去年，兒子臨近高考的那段時間，孩子和我出現(xiàn)了從未有過的焦慮。無意中與一位好友聊起此事，他給我推薦了一本書——《中國傳統(tǒng)文化教你應(yīng)對考試焦慮：考出最好的自己》（以下簡稱《考出最好的自己》）。我如獲珍寶，一口氣把它讀了個遍，但畢竟是粗略閱讀，合起書本，頓悟很多。為了推薦給兒子，我又開始從第一頁認(rèn)真研讀起來，這一次可謂是逐字逐句，甚至連標(biāo)點(diǎn)符號都不愿放過。它不但使我緊張、焦慮的心情放松了很多，而且讓我感到，孩子考大學(xué)似乎有了希望。最終，這本書果然幫助我和孩子圓了大學(xué)夢。盡管學(xué)校不是什么名校，但我和孩子都心滿意足了，因為他應(yīng)該算是考出了最好的自己。

為了能使更多處于焦慮狀態(tài)的家長和孩子輕松應(yīng)對高考，考出最好的自己，我十分想回顧一下這本不同尋常的書給我?guī)淼淖钫鎸嵏惺堋?/p>

一、絕望情緒蕩然無存

孩子進(jìn)入高三，眼看著一次次的月考成績越來越遠(yuǎn)離歷年高考錄取分?jǐn)?shù)線，對于孩子的高考，我?guī)缀醪辉俦в谢孟?，甚至是已?jīng)絕望。像是吃了一顆“復(fù)讀”的定心丸，但又不甘心讓孩子，實際上也包括我自己，再受一年的煎熬。不自覺地，我比以前更愛發(fā)火了，尤其是在孩子面前，無名火隨時隨地都有可能被點(diǎn)燃。那段時間，孩子也因我的焦慮、煩躁情緒，變得更加不知所措，焦慮情緒也開始不斷滋長。

直到我第二遍認(rèn)真地讀完那本《考出最好的自己》，并將其推薦給孩子，我的絕望情緒出現(xiàn)了180度大轉(zhuǎn)彎。書中第二章“焦慮只需弱控制”，不但詳細(xì)解讀了焦慮的來歷、焦慮與目標(biāo)的關(guān)系，更難能可貴的是，它提供了很多消除焦慮的具體策略。我和孩子一起研究、運(yùn)用這些策略。我發(fā)現(xiàn)，孩子的焦慮情緒逐漸減弱了，在學(xué)習(xí)上開始“拼”了。而我，也不再絕望。

二、壓力倍減，快樂迎戰(zhàn)

常言道，壓力是一種拿得起放不下的感覺。《考出最好的自己》不僅讓我及時消除了絕望之心，還讓我和孩子從思想上壓力倍減。

該書介紹了壓力與學(xué)習(xí)成績所呈現(xiàn)的倒U形關(guān)系：即“無壓力”和“高壓力”狀態(tài)下學(xué)習(xí)成績最不理想，而保持“適度的壓力”就能獲取更大的動力，且成績最佳。

在充分理解了這個關(guān)系后，孩子如釋重負(fù)，重新調(diào)整了情緒，釋放了部分壓力，試著慢慢將情緒調(diào)整到適度狀態(tài)。孩子的學(xué)習(xí)情緒由痛苦變?yōu)橛淇?，作為家長的我，也不再一次次給孩子施壓。我反復(fù)閱讀了好幾遍本書所談到的“合理釋放壓力”的有效方法，并嘗試用這些方法來幫助孩子減壓。后來，我的孩子在學(xué)習(xí)過程中，除了皺起眉頭思考問題，再也看不到因?qū)W習(xí)壓力帶來的煩躁不安的表情。我相信，這幾乎是所有家長都樂意看到的表情，也是令人感到十分踏實的表情。

