就能讓身體循環(huán)達(dá)到通暢，有利于排除宿便，將身體毒素全部排出。

No.3潤(rùn)腸升級(jí)：喝水不僅要多，還要快！

正確解決便秘的喝水法是快速喝水，每次將一大杯水一次性喝完，比平時(shí)日喝水的速度要快，提升腸道蠕動(dòng)速度，并為身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。

●綠茶香蕉奶

將香蕉切成片，與牛奶一起放進(jìn)榨汁機(jī)，1分鐘后加入黑芝麻粉15克；牛奶適量、綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料爽口，而且清火排毒，潤(rùn)腸燥，讓便便可以順利“脫離”身體。

No.4習(xí)慣升級(jí)：吃個(gè)梨，晚餐后也能暢通！

如果無法保證在清晨準(zhǔn)時(shí)排便，就在晚飯后加以醞釀，將淤積在身體里一整天的“垃圾”全力排出也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

●餐后一個(gè)梨

在晚餐的20分鐘后吃個(gè)梨吧，其維生素和鉀元素都十分豐富，可以清潔腸道，凈化腎臟，促進(jìn)有效營(yíng)養(yǎng)吸收，加快“垃圾”順利排出。

運(yùn)動(dòng)服并非純棉的好

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體動(dòng)作幅度大，不少人覺得穿純棉質(zhì)的衣服會(huì)更加舒適。然而，純棉的衣服吸汗效果雖好，但所吸的汗水并不能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。在溫差相對(duì)較大的秋冬季節(jié)，人們穿著純棉的衣服劇烈運(yùn)動(dòng)后反而更容易著涼，引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭痛等癥狀。

正確的做法是選擇透氣性較好的服裝，如聚丙烯材質(zhì)的服裝，可以幫助散濕，有利于保持皮膚干燥、清爽。