小方想買手機作為女友的生日禮物，可女友小米已在柜臺前糾結好久了，其實買哪款早就看好，但因有兩個顏色，所以小米非常糾結——“該選哪個呢？白色的看起來大氣，但粉色的更好看，可粉色的又好像不太值錢，你說怎么辦？”小方回答說白色好，小米又覺得粉色也不錯，小方說那買粉色，小米又不舍得白色，當小米第N次將這個問題拋向小方，小方終于“崩潰了”。

愛看電影的人一定對《購物狂》中，劉青云的選擇恐懼癥記憶猶新。而生活里，到處可以看到表情痛苦萬分，在做“艱難”抉擇的人，他們可能是因為一件衣服顏色不同而糾結，又或是為那么多種酸奶該買哪個牌子而糾結……那么，該如何打破這種“選擇僵局”？

“選擇恐懼”多因心理亞健康

國家二級心理咨詢師付瑤說：在現(xiàn)實生活中，我們無時無刻不在做著選擇。絕大多數(shù)人的“選擇恐懼”不是病，是心理亞健康的表現(xiàn)。他們只是在做一件事時表現(xiàn)出猶豫不決，下不了決心，甚至糾結的心理習慣和行為特征，就好像身體里有幾個小人在打架，誰都要說了算。出現(xiàn)選擇障礙的人群本身有著一些心理亞健康的癥狀：觀點不明確，不知道自己喜歡或者討厭什么；考慮問題太多，比如喜歡一件衣服，但是面對售貨員拿出的幾種顏色踟躕不定；思考不成熟，往往造成選擇之后馬上反悔等等。

網(wǎng)絡上有詢問是否該換工作的，有詢問買東西該買哪款的……各種各樣的求助帖充斥著各大論壇、微博等。曾有人發(fā)帖詢問是否有人有選擇恐懼，回帖的比例幾乎十個人當中有八個人說自己會陷入選擇障礙，為什么現(xiàn)在越來越多人的有這種情況呢？付瑤表示：主要原因是現(xiàn)在給人們提供的選擇太豐富。但如果選擇恐懼從深處追究，其實是日趨增大的社會壓力讓很多人對自我現(xiàn)狀開始不滿，很多人把對自己的不滿“投射”出來，變相地折磨自己，并以此來逃避面對事實。

過于“聽話”的孩子更易“糾結”

選擇的機會多了，本來是一件好事情，可對有些人來講反而變成了痛苦、折磨，這是為什么呢？付瑤說：患上選擇恐懼癥的原因有很多，通常會有以下幾點——

1. 對完美主義的極度追求。極度追求完美的人，希望自己做出的選擇必須是最大限度理想化的選擇，他們往往追求完美，并賦予選項太多的意義。他們也屬于易患強迫癥人群。

2. 對承擔責任的擔憂。當遇到諸如填寫高考志愿、就職、擇偶等一些可能會影響人生軌跡的重大選擇時，選擇者極易陷入無限的焦慮中，因他們害怕承擔抉擇后導致的出乎意料的社會責任和后果

3. 過于“聽話”的“孩子”。我們眼中的“小乖乖”，從小就習慣聽從父母的安排。這些長久在父母、師長呵護下長大的“大孩子們”，從來沒為自己做過主，遇到重大的人生抉擇時自然也無法做出自己的選擇。他們不能確定自己內(nèi)心最重要的需求，無法獲得心理平衡。

從以上原因中不難總結出，那些追求完美、不勇于承擔選擇后果、童年經(jīng)歷里選擇權利缺失的人群便是容易患上選擇恐懼癥的高危人群。

困惑時可以跟著感覺走

本來適度的緊張，是一種對人體有益的本能，它能提醒人們，讓人更好的做出抉擇并能保護自己。但當這種緊張、恐懼感變得過分時，就會給人造成一種壓力，從而失去很多應有的機會。那么，我們?nèi)绾巫屪约鹤叱鲞x擇的怪圈呢？付瑤給了幾點建議：

1.跟著感覺選。不要急于追求選擇的最終結果，先安靜的想一下，列出要選的A、B事物最打動自己的地方，深呼吸，這時在你心里會出現(xiàn)一個念頭，這個念頭就是你想要的選擇。

2.縮短選擇時間。對大部分人來說，做出選擇與怎么做之間始終存在時間差，以至于遲遲不能做出決定。正常的判斷只有幾秒到幾分鐘的時間，時間一旦過長，大腦也會疲倦，加上思考過程中的焦慮或者壓力不斷增加，思維會出現(xiàn)暫時性的紊亂，阻礙正常判斷力形成。

3.生活中應該經(jīng)常理性分析自我。比如，不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的”；不苛求自己，只要盡力了，不成功也沒關系等。必須克服自己心理過分的小心謹慎。

造成軀體化反應要就醫(yī)

徐斌最近非?？鄲?，因為他發(fā)現(xiàn)自己越來越害怕“選擇”，剛開始只是在面對稍微重要一些的“選擇”時會猶豫不定，但不知道什么時候開始，就連碰到早上起床該穿什么衣服、到了超市買什么牛奶等等非常普通的問題都糾結半天，如果是稍微重要一點的選擇，他會產(chǎn)生想要逃走的感覺，不但滿頭大汗，甚至心都要跳出來似的，他覺得自己不想做任何的“選擇”，不想面對任何問題。

付瑤說：雖然選擇困難是日常生活的正?，F(xiàn)象之一，但任何事情都猶豫不決，老是在做與不做之間衡量，常常轉(zhuǎn)化為真正的心理疾病——強迫癥，從而容易引發(fā)高血壓、心臟病、潰瘍病，嚴重的可能會致癌。

而有的人面對選擇時會異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在必須做出決定的時候很恐慌，甚至驚慌失措，汗流浹背，最后還是無法選擇。這種對選擇產(chǎn)生某種程度的恐懼，以至于造成軀體化反應、影響社會功能時，自己就一定要重視了。這時，要注意這種情況是在逐漸自愈還是逐漸加重，這也是是否應就醫(yī)的一個參考指標。