天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，霧霾天氣又不期而至。事實上，最近幾年，每到秋冬，我國中東部地區(qū)都會不時遭遇霧霾天氣，并且有愈演愈烈的趨勢。

去年，網(wǎng)絡上的那首大霧版《北京 北京》一時唱爆——大霧彌漫在這里的每一條街道，空氣污染指數(shù)竟然不斷爆表，除了仙境般的樓閣把你我圍繞，我依稀看見了滿街滿眼的口罩……

霧霾天氣是健康的無形殺手，其危害已經(jīng)無須贅述。在這種空氣質(zhì)量極為惡劣的環(huán)境下，需要從各個方面加以注意。

健身：霧霾侵襲，減少戶外運動

很多注重健身的人都講究晨練，認為一日之晨，陽氣始生，選擇適宜的方式進行鍛煉，可以排出體內(nèi)濁氣，使氣血流暢、體質(zhì)增強，是一種事半功倍的養(yǎng)生之道。但是，需要注意的是，晨練需要考慮環(huán)境和氣象因素。霧霾天氣時，早晨恰恰是一天中的“重災時段”。霧霾籠罩時，氣壓較低，空氣中的浮塵、雜質(zhì)以及能直接進入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中的氣溶膠粒子增多。如果這時進行戶外運動，很容易導致心血管和呼吸系統(tǒng)疾病，不僅達不到健身的目的，還會給身體帶來危害。

霧霾天氣應該盡量避免戶外運動，可以選擇適度的室內(nèi)運動，采用一些低強度的鍛煉方式，如打太極拳、做體操等。有條件的可以選擇去室內(nèi)游泳館，因為游泳館濕度比較大，可以通過深呼吸將體內(nèi)的有害物質(zhì)排出，有利于身體健康。

如果不得不出門，要注意戴口罩，尤其對于患有過敏性哮喘、過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人來說更為重要。同時，要選擇中午陽光充足、污染物較少的時候開窗通風換氣；否則，室內(nèi)污濁的空氣同樣會危害健康。

飲食：清淡為佳，注意清肺、潤肺和養(yǎng)肺

眾所周知，人體的肺是專門負責吸入清氣（即新鮮的空氣）、呼出濁氣，使體內(nèi)外的氣體不斷得到交換而維持人體的新陳代謝、生命活動的。如果人每次吸入的所謂清氣中相當一部分是有害之氣，那么，對肺造成的傷害便最大。因此，在霧霾天氣時，尤其需要加強對肺的保養(yǎng)，從而提高肺的抵抗力和“清肅”功能（即自潔能力）。

肺臟的保養(yǎng)，除了盡量減少外部的不良影響以外，還要從飲食上多加關(guān)注，要以清淡、易消化且富含維生素的食物為主，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果。這樣，不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。要少吃油膩和刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

臨床醫(yī)學研究顯示，反復呼吸道感染的人約有七成的血清中維生素A低于正常值。這是因為缺乏維生素A，會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損。所以，在冬季，尤其是霧霾天氣時，要多吃富含維生素A、維生素D的食物。

很多家常菜，如銀耳羹，蓮子、百合、排骨湯，豆?jié){，鴨肉粥等，都有不錯的清肺、潤肺和養(yǎng)肺功能。這里還有一個問題需要注意，選擇潤肺飲食時要根據(jù)個體差異進行選擇：痰多、咳嗽者可多吃白蘿卜，內(nèi)火旺盛的人可食用綠豆。此外，百合、荸薺等煮水食用效果都不錯。

護膚三步驟：潔膚、潤膚、隔離

霧霾中有很多有毒酸性物質(zhì)，會對皮膚造成很大的刺激，可吸入顆粒物還會阻礙皮膚的正常呼吸和排毒。另外，霧霾天氣時，空氣中的塵埃和有毒物質(zhì)增多。這些物質(zhì)有較強的吸附性，會吸附很多細菌、病菌。一旦皮膚沾染上這些細菌、病菌，就會對皮膚產(chǎn)生很大的危害，出現(xiàn)接觸性皮炎、痤瘡等。尤其是過敏性肌膚，更容易受到威脅。

保護皮膚不受傷害，要注意潔膚和護膚。外出歸來時，要及時洗臉、漱口、清理鼻腔。清洗時最好用溫水，以利于洗掉黏附的顆粒。除了面部清理外，手、脖頸等裸露的部分也要清洗。皮膚清洗干凈之后，要用護膚水、護膚霜保養(yǎng)肌膚。

霧霾天氣時，出門之前最好涂點兒隔離霜。隔離霜的用法很簡單，只需均勻地涂上薄薄的一層就好。這樣，可以預防霧霾對皮膚的傷害，對肌膚有一個很好的保養(yǎng)作用。