在你讀完這句話的3秒內(nèi)，世界上又多了一個(gè)因骨質(zhì)疏松而骨折的人。

骨質(zhì)疏松來時(shí)靜默，后果卻令人驚心。若把所有壯年人的骨密度分布概率繪成一張圖，68%會(huì)落在平均值附近的范圍內(nèi)，這個(gè)范圍就是正負(fù)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差。檢查骨密度時(shí)的T值，其單位就是“標(biāo)準(zhǔn)差”。當(dāng)你的骨密度T值低于-1，代表86%的壯年人骨密度比你高，你已屬于“低骨密度人群”；當(dāng)T值低于-2.5，則98%的壯年人骨密度比你高，“骨質(zhì)疏松”這個(gè)名號(hào)你已當(dāng)之無愧。

10月10日，世界骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)（IOF）發(fā)布一份公報(bào)——全世界已有2億骨質(zhì)疏松的女性。只要能活到平均壽命，女性一輩子有1/3的幾率在50歲后遭遇骨折，男性的骨折幾率也有1/5。而骨折過的人，再次骨折的風(fēng)險(xiǎn)比之前又翻了一倍。倘若骨折處是髖部大腿骨，會(huì)讓人難以行動(dòng)，長(zhǎng)期臥床不起，感染、血栓等并發(fā)癥也隨之而來……據(jù)統(tǒng)計(jì)，髖部骨折一年內(nèi)就有高達(dá)20%的死亡率與50%的致殘率。

在你讀到這里所花的一分半鐘內(nèi)，中國(guó)又多了一個(gè)髖部骨折的病患。

骨骼是活的，成年人體內(nèi)約有一千克鈣，99%儲(chǔ)存在骨骼里，另外1%用于其他普通細(xì)胞的生理活動(dòng)。骨骼就像鈣的銀行，年輕時(shí)隨時(shí)存取——鈣吸收多了，就被存進(jìn)新生的骨骼里；鈣吸收少了，骨鈣就游離出來緩沖。每年全身的骨骼都會(huì)換將近10%，10年左右就翻新一遍。

因此，骨質(zhì)疏松固然是老年遭殃，卻往往可以追溯到青年埋禍。雖然一開始骨骼建設(shè)速度都快過拆遷，但三十歲左右時(shí)，個(gè)人骨密度會(huì)進(jìn)入最高峰，這個(gè)峰值具體幾何，卻有賴于先天遺傳與生活習(xí)慣——是否女性？（激素水平?jīng)Q定了女士長(zhǎng)肌肉和骨骼都比男士困難）有無親戚經(jīng)歷骨折與骨質(zhì)疏松？（研究已找出多個(gè)骨質(zhì)疏松相關(guān)基因）是否討厭日曬，不愛牛奶？（維生素D合成不足，膳食里鈣的攝入也成問題）是否不愛運(yùn)動(dòng)？（在一般運(yùn)動(dòng)量下，骨骼可是“用進(jìn)廢退”）是否熱愛重口味？（腎臟在排出多余鹽分時(shí)鈣也會(huì)不可避免地排出）是否酗酒？（過量飲酒對(duì)骨骼的傷害不可逆轉(zhuǎn)）是否熱愛咖啡？（一天可別多過三杯，而茶、可樂和能量飲料里也往往含有咖啡因）是否大量抽煙？（尼古丁會(huì)影響腸道對(duì)鈣的吸收）是否長(zhǎng)期使用特定藥物？（許多藥物如糖皮質(zhì)激素都會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)）女士是否曾經(jīng)一年沒來過例假？（雌激素水平低下，骨密度也隨之走低）男士是否曾有性欲低下的時(shí)期？（睪酮水平也會(huì)大大影響骨密度）若你需要藍(lán)色小藥丸，那么骨骼的硬度也值得注意。

最大的風(fēng)險(xiǎn)因素自然是衰老。年紀(jì)漸長(zhǎng)，激素變化，成骨細(xì)胞開始消極怠工，而破骨細(xì)胞依然不懈努力，重吸收速度快過新沉積……女性絕經(jīng)后5年內(nèi)會(huì)丟失10%的骨質(zhì)，而男性在64歲后，骨質(zhì)流失的速度也須眉不讓巾幗。當(dāng)年臂上能跑馬，如今一跤碎胸口，歸根結(jié)底都是代謝的錯(cuò)。也正因如此，要看骨質(zhì)疏松，掛號(hào)該掛內(nèi)分泌科而非骨科。

簡(jiǎn)而言之，想遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，就得好好注意自己鈣銀行的收支平衡，40歲前多存點(diǎn)，40歲后少花點(diǎn)。若你正當(dāng)盛年，留給你勇攀骨量高峰的時(shí)間已所剩無幾。若你已到更年期，亟需爭(zhēng)分奪秒開始預(yù)防。至于最高危的瘦小老太太，請(qǐng)務(wù)必檢查自己的骨密度并聽取醫(yī)囑。

1.對(duì)壯年者而言，每天喝杯牛奶酸奶，吃二兩豆腐、一斤綠葉菜外加蝦皮芝麻，足以保證膳食里有足夠的鈣；別喝骨頭湯，里面都是脂肪；一天曬10分鐘太陽就能把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)成足量維生素D。

2.女性絕經(jīng)后、男性64歲后，均應(yīng)定期去正規(guī)醫(yī)院檢測(cè)骨密度。雙能X射線吸收法 （DXA）是目前診斷的金標(biāo)準(zhǔn)，輻射劑量大概是X光胸片的1/50。有了骨密度值后，利用WHO開發(fā)的骨折風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)簡(jiǎn)易工具FRAX（http：//www.shef.ac.uk/FRAX/tool.aspx？country=2 ），就可以計(jì)算10年內(nèi)因骨質(zhì)疏松而骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

3.如果醫(yī)生認(rèn)為你已罹患骨質(zhì)疏松，預(yù)防骨折就是頭號(hào)目標(biāo)。由于腸胃吸收鈣的能力下降，這時(shí)候服用鈣補(bǔ)劑是個(gè)好主意。抗骨吸收和促進(jìn)骨形成的處方藥必須遵醫(yī)囑，千萬不要擅自停藥。運(yùn)動(dòng)仍有助于強(qiáng)健肌肉和骨骼，但需量力而行，散步仍好、跳躍不必，仰臥起坐則萬萬不可。