文/游小挺

您是否曾在情緒爆發(fā)之后又暗自后悔？是否平時(shí)忍之又忍卻因一點(diǎn)小事爆發(fā)？

情緒管理并不是一件容易的事，不是簡單地壓抑、控制自己的情緒，而是要在正確理解情緒、體察接納自身真實(shí)情緒的基礎(chǔ)上，掌握調(diào)適不良情緒的有效方法與技巧，讓自己成為情緒的主人。

讀讀原生、派生這兩種情緒

從心理學(xué)角度說，情緒是指個(gè)人因自身需要是否得到滿足而產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。當(dāng)需要得到滿足時(shí)會(huì)產(chǎn)生快樂、興奮、幸福等正向情緒，得不到滿足時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦慮、怨恨、痛苦、悲傷等負(fù)向情緒。

首先讓我們從不同角度來了解下情緒——原生情緒和派生情緒。德國家庭治療大師海靈格曾所說的原生情緒，即事件發(fā)生時(shí)那最初產(chǎn)生的感受；而派生情緒，即是為了逃避原生情緒而發(fā)展出的種種感受。

原生情緒是最自然的情緒，比如：喜怒哀懼。它的特點(diǎn)是：發(fā)生和事情相伴，生起自如，不夸張。這種感覺讓它自然地流動(dòng)和表達(dá)，它就會(huì)自然終結(jié)，進(jìn)而導(dǎo)致建設(shè)性的行動(dòng)，并對(duì)他人有感染力。所以，接納和順從原生感覺不會(huì)導(dǎo)致失控。出現(xiàn)時(shí)，眼睛是睜開的。

比如，一個(gè)親人去世了，我會(huì)悼念，我會(huì)哭，我允許自己的情感流動(dòng)。如果我允許這種情緒流動(dòng)，他很快就會(huì)結(jié)束，完成最終的分離。

原始情緒總是很短，并有他所服務(wù)的目的。

派生情緒則往往是壓抑原生感覺后的病態(tài)表現(xiàn)，往往有夸張的表現(xiàn)，無事情相伴。派生感覺消耗的精力，使我們感到弱小，產(chǎn)生抱怨、暴力，這種感覺表達(dá)后會(huì)越變越糟，而且派生的情緒無法帶向行動(dòng)所以，對(duì)待這種感覺要制止。

成人的情緒中一般包含著大量的派生情緒。因?yàn)槲覀兊奈幕瘡?qiáng)調(diào)“退一步海闊天空”，很多時(shí)候當(dāng)時(shí)忍了，但情緒沒有得到有效處理，而是被壓抑了。被壓抑的情緒作為一種能量在積累，總會(huì)有爆發(fā)的時(shí)候。我們常說“壓倒駱駝的最后一根稻草”，有時(shí)看似很小的一件事卻能引發(fā)某人的激烈反應(yīng)，旁人會(huì)感嘆“這么一點(diǎn)小事兒也值得發(fā)這么大火嗎？”其實(shí)往往就是派生情緒在作祟。

讓我們看下面這個(gè)案例：林老師是一位美術(shù)教師，最近她的心情糟透了。她認(rèn)為自己對(duì)待工作一貫認(rèn)真負(fù)責(zé)，但連續(xù)三年參評(píng)中學(xué)高級(jí)職稱卻因種種原因都沒能評(píng)上?？吹絼e的學(xué)科比自己年輕的教師都已經(jīng)成功晉職，她覺得越來越不是滋味。

面對(duì)班里三十幾個(gè)學(xué)生，她只好把自己的焦慮與不滿藏在心里。這幾天只要一回到家她就難以控制自己的脾氣，已經(jīng)對(duì)愛人和孩子發(fā)過幾次火，事后她無比后悔。

前幾天，上美術(shù)課時(shí)，班里有一名學(xué)生要么懶洋洋地趴在課桌上，要么與周圍同學(xué)說笑打鬧，林老師要求這名學(xué)生遵守課堂紀(jì)律，沒想到學(xué)生不但不聽從老師的勸告，反而大聲頂撞，甚至動(dòng)手推了林老師一下。

