夏季氣溫高、氣壓低、濕度大，在這樣的氣候條件下鍛煉，對機體健康有不利影響。特別是老年人，其體內(nèi)水分比年輕人少，抗熱能力遠遠低于年輕人。此外，老年人的血液黏稠度較高，在炎熱天氣下進行鍛煉，血液黏稠度會進一步升高，較容易發(fā)生腦血栓、心肌梗死等重癥。

因此，老年人夏季鍛煉必須講究方法，選擇一些體能消耗小、技術(shù)要求低、時間要求松的“輕運動”，以輕松安度夏季。

舞劍 各種劍法有不同的系統(tǒng)套路，但都有共同的運動規(guī)律和特點——舞劍對人體各部分肌肉的發(fā)育、關(guān)節(jié)的靈活、韌帶的伸長和鞏固以及平衡感官、促進血液循環(huán)等都具有良好的效果。專心練習(xí)，能起到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體的良好效果。

玩健身球 玩健身球時，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，起到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的作用，從而增進自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應(yīng)。另外，玩健身球可使人的注意力集中于手上，排除雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。

釣魚 暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，而釣魚可以解除“心脾燥熱。垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，對于提高人的視覺和頭腦反應(yīng)能力，都有積極作用。

除了以上3種，打太極拳、做體操、散步也是夏天鍛煉的理想選擇。不管做什么運動，最好在清晨日出時分或傍晚天氣涼爽時進行，不要過度疲勞，運動后可適當(dāng)喝些鹽開水，以補充水分，維持機體電解質(zhì)的平衡。