中國有個成語叫“高枕無憂”，本意是指墊高了枕頭睡覺，無憂無慮，用來比喻平安無事，不用擔(dān)憂。然而，從健康養(yǎng)生的角度來講，高枕無憂卻是錯誤的，枕頭過高或者過低，對健康都不利，只有選擇合適的枕頭，才利于睡眠，提高免疫力，從而保持健康的體魄。

枕頭過高會誘發(fā)頸椎病 經(jīng)常使用高枕頭睡覺的人，頸椎病的發(fā)病率普遍更高。有醫(yī)學(xué)專家曾對頸椎病患者做過抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中大多數(shù)人都有使用高枕頭睡覺的習(xí)慣。這是因為，使用較高的枕頭睡覺，尤其在最常采用的側(cè)臥或者仰臥睡姿時，人的頸部會保持在彎曲狀態(tài)，而人們睡覺的時間每天基本保持在8小時左右，頸部彎曲的時間過長，頸部韌帶以及椎間纖維就會發(fā)生老化、壞死，從而造成頸椎失穩(wěn)，容易導(dǎo)致椎間盤突出或脫出，壓迫神經(jīng)，引起頭昏、眩暈、四肢疲軟無力，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致大小便失禁甚至癱瘓等。同時，使用高枕頭睡覺，由于頭部與人的身體高度不同，還會阻礙血液向腦部的供應(yīng)，導(dǎo)致血流量降低，腦部供血不足。人的睡眠質(zhì)量不高，起床后仍然感到疲乏無力，時間長了，會導(dǎo)致記憶力下降，思維能力衰退等。

枕頭過低也會影響睡眠 若枕頭過低，頭部長時間處于較低的位置，會造成頭部充血，使人感覺不適；枕頭過低還容易造成“落枕”，頸部、肩部都會感覺很不舒服；枕頭過低會使下頜輕微上抬，使咽喉受到壓迫，小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，也會影響睡眠質(zhì)量。專家指出，一般成人睡覺使用6～７厘米高的枕頭為宜，對人的身體健康最為有益。

枕頭的質(zhì)地也有要求 不只是高矮，枕頭的質(zhì)地對健康也有影響。過軟的枕頭，睡覺之時，頭部陷在枕頭里，血流過于集中，造成面部肌肉緊張，可能會造成晨起眼睛腫等不適。過硬的枕頭則會造成頸動脈受壓，導(dǎo)致大腦缺氧。有人睡覺愛流口水，而缺氧是引起唾液分泌量增加的原因之一。

此外，使用枕頭的方法也有一定的講究，即是“枕頸不枕頭”，就是將枕頭的大部分枕在人的頸部，小部分枕于頭部，這樣一來，頸部就處于最舒適的狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量，對保持身體健康有幫助。