Andy　Coghlan

現(xiàn)在是早上9點(diǎn)，我在辦公室——是時(shí)候開(kāi)始我一天的服藥了。像往常一樣，我溜到消防通道，開(kāi)始我的治療。20分鐘之后，我又回到辦公桌前，充滿活力和熱情地開(kāi)始工作。

從45歲血壓升高開(kāi)始，我定期服用這種藥已經(jīng)快8年了。聽(tīng)說(shuō)它可以幫助降低血壓，改善血液循環(huán)。果然如此，高血壓已經(jīng)遠(yuǎn)離我很久了。

更奇妙的是，對(duì)這個(gè)星球上的每個(gè)人來(lái)說(shuō)，這種藥都是可以免費(fèi)得到的，吃不吃，吃多少，都完全取決于你自己。正如現(xiàn)在的研究所揭示的，這種藥你吃得越多，你就會(huì)變得越健康。

不運(yùn)動(dòng)的代價(jià)

最近有太多的研究表明，運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)我們免于心臟病、中風(fēng)、糖尿病、肥胖、癌癥、老年癡呆癥和抑郁癥，甚至能增強(qiáng)記憶力，而且可能比任何一種單一療法更好地預(yù)防早亡。在丹麥哥本哈根大學(xué)從事糖尿病研究的埃里克·里赫特說(shuō)：“這是一種神奇的藥物，身體里也許沒(méi)有一個(gè)器官不受它的影響?！?/p>

在進(jìn)化過(guò)程中，我們的祖先追逐獵物，躲避捕食者。更近一點(diǎn)，他們?cè)谵r(nóng)場(chǎng)和工廠里勞作。但隨著農(nóng)業(yè)和工業(yè)勞動(dòng)的減少，以及汽車等大量節(jié)省體力的設(shè)備的出現(xiàn)——最有害的是電視、電腦和電子游戲——我們都被困在了災(zāi)難性的靜止不動(dòng)里。

我們正在付出代價(jià)。2009年，哥倫比亞南卡羅來(lái)納大學(xué)的運(yùn)動(dòng)研究員史蒂文·布萊爾發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)超過(guò)5萬(wàn)名男性和女性的研究，表明心肺功能不好是早亡最主要的危險(xiǎn)因素。在研究中發(fā)現(xiàn)，16%的死亡是由心肺功能不好引起的，超過(guò)了肥胖、糖尿病、高膽固醇導(dǎo)致的死亡總和，也是吸煙導(dǎo)致的死亡的兩倍。

當(dāng)我們不好動(dòng)的時(shí)候，那些曾經(jīng)一度罕見(jiàn)的疾病死灰復(fù)燃了。根據(jù)英國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的一份報(bào)告顯示：1935年，當(dāng)全球人口總數(shù)只有20億出頭的時(shí)候，估計(jì)1500萬(wàn)人患有Ⅱ型糖尿?。坏搅?010年，全球人口總數(shù)是那時(shí)的3倍多，患糖尿病的人口大幅上升到2.2億，預(yù)計(jì)2025年將增加至3億人。類似地，2012年早些時(shí)候發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的研究結(jié)果表明，超過(guò)1/3的美國(guó)成年人肥胖，兒童中的肥胖比例也達(dá)到了17%。

驚人的發(fā)現(xiàn)

到目前為止，最為有力的證據(jù)來(lái)自印第安納波利斯的美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院開(kāi)展的“運(yùn)動(dòng)即藥物”項(xiàng)目。研究人員整理研究了過(guò)去10年間那些聽(tīng)從美國(guó)政府給出的運(yùn)動(dòng)建議的人們的健康狀況。該建議倡議：每周做150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、舞蹈或者園藝，抑或是75分鐘更為劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如騎車、跑步或者游泳。

“運(yùn)動(dòng)即藥物”項(xiàng)目的研究結(jié)果表明，按照這個(gè)建議來(lái)進(jìn)行每周中等強(qiáng)度的鍛煉可以減少40%由心臟病導(dǎo)致的早亡，效果跟服用他汀類藥物大致相同。

來(lái)自臺(tái)灣竹南的“國(guó)家衛(wèi)生研究院”的溫啟邦針對(duì)運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防心血管疾病提出了一些見(jiàn)解：“運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，清除血管壁上的脂肪沉積，擴(kuò)張小血管，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)。”2012年4月，他發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)43萬(wàn)臺(tái)灣成年人的研究結(jié)果，該研究表明運(yùn)動(dòng)能夠使心臟病風(fēng)險(xiǎn)減少30%至50%。

運(yùn)動(dòng)也能疏通血管，保持血管干凈，幫助摧毀那些最危險(xiǎn)的脂肪。2012年2月發(fā)布的一項(xiàng)研究揭示了運(yùn)動(dòng)可以改變血液中一種叫做甘油三酯的脂肪微粒的結(jié)構(gòu)，讓酶在它們堵塞血管前更容易將其破壞掉。很多循環(huán)系統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn)來(lái)自這些脂肪微粒。

“運(yùn)動(dòng)即藥物”項(xiàng)目最驚人的發(fā)現(xiàn)是：每周中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量能夠使患Ⅱ型糖尿病的幾率降低58%，預(yù)防效果是廣泛用于糖尿病的藥物二甲雙胍的兩倍。

從抑制癌癥到提升智力

此外，“運(yùn)動(dòng)即藥物”項(xiàng)目的研究結(jié)果表明，遵照美國(guó)政府推薦的每周運(yùn)動(dòng)量，能夠讓女性罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半，也能讓患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低大概60%。這跟每天服用低劑量的阿司匹林所產(chǎn)生的預(yù)防效果相當(dāng)。