三、準(zhǔn)確定位，成功在望

不再焦慮，放下壓力，一定程度上，這已經(jīng)為成功高考消除了障礙。但假如孩子對自己、家長對孩子沒有一個準(zhǔn)確的定位，好高騖遠(yuǎn)，也難以實現(xiàn)最理想的目標(biāo)。因此，準(zhǔn)確定位至關(guān)重要，但如何才能對自己、對孩子有一個準(zhǔn)確定位呢？

《考出最好的自己》列舉了近50個高考學(xué)子的案例，這些案例中，每一個孩子的情況各有不同，但他們最終都是高考的成功者。起初階段，有學(xué)習(xí)差的，有學(xué)習(xí)好的；有目標(biāo)小的，有目標(biāo)大的；有主動學(xué)的，有被動學(xué)的……幾十個案例，你總能從中找到一個可以對號入座的案例。這些真實的案例，以及極富哲理的分析，充分論證了“只有準(zhǔn)確定位，才能有望成功”的道理。定位不準(zhǔn)，大多情況會適得其反。

受這本書的啟發(fā)，我開始懷疑自己是不是對孩子的定位過高，從而給孩子造成了較大的學(xué)習(xí)壓力。我認(rèn)真反思自己，意識到依據(jù)孩子現(xiàn)有的情況，過高的、超過孩子能力的定位是極不現(xiàn)實的。從最初的北大、清華，到首經(jīng)貿(mào)，到只要有學(xué)上，不斷從實際出發(fā)，對目標(biāo)做出客觀調(diào)整。果然，孩子迎戰(zhàn)高考的壓力減少了許多，最后考出了滿意的成績。

四、全面發(fā)展，健康成長

每一位家長都希望自己的孩子考上最理想的大學(xué)，但我相信，所有的家長也更希望孩子能夠全面發(fā)展、健康成長。12年的基礎(chǔ)教育即將因高考而畫上一個圓滿的句號，但假如孩子體質(zhì)虛弱、心理抑郁，再好的學(xué)習(xí)成績也不能使這一句號畫得圓滿。畢竟，對于孩子而言，德、智、體、美全面發(fā)展才符合我國培養(yǎng)人才的最基本標(biāo)準(zhǔn)。我之所以說從《考出最好的自己》一書中受益頗多，還有一點(diǎn)最為重要的原因，就是從這本書的字里行間，我能感受到它對孩子健康發(fā)展的重視，尤其是它的身體、心理、社會適應(yīng)的三維健康觀。

在談到要多運(yùn)動時，這本書引用了毛澤東《體育之研究》中的“野蠻其體魄”的哲理，還提出了“內(nèi)運(yùn)”與“外運(yùn)”給人體帶來的不同鍛煉價值和功效。尤其是介紹了十分適用于高考學(xué)子的，在緊張學(xué)習(xí)之余可以省時、有效利用的氣功——“開合”功法。孩子可以用它來調(diào)整氣息，達(dá)到神清氣爽，從而提高學(xué)習(xí)效率和緩解身心疲勞。該書還強(qiáng)調(diào)孩子要多參與班級活動，在群體活動中不斷提高組織、協(xié)調(diào)、合作等社會適應(yīng)能力。由此看來，《考出最好的自己》一書在學(xué)生如何才能全面發(fā)展、健康成長方面也有很大價值。

乍一看來，《考出最好的自己》好像各章節(jié)都是針對高中生迎戰(zhàn)高考的策略，但當(dāng)你認(rèn)真研讀的時候，就能發(fā)現(xiàn)，它對家長也能帶來諸多的啟發(fā)。假如你的孩子在進(jìn)入高中階段就已經(jīng)出現(xiàn)了緊張情緒，實際上，已經(jīng)是高考焦慮的前兆；假如你在為你的孩子高考擔(dān)憂，并出現(xiàn)性格改變，實際上，家長也已進(jìn)入了焦慮狀態(tài)。假如你想通過閱讀來改變這些，我會情不自禁地向你首推《考出最好的自己》。因為我和我的孩子已從中受益，有著“一席話勝讀十年書”的感受。

（作者單位：中國教育科學(xué)研究院）

（責(zé)任編輯：柯彤 龔道娣）