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        老年防健忘5法

        2013-12-29 00:00:00翁維健

        健忘是指記憶力減退后對往事或遇事善忘的一種病證。美國老年研究中心神經(jīng)科學(xué)實驗室主任普里特博士認(rèn)為,人腦在15~20歲以后即開始衰退,但這種衰退不至于影響大腦的正常活動;25歲以前記憶力處于最高峰;35~45歲,人的認(rèn)知功能會保持一定水平;從45歲開始,大腦發(fā)生變異和萎縮, 65歲以上則尤為明顯。隨著腦部組織的萎縮,記憶力會逐步衰退。中醫(yī)認(rèn)為,健忘多因心、脾、肝、腎、心血和陰精等受損傷有關(guān)。如心脾氣虛所致健忘者,多表現(xiàn)為失眠、食欲不振、腹部脹滿、神倦氣短;腎精虧虛所致健忘者,多表現(xiàn)為失眠、形神疲憊、腰酸腿軟、頭暈耳鳴;痰濁食積擾心所致健忘者,多表現(xiàn)為胸悶、惡心欲嘔;血脈淤阻所致健忘者,多表現(xiàn)為失神、言語遲緩、胸悶氣短等。

        老年人健忘沒有特殊的治療方式,也無天然妙藥,所以防患于未然就顯得特別重要,而防健忘最關(guān)鍵的就在于養(yǎng)腦??茖W(xué)健腦可以通過以下5個方面調(diào)理——

        合理飲食 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,神經(jīng)細(xì)胞活動和記憶需要足夠的葡萄糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂、膽堿、維生素(主要是維生素B12和葉酸)、胡蘿卜素和各種具有抗氧化功能的多酚類、黃酮類、花青素類等。為此,首先要做到膳食平衡,在此基礎(chǔ)上注意營養(yǎng)素的補(bǔ)充。

        中醫(yī)認(rèn)為,健忘人群的飲食應(yīng)以健脾益心,滋腎填精,化痰清心,活血化淤,滋腎陰,降虛火等為主。可適量吃些能健腦益智的食物,如茯苓、葛根、枸杞子、核桃仁、黑芝麻、紅花、紅景天、胡麻子、黃芪、菊花、葵花子油、蓮子、龍眼肉、麥芽、牡蠣肉、芡實、人參、桑葚、山藥、山茱萸、山楂、酸棗仁、天麻、五味子、益智仁、銀杏葉、薏苡仁、銀耳、遠(yuǎn)志、紫蘇子等。

        下面介紹2款由以上原料制成的健腦藥膳——

        核桃仁粥

        原料:核桃仁50克,稻米適量。

        做法:核桃仁搗碎,稻米洗凈后一起放沙鍋中,加水適量,用小火煎煮成粥即可。

        功效:滋腎健腦,適用于精神衰弱、失眠和夜尿頻繁,健忘者。

        桑葚蜜膏

        原料:鮮桑葚800克(或干品200克),蜂蜜400克。

        做法:

        1.桑葚洗凈放沙鍋中,加適量水用小火煎煮,每30分鐘取煎液1次,加水再煎,共取3次。

        2.合并煎液后,再以小火煎熬濃縮至較黏稠時,加蜂蜜攪拌均勻至沸?;?,待冷后裝瓶備用。每次40克(約1湯匙),以沸水沖化后飲用,每日2次。

        功效:滋補(bǔ)肝腎,適用于精神衰弱、腰膝酸軟、失眠、目暗、耳鳴、煩渴、便秘,以及須發(fā)早白,健忘者。

        多動腦 老年人應(yīng)加強(qiáng)腦功能鍛煉,不斷自我訓(xùn)練腦力,如玩智力玩具、下棋、有節(jié)制地打麻將或玩撲克等。也可以經(jīng)常翻閱親友通訊錄,對曾一時失憶忘卻的人名、地名、物名等不要輕易放過,要詢問家人來進(jìn)行“追憶”,如此才能保持健康的記憶力。

        多做手指鍛煉 加強(qiáng)左側(cè)肢體的運(yùn)動,有助于發(fā)揮右半腦的作用,有增強(qiáng)記憶力的效果。所以可每天做些諸如健身球、打毛衣之類的手上鍛煉,對大腦也是一種良性刺激,且可增加腦血流量,這些都有助于保持和增強(qiáng)記憶。

        心態(tài)樂觀開朗 年齡大后,有些人就漸漸與社會脫離了聯(lián)系,這也會導(dǎo)致腦功能減退。因此,老年人應(yīng)積極參加集體活動,多與人交談討論,克服孤獨(dú)狀態(tài)與抑郁情緒;培養(yǎng)新興趣,挑戰(zhàn)新事物,保持樂觀、開闊的胸襟極為重要。

        保證足夠睡眠 睡眠狀況良好的人,不但精力充沛、頭腦清晰,記憶力也很好。而睡眠不好的人,不但經(jīng)常顯得精力不佳,而且情緒也不好,甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱,所以要想保持頭腦健康,必須調(diào)節(jié)好睡眠,保證每天有7~8小時的睡眠時間。

        健忘小測試

        1.經(jīng)常忘記電話號碼或人的姓名。

        2.有時短時間內(nèi)無法回憶起已發(fā)生事情的細(xì)節(jié)。

        3.幾天前聽到過的話都忘了。

        4.以前曾經(jīng)能熟練進(jìn)行的工作,現(xiàn)在重新學(xué)習(xí)起來有困難。

        5.日常生活發(fā)生變化時,一時難以適應(yīng)。

        6.配偶生日、結(jié)婚紀(jì)念日等重要的事情總是忘記。

        7.對同一個人經(jīng)常重復(fù)相同的話。

        8.不管什么事做過就忘。

        9.忘記約會。

        10.說話時突然忘了說的是什么。

        11.忘記吃藥時間。

        12.買許多東西時總是漏掉一、二件沒買。

        13.忘記關(guān)煤氣而把飯菜燒焦。

        14.反復(fù)提相同的問題。

        15.記不清某件事情是否做過。例如鎖門、關(guān)電源。

        16.忘記應(yīng)該帶走或帶來的東西。

        17.說話時突然不知如何表達(dá)。

        18.忘記把東西放在哪里。

        19.曾經(jīng)去過的地方再去卻找不到路。

        20.物品在經(jīng)常被放置的地方找不到,卻在想不到的地方找到了。

        答案與解釋

        1.(符合0~5個)正常。偶爾有些瑣事想不起來,這只是極輕微的記憶力減退,沒必要浪費(fèi)時間來擔(dān)心這個問題。

        2.(符合6~14個)輕微的健忘癥。很多懷疑自己得了嚴(yán)重健忘癥的人大多數(shù)處于這個階段。多數(shù)人都有輕微的健忘癥,不必有太大的心理壓力,但應(yīng)注意調(diào)整,戒煙酒,補(bǔ)充維生素。

        3.(符合15~20個)嚴(yán)重的健忘癥。應(yīng)找專家問診,尋找恰當(dāng)方法治療。

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