熬夜是熬肥了還是熬瘦了？

小鳳是位舞蹈教師，排舞、教舞、練舞……她每天都要花好多時(shí)間在運(yùn)動(dòng)上，本來(lái)在這樣的大運(yùn)動(dòng)量下，她應(yīng)該體型標(biāo)準(zhǔn)、苗條健美。可只要一見(jiàn)到她，你準(zhǔn)會(huì)大跌眼鏡——她的體形粗壯魁梧，再配上酷愛(ài)的藝術(shù)風(fēng)服裝，會(huì)給人一種像看到一根五彩柱子的感覺(jué)。

“你天天運(yùn)動(dòng)，怎么越練越肥呢？”朋友們不解地問(wèn)。小鳳苦笑：“我愛(ài)美食……”原來(lái)她還有個(gè)稱號(hào)——美食家。天生好胃口，自然就瘦不下來(lái)。小鳳也想控制自己“橫向發(fā)展”的趨勢(shì)，但節(jié)食不可能。那就睡得少點(diǎn)？不是說(shuō)肥胖是吃得多、睡得多引起的嗎？于是，小鳳常到凌晨三四點(diǎn)才睡，甚至有時(shí)還熬個(gè)通宵。就這樣，體重還是直往上漲。直到有人對(duì)她說(shuō)，減肥失敗就是她經(jīng)常熬夜造成的，她這才恍然大悟。

小米卻認(rèn)為自己是睡得少減肥的成功例子。作為單位中層干部，她常值夜班，每次回家都半夜了，第二天還得早起上班?！斑@樣下來(lái)，哪有不瘦的呀”，小米這樣認(rèn)為，只要睡少了自然就瘦了。有不少人贊同她的觀點(diǎn)，小晴說(shuō)自己偶爾吃減肥藥，那減肥藥其中一個(gè)副作用就是晚上會(huì)睡不著，非常痛苦，所以她也認(rèn)為減肥成功與否就是睡覺(jué)多少的問(wèn)題。

缺少睡眠令食欲旺盛

小鳳和小米誰(shuí)的觀點(diǎn)正確？要在以前肯定很多人傾向小米，認(rèn)為睡得少才減肥，可最近一項(xiàng)“睡眠不足會(huì)讓人發(fā)胖”的科學(xué)研究卻顛覆了人們的這種觀念。大約有400名女性參與了瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究，研究人員在她們身邊設(shè)置專門儀器，記錄她們每天睡覺(jué)不同階段和各個(gè)階段持續(xù)的時(shí)間，并定期測(cè)量她們的腰圍。結(jié)果顯示，那些每天睡眠少于5小時(shí)的人比睡眠達(dá)到8小時(shí)的人平均腰圍粗了9厘米。

為什么睡得少會(huì)發(fā)胖呢？?jī)?nèi)分泌科專家解析道：因?yàn)樗蒙贂?huì)造成體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂。體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂會(huì)造成什么后果呢？專家說(shuō)，睡眠是人體進(jìn)行自我修復(fù)的一個(gè)重要時(shí)間，人在睡覺(jué)時(shí)，體內(nèi)的各項(xiàng)激素會(huì)發(fā)生一系列的變化，如果睡眠缺乏，體內(nèi)激素也會(huì)處于紊亂狀況。比如，當(dāng)人缺乏睡眠時(shí)，血清中的瘦素會(huì)下降，瘦素是人體一種控制饑餓的激素，血清瘦素水平一下降，食欲就會(huì)變得旺盛。比如在研究中，與睡眠時(shí)間為9小時(shí)的志愿者相比，晚上只睡5小時(shí)的志愿者一天多消耗5%的熱量，但攝入熱量多6%。睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚飯后猛吃零食，結(jié)果，他們所吃零食的熱量超過(guò)一日三餐中的任何一餐。連續(xù)睡眠不足5天后，志愿者平均增重0.91公斤。

但不是每個(gè)人熬夜都會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂的，現(xiàn)在還無(wú)法界定什么樣的人會(huì)。有的人還會(huì)因睡得少而造成代謝量增加，變得苗條，就像小米一樣。可盡管熬夜能增加一點(diǎn)熱量消耗，但一旦多攝取的熱量超過(guò)消耗熱量，減肥就成一句空話。更何況，在睡眠不足的情況下，人體甲狀腺功能會(huì)隨之降低，新陳代謝變緩，也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以，每晚還是保證八小時(shí)左右的高質(zhì)量睡眠吧，它不僅能讓你更健康，還能讓你更瘦更漂亮。

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睡眠缺乏引發(fā)健康問(wèn)題

睡得少不僅有損身材，還損害健康。比如血糖耐受性下降和胰島素敏感度下降，增加患糖尿病的幾率。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果缺少睡眠連續(xù)一周，體內(nèi)胰島素濃度會(huì)迅速升高，有些甚至?xí)霈F(xiàn)早期糖尿病的癥狀。如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，患糖尿病的幾率就會(huì)成倍增加。

缺乏睡眠還會(huì)影響交感神經(jīng)的工作，令血壓升高、呼吸加快，增加患高血壓的幾率。腸胃蠕動(dòng)變慢，容易出現(xiàn)便秘。影響人的認(rèn)知功能，出現(xiàn)記憶力下降。