北卡羅來(lái)納大學(xué)教堂山分校的勞倫·麥卡洛說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)降低了體重，而體重是已知的更年期罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)因素。”

她還認(rèn)為，減少脂肪在體內(nèi)囤積可以減少細(xì)胞暴露于循環(huán)激素、生長(zhǎng)因子和炎癥物質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)。她說(shuō)：“這些物質(zhì)都已經(jīng)被證明會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。”

另外一條線索來(lái)自西雅圖弗萊德·哈欽森癌癥研究中心的安妮·麥克蒂爾南，她是研究腸癌的。來(lái)自200名健康的志愿者的活檢結(jié)果表明，跟運(yùn)動(dòng)者相比，不運(yùn)動(dòng)的人有更多結(jié)腸隱窩異常的跡象——結(jié)腸隱窩是結(jié)腸內(nèi)壁的凹陷處，它是吸收水分和養(yǎng)分的。不運(yùn)動(dòng)的志愿者的隱窩里分裂細(xì)胞的數(shù)量有增加，這些細(xì)胞還會(huì)爬到隱窩內(nèi)壁高處，在那里它們有可能發(fā)展成癌前息肉。

另一個(gè)運(yùn)動(dòng)預(yù)防癌癥的有力證據(jù)是，得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯西南醫(yī)學(xué)中心的貝絲·萊文在其近期的一個(gè)研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)刺激細(xì)胞尋求額外的能量來(lái)燃燒掉不需要的垃圾，包括那些可能引發(fā)癌癥的錯(cuò)誤的或者突變的DNA。此外，萊文發(fā)現(xiàn)腦細(xì)胞也有同樣的機(jī)制，表明運(yùn)動(dòng)可能有助于預(yù)防癡呆和神經(jīng)退行性疾病。

早在1999年，美國(guó)國(guó)家老年疾病研究院的亨利埃特·范·普拉格就發(fā)現(xiàn)，使用跑輪的老鼠海馬體內(nèi)長(zhǎng)出了新的神經(jīng)元，海馬體是大腦里對(duì)記憶至關(guān)重要的部分。她說(shuō)：“它們每天跑步，跑了大概一個(gè)月之后，我們發(fā)現(xiàn)它們的神經(jīng)元增加了一倍到兩倍?！?/p>

十幾年前，伊利諾伊大學(xué)厄巴納-香檳分校的阿爾特·克萊默帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)通過(guò)對(duì)120個(gè)長(zhǎng)者腦成像的研究，證明運(yùn)動(dòng)可以讓海馬體的體積增加大約2%。用標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試來(lái)衡量，運(yùn)動(dòng)能夠提高他們的記憶力。克萊默說(shuō)：“我們看到的體積增加能夠彌補(bǔ)大概兩年的正常老化引起的疾病。我們發(fā)現(xiàn)，即使最溫和的運(yùn)動(dòng)量增加也能夠?qū)⒂洃浟μ岣?5%至20%?！?/p>

運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處不僅局限于成年人?？巳R默和他的同事們發(fā)現(xiàn)，青春期的孩子通過(guò)運(yùn)動(dòng)也能擁有更大的海馬體。

繞著沙發(fā)散步

那么，運(yùn)動(dòng)如此有益，為什么人們不運(yùn)動(dòng)呢？布萊爾說(shuō)：“人們最常給出的借口是他們沒(méi)有時(shí)間?！倍鶕?jù)2008年的一項(xiàng)研究，美國(guó)公民每天平均花大約8個(gè)小時(shí)看電視。

對(duì)于那些像我一樣嫌去健身房麻煩的人，在家里或者辦公室根據(jù)自己的時(shí)間和節(jié)奏都有很多運(yùn)動(dòng)可以選擇。布萊爾援引了一項(xiàng)研究，研究人員讓一半的電視迷每到電視廣告時(shí)間就繞著他們家的沙發(fā)散步。他說(shuō)：“這樣一來(lái)他們每小時(shí)可以多燃燒65卡路里的熱量，4個(gè)小時(shí)就是260卡路里?！毕襁@樣堅(jiān)持一個(gè)星期，他們也能達(dá)到美國(guó)政府推薦的運(yùn)動(dòng)量。

布萊爾指出，體重超重的人即使不減肥也能從運(yùn)動(dòng)中獲益良多。他進(jìn)行的其中一項(xiàng)研究表明，強(qiáng)壯而運(yùn)動(dòng)的胖子早亡的風(fēng)險(xiǎn)只有強(qiáng)壯而不運(yùn)動(dòng)的瘦子的一半。

《柳葉刀》雜志在2012年7月公布的一些數(shù)據(jù)支持了他的觀點(diǎn)，除了戒煙之外，沒(méi)有任何行為能像運(yùn)動(dòng)一樣給人體健康帶來(lái)那么多的好處。這項(xiàng)研究也解釋了為什么不運(yùn)動(dòng)每年會(huì)導(dǎo)致全球500萬(wàn)人死亡，跟吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)相當(dāng)。

至于我，跑樓梯似乎有效果，盡管我并沒(méi)有8年前的健康數(shù)據(jù)來(lái)對(duì)比確認(rèn)我的進(jìn)步。上個(gè)月的掃描和測(cè)試顯示我的血壓和骨密度正常，而且我身體的脂肪含量還比這個(gè)年齡的平均水平低6%。此外，我身體的脂肪只有20%是那種在腹部器官周圍的有害脂肪，而我的同齡人則有30%。我的心臟健康，通過(guò)跑步機(jī)測(cè)試，好于平均水平，目前我也沒(méi)有慢性疾病?，F(xiàn)在，想象你得到了一種藥丸能夠有如此好的效果，你難道不打算吃嗎？

（辛 普摘自《南都周刊》2012年第36期，〔英〕羅格·派威爾圖）