前幾天，38歲素患腰痛的王女士在洗衣服端水時(shí)不小心導(dǎo)致腰痛突發(fā)，被緊急送往醫(yī)院救治，經(jīng)檢查原來是端水時(shí)由于方法與姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致腰椎間盤突出癥（以下簡(jiǎn)稱“腰突”）急性發(fā)作。

研究表明，除久坐少動(dòng)等原因外，秋冬氣候的劇烈變化也是導(dǎo)致“腰突”患者增加的重要原因。這是因?yàn)槎竞疂袂忠u，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張痙攣，小血管收縮，引發(fā)腰椎局部肌力平衡失調(diào)，促進(jìn)椎間盤內(nèi)的壓力增高，因而會(huì)引發(fā)與加劇椎間盤突出的癥狀。中老年人體質(zhì)虛弱，更容易受到冬季風(fēng)寒之邪的侵襲，使腰椎間盤突出癥的發(fā)病率猛增。專家提醒，“腰突”患者冬季保健要做到：

防寒保暖秋末、冬季直至初春階段，氣溫變換頻繁劇烈，“腰突”患者應(yīng)特別注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰部與背部的保暖。每天要注意收聽或收看天氣預(yù)報(bào)，特別要做好寒潮來臨前的預(yù)防工作。另外，要盡量防止感冒的發(fā)生。因?yàn)楦忻翱人?、打噴嚏時(shí)腹壓增加，容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力，拉傷背部肌肉，進(jìn)而會(huì)引發(fā)與加重“腰突”癥狀。

適度鍛煉 適度鍛煉，有利于舒筋活絡(luò)、調(diào)和氣血、增強(qiáng)體質(zhì)，但“腰突”患者冬季鍛煉一定要有節(jié)有度。一要“早睡晚起，必待日光”，有利于護(hù)陽保陰、精氣閉藏。特別是雨雪、下霧、風(fēng)大的天氣最好不要外出鍛煉，以免引、發(fā)意外傷害，可在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)；其二運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、量力而行，以進(jìn)行散步、慢跑、跳舞、打太極拳、做操等輕緩運(yùn)動(dòng)為好，使身體微微出汗，出汗過多耗散精氣、傷損陽氣，有違中醫(yī)冬季“養(yǎng)藏之道”。

調(diào)攝飲食 冬季的飲食宜溫宜暖、宜低脂低鹽、營(yíng)養(yǎng)豐富多變化。應(yīng)少吃生冷、黏滯和煎炸、熏烤類食品。冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)，“腰突”患者可根據(jù)自身的特點(diǎn)有針對(duì)性地食用一些具有補(bǔ)益作用的食品。寒性體質(zhì)、平時(shí)怕冷怕風(fēng)的患者，經(jīng)常手腳冰涼，宜適當(dāng)多食用一些有溫補(bǔ)作用的食品，如羊肉等。虛弱體質(zhì)，表現(xiàn)為腰酸背痛、倦怠乏力的患者，適合食用一些有益氣養(yǎng)血作用的食品，如大棗之類。特別是一些有補(bǔ)腎作用的食品，如核桃仁、枸杞子等，這些藥食可與羊肉、烏雞等制成各種藥膳，其補(bǔ)益作用更佳。此外，還應(yīng)多吃些牛奶、蝦皮等有補(bǔ)鈣作用的食品，以利強(qiáng)筋壯骨。

加強(qiáng)保護(hù) 鍛煉時(shí)要謹(jǐn)慎小心，防止因路滑等原因而跌倒，引發(fā)意外傷害；在日常生活中，背、抬重物要量力而行，不可逞強(qiáng)；提重物時(shí)要注意保持身體平衡；要盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作，撿取物體時(shí)要身體靠近物體蹲下?lián)烊。瑑墒侄伺枳踊蛱崮弥匚飼r(shí)要蹲下屈膝彎腰。休息時(shí)，可以多做腰部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作如下：兩手叉腰，以腰椎為軸心水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)身體，并根據(jù)自己的身體條件控制轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度和速度。

避免久坐久立 中醫(yī)認(rèn)為“久立傷骨”“久坐傷肉”。長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的人，首先應(yīng)選一把舒適的椅子，工作時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)，必要時(shí)可在腰部放一個(gè)小枕頭或靠墊，保持腰部的正常曲度，減輕腰部疲勞。工作時(shí)許可的話，每一小時(shí)左右就應(yīng)起來活動(dòng)活動(dòng)，打個(gè)哈欠，伸個(gè)懶腰，或在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，使身心放松。退休的老年人不管是打麻將還是看電視都應(yīng)避免久坐，應(yīng)經(jīng)常起來活動(dòng)活動(dòng)，以免誘發(fā)與加重“腰突”等疾病。

床并非越硬越好 對(duì)患了腰椎間盤突出的患者，一般主張睡硬板床。實(shí)踐證明，床過于松軟，身體深陷，不但容易使“腰突”病情加重，而且做翻身等動(dòng)作也比較困難。然而床也不是越硬越好，床太硬不但不舒適，還容易引發(fā)身體疼痛，不利防寒保暖，容易對(duì)脊椎造成慢性損害。所以，床應(yīng)軟硬適宜，以選質(zhì)量比較好的席夢(mèng)思最為合適，或在木板床上加上厚度10厘米以上的棉褥子也很好。

及時(shí)進(jìn)行治療 患了腰椎間盤突出癥要及時(shí)進(jìn)行治療，特別是中老年人，腰部疼痛發(fā)作不要總是吃止痛片扛著，因?yàn)檫@樣易掩蓋病情耽誤治療，會(huì)帶來嚴(yán)重的不良后果?，F(xiàn)在腰椎間盤突出癥已經(jīng)不算什么頑癥，即使比較嚴(yán)重，也可通過骨科微創(chuàng)技術(shù)快捷、安全地加以治療，從而解除患者的痛苦。