根據(jù)睡眠習(xí)慣，人們大體可分為“晨型人”和“夜型人”兩大類。前者習(xí)慣早睡早起，后者習(xí)慣熬夜。于是分別被稱為“百靈鳥”和“夜貓子”。英國《每日郵報》最新載文，刊出多位醫(yī)學(xué)專家總結(jié)出的有關(guān)不同睡眠習(xí)慣透露健康秘密的最新研究結(jié)果。

1.晨型人更容易疲勞

晨型還是夜型睡眠習(xí)慣與規(guī)律基因Period-3有關(guān)。英國薩里大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，該基因有長短兩個版本，攜帶長Period-3基因者為晨型人，攜帶短Period-3基因者為夜型人。每個人身上有兩個版本該基因，分別來自父母。如果兩個版本同為長基因或短基因，一個人就容易成為極典型的晨型人或夜型人。很多人的這種基因為一長一短，既能早起，也可以熬夜。新研究負(fù)責(zé)人西蒙·阿科爾博士表示，晨型人睡眠壓力積累更快，一天下來，他們也更快產(chǎn)生疲勞感。

2.夜型人更容易饑餓，也更容易發(fā)胖

拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆-豪恩表示，人體生物鐘會影響新陳代謝。晨型人早起后半小時總會吃早餐。而夜型人更可能在半夜大快朵頤。夜型人更容易發(fā)生過量飲食和體重增加。牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授表示，研究結(jié)果顯示睡眠缺少容易導(dǎo)致瘦素（向大腦發(fā)送飽腹感信號的激素）紊亂。夜型人比晨型人睡得晚，早上又不得不按時起床準(zhǔn)時工作，因而更容易發(fā)生睡眠缺失。美國《國際時間生物學(xué)》雜志刊登一項近期研究發(fā)現(xiàn)，夜型人比晨型人更容易發(fā)胖。

3.夜型人更容易睡覺打鼾

夜間進(jìn)食會影響夜型人的總體健康。美國賓夕法尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，夜型人的好膽固醇（HDL）水平更低、睡覺更容易打鼾、更容易發(fā)生睡眠呼吸暫停。研究人員表示，這與夜型人體重超標(biāo)或肥胖以及脖子更粗有關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn)，夜型人體內(nèi)壓力激素水平更高，會進(jìn)一步加重打鼾及睡眠呼吸暫停問題。

4.晨型人患癌癥危險可能更大

多項研究發(fā)現(xiàn)，晨型人患某些癌癥的危險相對更大，特別是乳腺癌和結(jié)腸癌。這可能與其Period-3基因較長有關(guān)。很多晨型人帶有兩個Period-3長基因。另一種理論認(rèn)為，這與晨型人體內(nèi)褪黑激素水平有關(guān)系。

5.夜型人記憶力更差

英國多項研究表明，由于夜型人上床睡覺更遲，睡眠時間更短，這必然會損害記憶力。保證充足睡眠，每晚睡夠七八個小時，擁有所有睡眠階段，可以使身心更健康。

6.夜型人疼痛更多

美國一項研究發(fā)現(xiàn)，缺乏快速眼動睡眠的人次日對疼痛更敏感。另外，英國南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛德華茲博士表示，很多40歲以上的人一覺醒來感覺關(guān)節(jié)疼痛僵硬，習(xí)慣熬夜的夜貓子這種情況更嚴(yán)重。研究發(fā)現(xiàn)，在清晨4點左右，人體會釋放一大批自然抗炎分子，可緩解關(guān)節(jié)炎癥，減輕疼痛緩解僵硬。晨型人可以享受到自然抗炎分子的治療功效，而夜型人則會錯過這一自然治療過程。

7.夜型人更幽默風(fēng)趣，但是發(fā)生抑郁的危險較大

總體而言，夜型人更幽默風(fēng)趣。研究發(fā)現(xiàn)，夜型人更愛尋求刺激、更愛冒險、性格更外向。美國《國際時間生物學(xué)》雜志刊登一項涉及800多人的研究發(fā)現(xiàn)，晨型人能更好地控制沖動行為。另一項涉及1000多人的研究發(fā)現(xiàn)，晨型人更可能令人愉快，也更有責(zé)任心。

8.年齡越大，越趨向于展型人

福斯特教授表示，雖然睡眠模式在很大程度上與基因有關(guān)，但是睡眠模式也會隨著年齡增大而發(fā)生改變。10歲之后，人就開始逐漸睡得更晚，起床更晚。德國慕尼黑大學(xué)時間生物學(xué)教授蒂爾·羅尼伯格表示，青少年是“自然的夜貓子”，父母應(yīng)該允許孩子周末多睡睡。青春期之后，由于雌激素和雄激素的緣故，男性比女性更趨向于睡得晚起得遲的夜型睡眠模式。福斯特教授表示，隨著性激素水平的下降，男女年齡的增大，人們的睡眠模式逐漸由夜型轉(zhuǎn)向晨型。女性更年期前后表現(xiàn)得最明顯。

9.老年人早上4點起床很正常

豪恩教授表示，年齡越大，起床越早。本來就屬于晨型人的老人早上起床時間會更早，一些老人甚至4點鐘就起床了。為了應(yīng)對老人過早起床的煩惱，豪恩教授建議，晚上9點喝一杯咖啡，然后小睡15分鐘，之后通常會清醒到半夜。這樣可以延遲上床睡覺的時間。堅持一周之后，早上起床的時間就可以從4點推遲至6點。