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        別把疲勞不當(dāng)回事

        2013-12-29 00:00:00柳君谷峰
        家庭醫(yī)藥 2013年1期

        日前,殲-15艦載機(jī)研制現(xiàn)場(chǎng)總指揮、沈飛集團(tuán)董事長(zhǎng)、總經(jīng)理羅陽因突發(fā)急性心肌梗死導(dǎo)致心源性猝死,經(jīng)搶救無效不幸去世,享年51歲。專家介紹,羅陽近段時(shí)間壓力太大,過度疲憊,是典型的過勞死。

        在我們的身邊,“能者多勞”的現(xiàn)象非常普遍,能人們紛紛累倒,難怪湖南衛(wèi)視“臺(tái)柱子”汪涵在累出肝病后有了歸隱田園的想法,而各行業(yè)老總們因健康問題辭職的消息也不時(shí)見諸報(bào)端。由此可見,我們有必要重新審視“積勞成疾、死而后已”的奉獻(xiàn)精神了。為了某些工作目標(biāo)不看病、不檢查、不休假、不睡覺,帶病堅(jiān)持工作的奉獻(xiàn)精神是不可取的,太累了應(yīng)該多休息。勞逸結(jié)合,把身體養(yǎng)好,才可能為國(guó)家作出更大的貢獻(xiàn)。

        疲勞的蛛絲馬跡

        “過勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng),勞動(dòng)強(qiáng)度加重,心理壓力大,存在精疲力竭的亞健康狀態(tài),由于積重難返,突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化,救治不及時(shí)而危及生命。“過勞死”一般在發(fā)病前都會(huì)有短暫的胸前區(qū)劇烈疼痛的心絞痛的典型癥狀,或是覺得咽部哽噎不適,吞?hào)|西費(fèi)力;還有人會(huì)伴有出汗,最常見的預(yù)兆是渾身無力、胸悶,而這些癥狀常被人所忽視。

        而疲勞可表現(xiàn)為認(rèn)知方面的障礙,如注意力不集中、短時(shí)記憶差(認(rèn)字困難、不能正確理解和記憶所閱讀的內(nèi)容、不能計(jì)算數(shù)字、語言和推理能力減弱);也可以表現(xiàn)為視覺障礙,如視物模糊、對(duì)光敏感、眼睛痛;而心理障礙可表現(xiàn)為抑郁、易怒、焦慮等情緒波動(dòng);身體出現(xiàn)不適,如寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短,眩暈和平衡障礙、不規(guī)則的心臟跳動(dòng)、腸道激惹癥狀(腹痛、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、月經(jīng)不調(diào)、胸痛、對(duì)噪聲和異味質(zhì)敏感、食欲不振、渾身無力等。上述這些癥狀反復(fù)發(fā)生超過一定時(shí)間就要考慮是慢性疲勞。

        由此可見,疲勞是全身機(jī)能的失衡或障礙,可以影響機(jī)體的不同系統(tǒng)。如果拿這些癥狀與我們自身對(duì)照,不難發(fā)現(xiàn)我們很多人都有這樣或那樣的表現(xiàn),如果這些表現(xiàn)非常明顯的話,那就要警惕了。

        疲勞誘因不止是壓力

        大多數(shù)人都片面地認(rèn)為疲勞主要是由于現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈、工作緊張、人際關(guān)系復(fù)雜、心理壓力大造成的,只要好好休息,學(xué)會(huì)放松,過一段時(shí)間自然就好了。

        但研究發(fā)現(xiàn),引起疲勞的原因是多種多樣的,不同人有不同的誘因。工作負(fù)荷重,精神壓力的確是重要的原因,但絕不是唯一的。像營(yíng)養(yǎng)失衡、環(huán)境污染、病毒感染、內(nèi)分泌失調(diào)、代謝紊亂、寄生蟲感染等因素也決不容忽視。這些因素可能是相互作用,相互影響。比如情緒緊張導(dǎo)致睡眠困難,長(zhǎng)期的睡眠困難又可引起免疫功能的抑制,免疫功能的抑制容易引起腸道感染,腸道感染常引起維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少,反過來營(yíng)養(yǎng)不良又引起免疫功能的抑制和其他方面的問題??傊?,這些過程如果反復(fù)發(fā)生,形成惡性循環(huán),最終都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的衰竭。

        長(zhǎng)期疲勞的患者在免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要生命控制中樞都存在著異常。這樣的身體好比是一輛電力不足、發(fā)動(dòng)機(jī)也有毛病的車,光充電或修好發(fā)動(dòng)機(jī)汽車都不能走,只有二者都好,汽車才能走。休息就好比充電,如果不能修復(fù)機(jī)體的故障,人還是不能恢復(fù)正常。疲勞也往往是一些嚴(yán)重疾病,如癌癥、肝炎、風(fēng)濕等的早期癥狀。因此,奉勸那些經(jīng)常感到疲憊不堪的人千萬不要把累不當(dāng)回事?,F(xiàn)代生活節(jié)奏快,工作強(qiáng)度大,尤其需要人們倍加呵護(hù)自己的生命和健康。

        疲勞了一定要休息

        消除過度疲勞的方法有很多,休息、放松有益于癥狀的減輕,一旦感到自己疲倦了,千萬別硬撐著,休息好了做事才能事半功倍,也能保護(hù)身心健康。具體方法如下:

        消除腦力疲勞法 適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng),積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等,應(yīng)找出引起感情憂郁的原因,并求得解脫。病理性疲勞,應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

        飲食補(bǔ)充法 注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素豐富的食物,如豆腐、牛奶、魚肉類,多吃水果、蔬菜,適量飲水。

        休息恢復(fù)法 每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽音樂、繪畫、練字、散步等有助解除生理疲勞。

        健身運(yùn)動(dòng)法 運(yùn)動(dòng)是防治慢性疲勞綜合征最有效的方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨,舒緩壓力和減輕疲勞。而運(yùn)動(dòng)恰恰就是現(xiàn)代人最缺少的一課,出門依賴交通工具,上下樓靠電梯,少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng),“四體不勤”已成為現(xiàn)代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,每天能量的消耗都集中在工作上,難怪體能每況愈下。

        美國(guó)哈佛大學(xué)長(zhǎng)期的追蹤研究也給我們提了個(gè)醒,每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng),如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生,比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27%的死亡風(fēng)險(xiǎn);平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí),可延長(zhǎng)2小時(shí)以上的生命。運(yùn)動(dòng)方式一是有氧運(yùn)動(dòng),如散步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一會(huì)兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點(diǎn)穴按摩。

        物理療法 可采用自我按摩和接受他人的按摩,使用震蕩、棰擊、擊打及桑拿浴、蒸氣浴、水流循環(huán)按摩和藥浴等方法,促進(jìn)人體肌肉放松。

        消除精神疲勞法 首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生,加強(qiáng)品德修養(yǎng),心胸要開闊,及時(shí)宣泄不良情緒,遇上不愉快的事,不要悶在心里,應(yīng)找知心朋友談?wù)勑?;其次是把握好自己的精力高峰期,有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。</

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