睡眠拖延癥——反復(fù)出現(xiàn)不能讓自己輕易睡覺的強迫觀念或者行為，即使明明知道這樣是完全沒有必要的，但還是無法輕易擺脫這種臨睡前的焦慮或者興奮的狀態(tài)，最終導(dǎo)致自己遲遲無法入睡。

鐘聲，已經(jīng)敲過了午夜12點，可你卻似乎越來越興奮。雖然，偶爾也會閃現(xiàn)一絲睡意，但很快就又被你強大的意志力給駁回去了，它提醒你立刻保持清醒：“別人還在熬夜看書，你睡那么早干什么！”于是，你又繼續(xù)豎起課本，在臺燈下埋頭苦讀起來。

完全無視身體發(fā)出的“疲憊”信號，即便當天的復(fù)習(xí)任務(wù)已經(jīng)完成，可還是不愿意睡覺，非得折騰到凌晨一兩點才上床……你，最近是不是也出現(xiàn)了這一系列睡眠拖延的現(xiàn)象？如果是的話，沒錯，你已經(jīng)進入了一個不折不扣的“高考午夜黨”的世界。

生龍活虎型

高三（4）班的梁軍仁同學(xué)在晚上10點前看什么書都沒效率，一旦到了10點，他的精神就開始興奮起來了。背書、寫文章、念單詞，真可謂“事事上手”。很長一段時間，他都習(xí)慣了將重要的一些作業(yè)拖到晚上的這個時候來完成?？蛇@個習(xí)慣沒少給他惹麻煩，晚上熬夜，自然使得梁同學(xué)第二天上課滿臉倦容、哈欠連天、注意力無法集中。每當頂不住時，他也為自己睡得太晚而深感后悔，可當天晚上他又會不受控制地繼續(xù)邁進“熬夜大軍”的行列……

娛樂放松型

高三（7）班的周元同學(xué)是班上學(xué)習(xí)效率高得出了名的尖子生?！爱斕烊蝿?wù)，當天在校完成”，這是周元一直以來所堅持的復(fù)習(xí)準則。因為，在他看來，晚睡前的那段時間是絕對應(yīng)該要好好休息一下才算對得起自己的。于是，每次晚自修回家后，他都會看漫畫書、聽音樂，直到凌晨1點多才算罷休。雖然第二天也還是能按時起床，可天天兩眼布滿血絲，哈欠連天地聽課，復(fù)習(xí)效果自然受到影響。對此，周元只得靠不斷地喝濃茶、咖啡來提神。

擔(dān)驚受怕型

高三（5）班的吳小好同學(xué)原本作息很正常，可隨著高考日期的臨近，最近卻出現(xiàn)了一個怪現(xiàn)象：每當眼皮開始打架的時候，只要看到同一個寢室還有別的同學(xué)在打著手電看書，想要睡覺的念頭立刻就被壓下去了。不知道為什么，她心理總有那么一點不平衡、放不下，生怕別人因為多了這么一點點看書的時間，從此自己就給比下去了……

以上3種不同類型的“午夜黨”，雖然各有各的原因，但都將“熬夜”當成是一件習(xí)以為常的事情，不到迫不得已的地步，絕不甘心躺下睡覺。這種現(xiàn)象實際上是一種強迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度來說，對當事者的害處頗多。尤其是到了備考沖刺期，不規(guī)律的睡眠以及壓力會導(dǎo)致人健忘、易怒、焦慮不安等。因為免疫力下降，還會讓人在臨考前容易被感冒、胃腸疾病所感染，嚴重影響考生考試水平的正常發(fā)揮。

怎么解決這個惱人的問題，讓自己以充沛的精力去面對沖刺階段每一天的復(fù)習(xí)工作？想必很多“午夜黨”都在尋找答案。下面，給大家介紹“移魂大法”3步驟：

一、警醒自己

明知道到了自己應(yīng)該休息的時間，可你的大腦此刻卻下令通知你說：“不能睡，你應(yīng)該……”這時候，你就要好好分析一下，自己是不是患上了“睡眠拖延癥”。強迫性的思考方式是該現(xiàn)象的主要特征，對此，你可以提醒自己說：“這不是我真實的想法，這是強迫思維在作祟！”能夠意識到這一點，就能夠成功讓自己對“睡眠拖延癥”有了最根本的抵抗力。

二、轉(zhuǎn)移注意力

對付強迫思維的關(guān)鍵，就是要將注意力從問題的核心轉(zhuǎn)移開去，即便是幾秒鐘的時間。首先，你可以選擇去做一些其他的事情來取代這種自我強迫性的不睡行為。例如，你可以去泡一杯熱牛奶、洗一個熱水澡……總之，任何能夠幫助你入睡的事情都是可以做的。有時候，無意間，你的大腦或許又會再次提醒你說：“現(xiàn)在還不能睡，你還要……”可千萬不要中它的招，必須告訴自己：“那只小惡魔又冒頭了，讓它自己滾一邊去吧?！?/p>

三、貶低、輕視它

當你已經(jīng)很好地掌握了上面的兩個步驟，相信，你已經(jīng)基本能夠能接受自己患上了“睡眠拖延癥”這個事實了。接下來，你要做的就是藐視它、貶低它，最終你才能成功地告別它。

當“不該睡”“不準睡”的信息再次敲打你的腦門時，你已經(jīng)做好了充足的心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，所以，我根本無須理睬它?！眻猿职凑者@樣的步驟來做，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)能夠成為自己的主人，也已經(jīng)能夠稍微早一點躺下睡覺了。再繼續(xù)堅持下去，很快，你就會養(yǎng)成良好的考前作息習(xí)慣。

總之，只要調(diào)整好自己的心態(tài)和作息，我們是堅決可以脫離“高考午夜黨”的。

你，準備好要迎接挑戰(zhàn)了嗎？