人到老年，失眠是常有的事情。如何有效地提高睡眠質(zhì)量，就成了老年人經(jīng)常琢磨的問題。我也長期受到失眠的困擾，有時連續(xù)三五個晚上睡不好，白天就頭昏腦漲，無精打采，繼而影響到生活的各個環(huán)節(jié)。自以為身體出了大毛病，便到醫(yī)院就診。一番折騰后，醫(yī)生諄諄告誡：各個部位都沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，最好不要服安定類藥物，做好自我心理調(diào)適即可。

有了這個“底”，心里踏實(shí)了許多，也不在吃什么藥上費(fèi)腦筋了。每天的生活起居盡量定時，早六點(diǎn)起床，午睡不超過一小時，晚上十點(diǎn)半左右準(zhǔn)時就寢。前兩點(diǎn)都容易做到，但晚上的睡覺時間自己就支配不了啦。雖然人躺下了，但腦子還是靜不下來，胡亂回憶白天的一些雜事，甚至多年前的陳谷子爛芝麻的事也往腦子里鉆，翻來覆去就是睡不著。

后來，我強(qiáng)制自己不去想事，但是這個“強(qiáng)制”非常困難。久而久之自己就想出了個土辦法：默默地哼唱一些節(jié)奏舒緩的戲曲或歌曲。默默地哼唱就是只在心里唱，嘴上不出聲。這種“默哼”雖然也離不開大腦思維，但是一種積極、輕松、愉快的思維活動。

默哼一會兒就會產(chǎn)生困意，蒙蒙朧朧間就睡著了。這個土辦法經(jīng)過一段時間的試用，感到效果挺明顯，繼而成了習(xí)慣，每晚睡下后便不由自主地默哼一曲。

這個辦法大大提高了我的睡眠質(zhì)量，白天精力充沛，干起活來有勁兒，玩起來興致勃勃。必須說明，這只是我個人的一點(diǎn)感受，不一定適合于其他人。說出來是想給有失眠癥的老人們一點(diǎn)啟發(fā)，不妨類比性地選擇一些自己喜愛的曲子試一試，即使不能完全排遣失眠，也不會陷入無盡的煎熬。