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        及時(shí)撫平心理“余震”

        2013-12-29 00:00:00曲直
        民生周刊 2013年12期

        通常來講,特大地震災(zāi)難發(fā)生半年后,自殺率會達(dá)到一個(gè)小高峰。正如四川省衛(wèi)生廳廳長沈驥在新聞發(fā)布會上呼吁的那樣,“4·20”蘆山地震的災(zāi)后心理疏導(dǎo)和撫慰,需要依靠整個(gè)社會的力量展開。

        災(zāi)后人們的情緒變化通常分為幾個(gè)階段:第一個(gè)階段是震驚期,在剛剛地震過后,人們還沒從突發(fā)的災(zāi)難中緩過神來;第二個(gè)時(shí)期是震后約兩個(gè)月,很多社會援助和社會關(guān)心到達(dá)當(dāng)?shù)兀恢蟮膸讉€(gè)月,人們逐漸恢復(fù)生活秩序,但因?yàn)榧覉@遭到破壞、親人和財(cái)產(chǎn)失去,且大部分救援人員已撤出,便進(jìn)入了挫折期。

        另外,當(dāng)受災(zāi)人群安頓下來,很容易出現(xiàn)“閃回”癥狀,即和親人在一起的場景、地震后的慘烈場面會像放電影一樣不斷閃現(xiàn)。長久地持續(xù)出現(xiàn)這種情況,會帶來很強(qiáng)的情緒反應(yīng)。有的人通過抽煙、酗酒等來宣泄心中的痛苦,有人則選擇自殺這樣極端手段尋找解脫。通常情況下,當(dāng)負(fù)面情緒累積到6個(gè)月,這些惡性事件就容易爆發(fā)。

        為防止悲劇發(fā)生,及時(shí)、有效的心理干預(yù)就顯得尤為重要。

        心理學(xué)家林春認(rèn)為,要認(rèn)識自己的情緒,了解自己的情緒,并且承認(rèn)接納自己的情緒狀態(tài)。災(zāi)后所產(chǎn)生的情緒一般都是負(fù)面情緒,如悲傷、痛苦、內(nèi)疚,這都屬于正常范圍,不要去否定它。其次要多與他人溝通。

        危機(jī)干預(yù)的時(shí)間一般在危機(jī)發(fā)生后的數(shù)個(gè)小時(shí)、數(shù)天,或是數(shù)星期。對于受災(zāi)群體而言,面對突發(fā)事件感到心理壓力大時(shí),應(yīng)當(dāng)與親朋好友多溝通,讓情緒得到合理宣泄,大膽說出恐慌。這時(shí)最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通,切不可以煙酒來排遣壓力,更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。同時(shí)可啟動科學(xué)的心理調(diào)節(jié)措施,進(jìn)行一些能讓自己放松的活動,如通過聽音樂、看小說、寫日記、收拾家務(wù)等轉(zhuǎn)移情緒,并保持良好睡眠。

        親友在對當(dāng)事人進(jìn)行心理疏導(dǎo)時(shí),可以選擇開放式的問答聊天,如“多告訴我一些關(guān)于……”、“我希望你說一些……”。在傾聽時(shí),應(yīng)嘗試設(shè)身處地地了解對方的觀點(diǎn),保持專注和適度的沉默。

        林春建議,在安慰失去親人的受難者時(shí),不一定要直接提他的親人,但也不要故意回避或漠視。當(dāng)他懷念自己去世的父母時(shí),不能說“你別說了,都過去了”。這種安慰不僅沒有幫助,反而會讓人覺得冷漠。正確的做法是陪著他分享回憶,然后說,如果父母健在,會希望他好好生活。

        安慰和同情要講究方法,除專業(yè)心理工作者外,社會公眾在給予別人同情和幫助時(shí),也要學(xué)一點(diǎn)基本的心理學(xué)知識,這樣可以使幫助更有效。

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