登山也有“清規(guī)戒律”

秋季是登山運(yùn)動的黃金時節(jié)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但是，準(zhǔn)備登山時應(yīng)注意以下事項：

登山前準(zhǔn)備 應(yīng)盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時，可通過增減衣服來適應(yīng)天氣溫度。

登山中注意事項 登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時，則可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

下山時注意事項 上身微微后傾，屈膝，步速宜緩慢。盡量避免在山中的冷風(fēng)口逗留過長時間，以防身體著涼。

登山后多喝水 秋季因人體陽氣正處在收斂、內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動量不宜過大。運(yùn)動后要多喝開水，宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

不宜登山人群 體質(zhì)較弱或病后初愈以及患有心血管病者，或有頭暈、胸悶、心悸癥狀的老年人都不宜登山。

秋季吃什么不易發(fā)胖

進(jìn)入秋季，我們很多人都會胃口大開。那么什么食物能讓我們享受口福又不會變胖呢？

乳制品 主要是低脂或無脂類乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護(hù)結(jié)腸、控制血壓。

纖維素 無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你減肥。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會產(chǎn)生大量的熱量。來源包括纖維含量高的谷類食物、水果和蔬菜?？扇苄岳w維有助于穩(wěn)定血糖，更好地控制饑餓感和飲食欲望。來源主要為草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類食物。

辛辣食品和辣椒素 研究表明，當(dāng)你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢并會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么不妨在食物中添加些辣椒。