隨著年齡的增大，身體的新陳代謝速度也會自然而然地變慢。如果不及時采取措施使新陳代謝、飲食和運(yùn)動達(dá)到平衡，就極容易引起肥胖。

意識到飲食在健康中的重要性對男性來說極為重要的。以下是給老年男士的一些營養(yǎng)建議：

1.注重飲食規(guī)律。身體營養(yǎng)的第一來源是食物，所以注重飲食規(guī)律才是關(guān)鍵。

2.制定營養(yǎng)計劃。制定一項可以保證體內(nèi)蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和優(yōu)質(zhì)脂肪的平衡的營養(yǎng)計劃，對于大多數(shù)男性來說，這三者適合按3∶4∶3的比例分配。試著寫下當(dāng)天和一個星期的營養(yǎng)計劃，當(dāng)然也有一些網(wǎng)站上面會告訴您每天該吃什么。

3.簡單才是明智。您也不用為自己飲食的每個方面過于費(fèi)神。只需要做到以下簡單幾點(diǎn)即可：不要吃得過多，調(diào)節(jié)熱量消耗，多吃營養(yǎng)豐富的食物如新鮮的蔬菜、水果和全谷類。

4.服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。在需要時服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑?；谖业难芯浚?0%的男性都缺乏維生素D。飲食中維生素的重要性就體現(xiàn)在它能提供身體代謝功能所必須的化合物。

5.選擇天然食物。減少食用提純加工食品。吃一塊水果與喝一杯果汁相比，前者不但能減少體內(nèi)熱量的攝入，還能增加膳食纖維；吃全谷類而不是精制谷物。簡單來說，應(yīng)盡可能食用純天然的食物。

6.選擇對的零食，細(xì)嚼慢咽。零食并非總是對身體有害的，吃一點(diǎn)杏仁和西芹強(qiáng)過吃一袋薯片和餅干。吃的時候細(xì)嚼慢咽，把食物放進(jìn)嘴巴之前，先想想您正在吃的是什么，對身體是否有益。