“瑜伽傷”誰(shuí)之過(guò)

25歲的市民張女士因練瑜伽受傷住院。檢查后，發(fā)現(xiàn)是練習(xí)不當(dāng)導(dǎo)致左膝內(nèi)側(cè)韌帶撕裂，至少要休養(yǎng)兩個(gè)月。40歲的市民王女士聽(tīng)說(shuō)瑜伽能減肥，于是買了書和光碟照著練?？炭嗟乃诰毩?xí)時(shí)常雙手向上拉伸，練了一段時(shí)間后，她再也不能將手臂舉過(guò)頭頂了。經(jīng)檢查，她肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)多方向復(fù)合損傷，不得不做手術(shù)治療。

“任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有受傷的可能，瑜伽也不例外?！鄙蜿?yáng)市骨科醫(yī)院軟傷科主任張成亮介紹說(shuō)，長(zhǎng)期坐辦公室的人群因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體骨骼、關(guān)節(jié)都比較僵硬，肌肉緊張。瑜伽的拉筋動(dòng)作有舒經(jīng)活絡(luò)的作用，與中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)五禽戲、八段錦有相似之處。而且瑜伽動(dòng)作比較溫柔，在身體拉伸的同時(shí)，需要配合呼吸，這會(huì)帶來(lái)全身氣血流通、經(jīng)絡(luò)舒暢，有助于改善亞健康人群容易疲勞、精神壓力大的問(wèn)題。另外，瑜伽可以一定程度改善腰頸不適。

之所以練習(xí)瑜伽會(huì)造成傷害，這與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有關(guān)，主要包括用力過(guò)猛、急于求成、對(duì)自身身體狀況和瑜伽要領(lǐng)不了解等。

骨傷風(fēng)濕患者慎練

張成亮主任表示，適當(dāng)練習(xí)瑜伽，會(huì)起到舒筋活血的作用，還有醫(yī)生認(rèn)為，對(duì)部分疾病包括心理疾病都有輔助治療作用。但并不是所有人都適合瑜伽運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)前要了解自身的身體狀況，不能急于求成。

比如說(shuō)，腰間盤突出的人群要盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作，而瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出；還有關(guān)節(jié)炎患者，如果通過(guò)做瑜伽的方式過(guò)度運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)中會(huì)出現(xiàn)游離體的小骨塊，會(huì)加重關(guān)節(jié)炎的發(fā)作；此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重；高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的（早期可以）在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥；風(fēng)濕、類風(fēng)濕等人群，如果沒(méi)有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。

張成亮進(jìn)一步指出，做瑜伽運(yùn)動(dòng)要以自身感覺(jué)“不難受”為標(biāo)準(zhǔn)，一些“反向”的牽拉動(dòng)作不太符合生理上的要求，要盡量避免。以腰椎為例，將關(guān)節(jié)拉松反而不夠穩(wěn)當(dāng)，會(huì)令腰椎關(guān)節(jié)中的反應(yīng)性增生加重。另外，瑜伽中盤腿坐這個(gè)姿勢(shì)對(duì)半月板損傷較大，不建議長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)。

別為瑜伽添加太多“附加值”

瑜伽運(yùn)動(dòng)之所以“大熱”，跟很多人為它所賦予的減肥、塑形、排毒、美容等“附加值”不無(wú)關(guān)系。這導(dǎo)致初次接觸瑜伽的人往往會(huì)被一些高難度的瑜伽動(dòng)作所吸引，于是不顧自身?xiàng)l件，盲目“強(qiáng)化”訓(xùn)練，最后造成傷害。

事實(shí)上，如果把瑜伽看作與跑步、游泳一樣的一個(gè)普通的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能就會(huì)好多了。這樣你就會(huì)知道熱身，知道量力而行、循序漸進(jìn)。瑜伽體式?jīng)]有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，不要求一定要做成什么樣，在練習(xí)的過(guò)程中要尊重個(gè)人身體的感覺(jué)，配合呼吸以及專注力去做練習(xí)。但需要明確的是，瑜伽是一項(xiàng)“靜”修的運(yùn)動(dòng)，講究對(duì)身體的關(guān)注、對(duì)呼吸的關(guān)注，最終目的都是為了提升專注力，使我們獲得平靜的思想和平和的心態(tài)。所以帶著減肥的目的，追求大汗淋漓的效果，是非常不可取的，應(yīng)以自身感覺(jué)身體能夠接受，身體微微出汗為好。大耗體力的訓(xùn)練不符合瑜伽之道。張成亮主任說(shuō)，瑜伽是養(yǎng)生功，講的是養(yǎng)氣，而不是耗氣。按照中醫(yī)的理論，血汗同源，大量的汗液排出，既增加心臟壓力，又耗費(fèi)氣血，并且加重陰虛。

主管健身瑜伽項(xiàng)目的國(guó)家體育總局社體中心一部主任王瑞霞也表示，運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律的，不要違背運(yùn)動(dòng)規(guī)律，過(guò)分的追求瑜伽中高難度的動(dòng)作，大家應(yīng)該結(jié)合自身?xiàng)l件以健身目的為主，以平常心對(duì)待瑜伽鍛煉，不要盲目追風(fēng)。