《中國(guó)老年人健康指南》（以下簡(jiǎn)稱“《指南》”）近日在北京面世，編撰《指南》是為了正確指導(dǎo)老年人健康生活。歸納《指南》，以下幾個(gè)要點(diǎn)應(yīng)該掌握：

堅(jiān)持每天曬太陽(yáng)

《指南》指出，老年人每天應(yīng)曬太陽(yáng)15～20分鐘。曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又稱“陽(yáng)光維生素”，一般情況下，人體通過皮膚獲取陽(yáng)光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使孩子的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)成人則有預(yù)防骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等功效。

曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)亟邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

但曬太陽(yáng)也要適可而止，避免暴曬，夏季要避免中暑。

保持大便通暢

便秘時(shí)常困擾中老年人，因?yàn)橹欣夏耆松眢w功能逐漸減退、活動(dòng)較少，腸道張力及蠕動(dòng)減弱，排便反射遲鈍。便秘帶來腹部不適，消化不良，食欲減退，甚至精神情緒不佳；也可導(dǎo)致痔瘡、肛裂及腸道腫瘤等疾?。粫r(shí)常有心腦血管患者，其血壓高、血管硬化彈性差，因便秘而誘發(fā)心肌梗死、腦出血等危重癥。因此，不能忽視便秘，需要積極調(diào)理和治療。

怎樣解決便秘問題呢？應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 《指南》建議每人每天攝入50～100克粗糧，每天吃300～500克新鮮蔬菜，每天烹調(diào)油的用量不超過25克，每天食鹽量不超過5克。多吃富含纖維素的食物，飲食宜清淡，吃潤(rùn)腸、有利于排便的食物，如綠葉蔬菜、水果（香蕉、蘋果、梨等）、豆?jié){、麻油、蜂蜜、大棗、核桃仁、松子仁、芝麻、粗糧、土豆、蘿卜等。少食辛辣煎炸、甘膩之品。

多飲水便秘者每天應(yīng)飲水2000～3000毫升，分3～4次，喝白開水。特別是養(yǎng)成晨起空腹喝一杯溫開水的習(xí)慣，以潤(rùn)濕腸道，軟化糞塊。

避免久坐久臥多到戶外活動(dòng)，適當(dāng)鍛煉身體，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。同時(shí)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時(shí)排便，有便意立即去廁所，無(wú)便意者也應(yīng)定時(shí)如廁，排便姿勢(shì)要舒適，應(yīng)盡可能排凈。

自我按摩早晨起床前及晚上睡前做一次，可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

重視腦力活動(dòng)

大腦越用越靈活，經(jīng)常用腦可以防止大腦萎縮?！吨改稀方ㄗh老年人要重視腦力活動(dòng)。每天堅(jiān)持進(jìn)行一定時(shí)間的聽、說、讀、寫等多樣化的加強(qiáng)認(rèn)知能力的鍛煉，有助于預(yù)防老年性癡呆等認(rèn)知障礙性疾病。

正確選擇保健食品

很多老年人認(rèn)為多吃保健食品、多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有益無(wú)害。其實(shí)，并不是每個(gè)人都需要服用保健品。對(duì)保健食品不論是否適合，拿來就吃，很可能對(duì)身體造成傷害。滋補(bǔ)也要有針對(duì)性，最好在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)專家的指導(dǎo)下食用保健品。

有的人混淆了“保健”與“治療”的概念，認(rèn)為保健品能夠起到治療甚至治愈疾病的作用，這是一個(gè)極大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)?！吨改稀犯嬖V老年人，保健食品不能代替藥品。

隨身攜帶急救卡、急救盒

老年人要隨身攜帶醫(yī)保卡、自制急救卡和急救盒，以備不時(shí)之需。急救卡應(yīng)寫明姓名、住址、聯(lián)系人、聯(lián)系電話、定點(diǎn)醫(yī)院、病案號(hào)、血型、主要疾病診斷和用藥、急救盒放置的位置。急救盒應(yīng)備有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者及低血糖患者外出可備點(diǎn)糖果，以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。

預(yù)防跌倒

老年人身體功能退化，靈敏度差，不小心摔倒了，常會(huì)造成嚴(yán)重的后果，如骨折、腦震蕩、腦出血等，因此，老年人應(yīng)該盡量避免摔倒。高齡老年人或者身體衰弱的老年人活動(dòng)時(shí)應(yīng)留意并熟悉身邊的環(huán)境和障礙物，且動(dòng)作宜慢。行動(dòng)不便者，可選擇輔助工具幫助?；顒?dòng)時(shí)，穿戴應(yīng)合身、合腳，鞋底應(yīng)防滑。視力不好者，應(yīng)該戴眼鏡。