“五窩”是指人體的腋窩、胭窩、肘窩、肚臍窩及腰骶窩，也稱為“保健金窩窩”。經(jīng)常按摩這些部位，能起到增強(qiáng)身體免疫力、預(yù)防疾病、延年益壽的作用。

腋窩腋窩的正中有個(gè)穴位叫極泉穴，是手少陰心經(jīng)上的重要穴位，經(jīng)常按摩，可以寬胸寧神、調(diào)和氣血?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腋窩處的血管和淋巴組織非常豐富，經(jīng)常按摩，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高免疫力。按摩腋窩的時(shí)候，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，可以把拇指的指肚放在極泉穴上，反復(fù)揉壓，直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺(jué)，每次3分鐘左右。然后，左手上舉，用右手的手掌拍打左腋下；右手上舉，用左手掌拍打右腋下，每側(cè)拍打50次。

胭窩胭窩是膝蓋后部的菱形凹槽，此處的血管和神經(jīng)非常豐富。另外，在胭窩橫紋正中點(diǎn)處有委中穴，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴道，經(jīng)常按摩，有行氣活血、解痙止痛的功效，對(duì)中老年朋友常見(jiàn)的坐骨神經(jīng)痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛等疼痛性疾病，有非常好的預(yù)防和治療作用。取坐位，把中指的指肚放在委中穴上，按揉3分鐘。然后，用兩手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側(cè)胭窩各50次。

肘窩肘窩為肘關(guān)節(jié)前方的一個(gè)三角形凹陷，是經(jīng)絡(luò)非常密集的地方，手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)及手少陰心經(jīng)都經(jīng)過(guò)于此，經(jīng)常按揉，可起到行氣活血的作用。取坐位或仰臥位，一側(cè)上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著力，兩側(cè)交替拍打各100次。

肚臍窩肚臍窩也就是我們常說(shuō)的肚臍、肚臍眼，是神闕穴的所在處。神闕穴內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈，歷來(lái)被醫(yī)家視為治病保健要穴，經(jīng)常按摩肚臍，可起到安神寧心、舒肝利膽、調(diào)和氣血、通利三焦的作用。取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)輕微拍打肚臍100次。也可用熱敷、按揉等方法，刺激肚臍。

腰骶窩腰骶窩是人體腰骶部形成的一個(gè)凹陷。腰骶部承受著整個(gè)上身的重量。進(jìn)入中老年以后，很多人會(huì)出現(xiàn)腰骶部的勞損，從而出現(xiàn)腰痛等癥狀。經(jīng)常按摩腰骶窩，有活血通經(jīng)、強(qiáng)腰活絡(luò)、消除疲勞的作用。取坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續(xù)拍打腰骶部50—100次。