目前全世界有600多萬(wàn)人患有帕金森病，其中我國(guó)患病人數(shù)已經(jīng)達(dá)到200萬(wàn)。在帕金森病的治療過(guò)程中，后期康復(fù)可以顯著提升帕金森患者的生活質(zhì)量，其作用是藥物和外科治療所無(wú)法代替的，三者缺一不可，而這恰恰也是目前國(guó)內(nèi)大多數(shù)患者所忽略的。

為了讓廣大帕金森病患者能夠方便地在家中進(jìn)行科學(xué)、安全、易操作的康復(fù)鍛煉，帕友網(wǎng)（國(guó)內(nèi)第一個(gè)專門服務(wù)帕金森病患者的純公益、免費(fèi)網(wǎng)站）攜同中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)帕金森病及運(yùn)動(dòng)障礙學(xué)組，會(huì)同國(guó)內(nèi)康復(fù)科專家共同為帕金森病友量身訂做了一套“帕金森健康操”。該操簡(jiǎn)單易學(xué)，即使是中重度患者也可以從中挑選出力所能及的動(dòng)作，在家人協(xié)助下進(jìn)行鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)該操，對(duì)緩解肌肉僵直、增強(qiáng)身體平衡能力、延緩功能障礙有積極作用。

患者和家屬可訪問(wèn)帕友網(wǎng)（www.pajo.cn）觀看或下載這套操的教學(xué)視頻。為了方便部分不會(huì)或無(wú)法上網(wǎng)的帕金森病友，本刊編輯部特意將這套操的視頻轉(zhuǎn)化為文字配圖的形式向大家介紹，以期讓更多帕金森病患者看到、學(xué)會(huì)這套操，生活質(zhì)量得到進(jìn)一步改善。

帕金森病患者應(yīng)穿著舒適、寬松衣服在家中做此操。起初每個(gè)動(dòng)作做10次，以后可根據(jù)個(gè)人的能力逐漸增加，不過(guò)也要量力而行，以微出汗為最佳運(yùn)動(dòng)量。完成動(dòng)作有困難時(shí)，可請(qǐng)家屬輔助。

第一部分 放松，熱身運(yùn)動(dòng)

1. 深呼吸 坐在高度、軟硬適中的椅子，最好髖膝踝各90度，雙手先自然放于身體兩側(cè)，然后水平伸直、打開(kāi)，手心向前上，抬頭，吸氣；接著雙手屈曲疊放于腹部，含胸低頭，呼氣。

2. 橋式運(yùn)動(dòng) 平躺在床上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腳膝蓋上提，雙足立于床上，然后使臀部抬離床面，在最高處維持幾秒，再緩緩放下。

3. 仰臥起坐 起始姿勢(shì)與前一節(jié)相同，此后下半身基本不動(dòng)，雙手上舉過(guò)頭至床面，揮動(dòng)手，抬起頭，雙手盡量觸碰膝蓋，就像做仰臥起坐一樣，然后維持幾秒，緩緩放下。

4. 左右翻身 起始姿勢(shì)仍與前一節(jié)相同，然后雙手向垂直床面的方向伸直、十指交叉，保持手臂伸直，用力擺動(dòng)至一側(cè)，頭轉(zhuǎn)向同側(cè)，雙膝擺向同側(cè)，使同側(cè)手和膝碰到床。兩側(cè)交替進(jìn)行。

5. 下肢運(yùn)動(dòng) 患者平躺于床上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿輪流抬起，盡量保持膝蓋伸直。做完后再讓雙腿輪流做屈伸，即一腿不動(dòng)，另一腿沿床面慢慢屈膝，再慢慢放下，然后換對(duì)側(cè)腿，情況較好者可雙腿離開(kāi)床面做空中踏自行車運(yùn)動(dòng)。如動(dòng)作幅度不夠，可由家屬抓住患者腳趾輔助完成。

6. 上肢運(yùn)動(dòng) 本節(jié)操的起始姿勢(shì)與本部分第一節(jié)相同，然后做下面5組動(dòng)作：雙手前舉抬起，外展上舉擊掌；雙手屈肘拍肩；輪流亮出手心手背般旋轉(zhuǎn)前臂；雙手交叉握拳左右晃動(dòng)；雙手用力握拳，然后盡力張開(kāi)手指。

第二部分 牽伸運(yùn)動(dòng)，降低肌張力

1.軀干牽伸 先平躺在床上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙下肢屈膝并攏。雙足支撐于床上，雙膝左右擺動(dòng)至盡量貼于床面，該過(guò)程中上半身盡量貼于床面；然后交換，在起始姿勢(shì)不變的情況下，保持下半身盡量不動(dòng)，雙手交叉握拳伸直，左右擺動(dòng)雙手，盡量觸碰床面。

2.下肢牽伸 坐在軟硬適中的床上，雙膝盡量伸直放于床上，雙足盡量向床靠背板或墻面靠緊，雙手盡量前伸，向下肢腳趾方向觸碰。如彎腰困難，家屬可從其身后緩慢輕壓輔助。

3.雙手抱單膝 坐在高度、軟硬適中的椅子上，最好髖膝踝各90度，雙手先自然放于身體兩側(cè)，然后水平伸直打開(kāi)，抬頭，吸氣，一側(cè)腿屈膝屈髖抬起，雙手抱單膝，含胸低頭，呼氣。兩膝交替進(jìn)行。

4.下肢牽伸 站立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，前后放置，前腿弓步壓腿，后腳盡量腳尖朝前。足跟盡量不要離地，然后換腿完成同樣動(dòng)作。

5.上肢牽伸 站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙手先并攏對(duì)掌，然后牽拉放松腕關(guān)節(jié)，一手上托，一手下壓，盡量雙手掌根用力，然后換手完成同樣動(dòng)作。

第三部分 協(xié)調(diào)平衡訓(xùn)練

1. 原地踏步 站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然放于身體兩側(cè)，原地踏步，雙手配合協(xié)調(diào)擺動(dòng)，然后逐漸加大難度，過(guò)渡至左手拍右腿，右手拍左腿。

2. 原地轉(zhuǎn)腰 起始姿勢(shì)同前一節(jié)操，然后轉(zhuǎn)身向一側(cè)，雙手用力擺動(dòng)至此側(cè)，頭隨手動(dòng)，轉(zhuǎn)向同側(cè)。盡量控制骨盆不動(dòng)，維持平衡（編者注：類似于第八套廣播體操的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)）。

3. 擊掌運(yùn)動(dòng) 起始姿勢(shì)同前一節(jié)操，然后雙手分別在上下前后擊掌。

4. 走直線 站立，雙腿稍分開(kāi)，雙手自然放于身體兩側(cè)，邁步行走，雙手配合協(xié)調(diào)擺動(dòng)，走直線，步幅、步寬由大逐漸變小。兩足盡量在一條直線上小步行走。

5. 繞圈運(yùn)動(dòng) 起始姿勢(shì)同前一節(jié)操，也是走路，但路線由直線變成圓圈，繞的圈逐漸變小。

6. 交叉觸碰運(yùn)動(dòng) 站立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬、彎腰，左手向右下肢腳趾方向觸碰，右手向上盡量伸直。兩手交替進(jìn)行。

以上便是這套操的全部?jī)?nèi)容。最后需要特別提醒一點(diǎn)：雖然康復(fù)鍛煉對(duì)帕金森病患者十分重要，但并不能取代藥物，規(guī)范的藥物治療仍然是控制帕金森病癥狀的關(guān)鍵。治療、康復(fù)，雙管齊下，有助于提升患者生活質(zhì)量，有利身心健康。