現(xiàn)代生活中，早起點(diǎn)名、指紋打卡……大都市里很多人都無(wú)法享受睡到“日上三竿”的閑適生活，每天睡眼惺忪被鬧鐘叫醒的那一刻，就得機(jī)械般迅速穿衣起床。但有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，自然醒來(lái)與被鬧鐘叫醒所產(chǎn)生的生理和心理效應(yīng)是很不同的。從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時(shí)，人的呼吸會(huì)從16次/分鐘提高到24次/分鐘，心跳加快10次/分鐘。如果突然被鬧鐘叫醒，將使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適，甚至一天的不爽都由此開始；如果是從深度睡眠中被突然叫醒，人的記憶力、認(rèn)知力，甚至是計(jì)算速度都會(huì)受到影響，這些能力最多為正常狀態(tài)的六七成左右，與醉酒者相當(dāng)。這也是為什么很多人會(huì)在驟然醒轉(zhuǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)，感到處于亞健康狀態(tài)的原因。

很多人甚至?xí)驗(yàn)橥蝗槐霍[鐘吵醒而產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)：胃口不佳不愿吃早餐、腹脹不適、產(chǎn)生“起床氣”等。中醫(yī)認(rèn)為，“驚”、“恐”都屬于致病因素，前者傷膽，后者傷腎，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的氣“作亂”或“往下”，人的情緒也容易因此而不佳。如果每天都毫無(wú)防備地被鬧鐘吵醒，長(zhǎng)期勢(shì)必影響身體健康，尤其有可能引發(fā)高血壓或心律失常。常被鬧鐘叫醒還會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，提高體內(nèi)腎上腺素水平。這種狀態(tài)如果持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，將導(dǎo)致睡眠問題和精神壓抑。

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人類睡眠有固有機(jī)制，而自然醒才是最符合人體生物鐘規(guī)律的。因此，應(yīng)盡量調(diào)整并堅(jiān)持有規(guī)律的作息，這樣才能實(shí)現(xiàn)自然醒。大家都有這樣的體會(huì)，夏天容易早起，冬天喜歡睡懶覺。這是因?yàn)橄募咎?yáng)升得早，人體受到光線照射后就會(huì)早早地自然醒來(lái)。光線是自然醒的一個(gè)重要條件，人的睡眠深淺、入睡和蘇醒其實(shí)都會(huì)受到光的影響，清晨如果有一縷陽(yáng)光照射進(jìn)臥室，人體逐漸感受到越來(lái)越強(qiáng)的太陽(yáng)光線，褪黑素分泌就會(huì)減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，就會(huì)逐漸從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)而到淺睡狀態(tài)，直到醒來(lái)。因此，最好不要將窗簾拉得嚴(yán)絲合縫，因?yàn)檫@樣就不能在早上感受到陽(yáng)光的“喚醒”；此外，調(diào)節(jié)自身生理時(shí)鐘非常重要。只要堅(jiān)持連續(xù)6周每天按時(shí)睡覺、盡量早睡，實(shí)際睡眠節(jié)奏就會(huì)趨同于生理節(jié)奏，自然就可以實(shí)現(xiàn)次日清晨的差不多時(shí)刻，習(xí)慣性睜開眼睛，醒轉(zhuǎn)過來(lái)。

設(shè)置鬧鐘時(shí)最好不要選用尖銳犀利、大音量的聲音，盡量采用柔和的聲音或音樂。聲音較大的刺激性鬧鈴容易使人受到驚嚇，引起血管收縮，加快心跳，誘發(fā)或加重心臟病、腦動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等，還會(huì)令人的神經(jīng)系統(tǒng)變得高度緊張，使腸蠕動(dòng)加快，可能導(dǎo)致消化不良、胃口不好、便秘或腹泄。此外，由于長(zhǎng)期在刺激中被驚醒，內(nèi)分泌系統(tǒng)容易紊亂，可能導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、容易出汗等。鬧鈴還會(huì)影響到人的情緒，使人驚醒后精神亢奮。長(zhǎng)期如此還容易焦慮、注意力不集中、壓抑，甚至失眠。因此，最好將鈴聲設(shè)置為節(jié)奏較慢、音律舒緩的音樂，而且聲音不能太大；也不要將鬧鈴放在枕頭旁，而要放在距離枕頭1米的低矮家具上。

由于移動(dòng)電話電磁波或有輻射風(fēng)險(xiǎn)，影響人體健康，所以最好不要將手機(jī)放在床頭當(dāng)鬧鐘使用。即使是電子鬧鐘，也最好放在距離頭部至少1米遠(yuǎn)的地方，讓鈴聲稍微在空中有緩沖，而不是直接刺激耳朵的鼓膜。

早春不僅早上起床難，中午午睡也是一大問題。同樣都是趴在桌子上小憩，早春就比其它季節(jié)更容易感冒和頸椎酸痛，所以要特別注意。冬季講究陽(yáng)氣“冬藏”，而趴著休息時(shí)很容易使得腰背部皮膚外露從而受寒著涼，導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。

醒著時(shí)穿多少不代表睡著時(shí)也一樣，在辦公室或教室午睡時(shí)要特別注意保暖，休息時(shí)最好蓋床薄毯或加多一件厚衣服。午睡姿勢(shì)也尤為關(guān)鍵，如條件允許，最好仰臥或側(cè)臥，不要趴在桌子上面，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間頸部屈曲，容易使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀，還可能誘發(fā)或加重頸椎病。很多人趴了一會(huì)兒就感到頸椎酸痛，就是因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成的。睡后初醒的短暫時(shí)間內(nèi)，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生些許恍惚感，此時(shí)最好不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工種。最好先喝一杯溫水，有條件的可以漱口洗臉以幫助恢復(fù)精神，稍事活動(dòng)一下再投入工作，這樣效率也會(huì)更高。