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        細小動作,為健康加分

        2013-12-29 00:00:00劉英楠

        現(xiàn)代社會,競爭日益激烈,環(huán)境污染與食品安全問題日益凸顯,這一切使得人們越來越重視健康問題。為了維護健康,有些人依靠昂貴補品,有些人堅持做保健按摩。其實,人們大可不用那么費事,只要足夠細心,每天堅持做一些不起眼的小動作,點滴的積累,就會為健康加分。

        捏腋窩 腋窩這個部位,大部分人在日常生活中除了洗澡外幾乎不會觸及。但腋窩是“人體三大保健特區(qū)”之一,中醫(yī)認為,經(jīng)常按捏腋窩可寬胸寧神,舒筋活絡(luò),調(diào)和氣血,延緩衰老。具體方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運用腕力帶動中、食、無名指,有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3~5分鐘,早晚各1次,切忌用力過猛。

        伸懶腰 伸懶腰這個不起眼的動作可牽動全身,將血液“趕”回心臟,增大血液循環(huán)量,達到加速血液循環(huán)的目的。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉,逐漸發(fā)達強壯,防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。伸懶腰有一定的技術(shù)含量,要求身體盡量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣才能達到效果。

        梳頭 早晨起來梳頭,能促進血液循環(huán),讓人神清氣爽;晚上睡前梳頭能緩解壓力和疲勞,易于入眠。不過梳頭講究手法,才能梳得有效。前后左右,順梳逆梳,從額到頸,由輕到重,由慢到快,雙目微閉,心無雜念,專心梳理。且要根據(jù)自身體質(zhì)和狀況,有重點地梳理。容易感冒的,可著重梳頭正面專門抵御風(fēng)寒的膀胱經(jīng);經(jīng)常頭暈的,常梳督脈這條中間線,不僅緩解頭暈頭痛,還會越梳越精神;胃腸不好的話,在發(fā)際線上下一寸左右的部位來回多次梳理,可緩解癥狀。每次梳10分鐘,以頭皮微微發(fā)熱為度。

        張嘴 在做家務(wù)或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進行有節(jié)奏的運動,可以加速血液循環(huán),延緩局部組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。具體方法:坐在椅子上或床上,嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,每次張合持續(xù)50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做1次。

        轉(zhuǎn)頸 茶余飯后,經(jīng)常做轉(zhuǎn)頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法:坐在椅上,先抬頭,盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。

        握拳 每天進行握拳鍛煉,能增強體內(nèi)臟器功能,使人的體力倍增,并保持旺盛的精力。 具體方法:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然后放開,重復(fù)進行50~80次,每天早晚各做1次。平時感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。

        摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶,它外與自然界相通,內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子,有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法:用兩手大拇指的指背中間一節(jié),相互擦熱后摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,從上向下10次。上述3個動作可同時做。

        踮腳 經(jīng)常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹,重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做1次“踮腳”活動。具體方法:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流,主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。

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