這讓林老師感到異常傷心和憤怒，她再也控制不住自己，向?qū)W生吼道“去請家長來！”然后流著淚摔門沖出了教室……上面案例中林老師面對(duì)不守紀(jì)律的學(xué)生的狂怒和奪門而出就屬于典型的派生情緒。

不同的情緒 不同的價(jià)值

在知曉原生情緒和派生情緒的區(qū)別后，我們也要學(xué)會(huì)區(qū)別對(duì)待這兩種情緒。

其實(shí)無論是原生情緒還是派生情緒，都是我們內(nèi)在感受的真實(shí)反映，每種情緒都有它獨(dú)特的價(jià)值。比如憤怒、痛苦會(huì)使我們處于應(yīng)激狀態(tài)，調(diào)動(dòng)身體能量去應(yīng)付威脅。因此，就情緒本身而言并沒有好壞之分，人們不必因?yàn)樽约寒a(chǎn)生憤怒、悲傷、羞愧等情緒而覺得有什么不對(duì)。

情緒就如同發(fā)燒，它只是癥狀，我們不能只是試圖消滅癥狀，而是要積極尋找癥狀背后的原因，對(duì)癥下藥。

對(duì)待原生情緒，恰當(dāng)表達(dá)。中國的學(xué)校教育和家庭教育一直致力于培養(yǎng)我們?nèi)绾伪磉_(dá)自己的認(rèn)識(shí)和看法，但忽略了培養(yǎng)我們?nèi)绾伪磉_(dá)自己的情緒。

很多人對(duì)于自己的情緒，要么壓制，要么爆發(fā)。一些成年人的情緒表達(dá)依然是非常原始的、直接的，沒有經(jīng)過任何組織，不講究任何策略。因此，我們要有意識(shí)地學(xué)習(xí)如何表達(dá)情緒，不斷提高自己的情緒表達(dá)能力。

在表達(dá)情緒時(shí)可以遵循如下簡單四步驟：

第一，精確而單純地描述你的情緒讓對(duì)方知道。

第二，問對(duì)方為什么要說這些話、做這些事。不指責(zé)，只是尋求原因，給對(duì)方解釋機(jī)會(huì)。

第三，比較對(duì)方的說明和你自己的推測。

第四，再表達(dá)一次自己的情緒。

原生情緒一般是有事情相伴的，表現(xiàn)不夸張，在表達(dá)后它走得很快。這是一種干凈的情緒，順隨它，穿越它。

對(duì)待派生情緒要覺察。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己總是為一些小事而生氣，而且很長時(shí)間都陷在情緒的沼澤里時(shí)，你就要警惕了。

派生情緒是種反應(yīng)性情緒，它經(jīng)常是有問題的，因遭受挫折而引起的防御和攻擊，從而使原生情緒被掩蓋或指向相反方向，因而失效。

對(duì)待派生情緒最好的辦法是覺察，覺察情緒背后的真實(shí)需求。

比如很多夫妻之所以關(guān)系緊張，就是因?yàn)楸舜酥g沒在原生情緒上做溝通，而是在派生情緒上做了以牙還牙的反應(yīng)。

讓我們看下面的這個(gè)案例：

妻子告訴老公，鄰家男人換了新工作，又買了一輛新車。正在看報(bào)紙的丈夫“嗯”了一聲，抬眼看了看妻子，沒說話。妻子接著說：你覺得我們是不是也該買輛新車了？丈夫又“嗯”了一聲，但沒再抬眼，而是繼續(xù)看報(bào)紙。

這時(shí)，妻子心想：如果有了新車，能讓鄰居們看到我家的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，可他雖然努力工作，卻并不愛我了，對(duì)我的話毫無反應(yīng)——如果愛我，他不會(huì)這樣表現(xiàn)的。

與此同時(shí)，背身看報(bào)紙的丈夫心里也在說：她一點(diǎn)也不理解我，只會(huì)提出更多的物質(zhì)要求。這么想著，丈夫背過身去。

這下可惹怒了妻子，她大聲地指責(zé)丈夫：你根本就不愛我！

丈夫備感傷害，摔門離去。妻子傷心地哭喊著跟出門去。

于是，形成了妻子在后面追，丈夫在前面跑的鏡頭，直到妻子追累了不想再追提出離婚，丈夫才猛然覺得事關(guān)重大，需要尋求幫助。

當(dāng)事雙方都被對(duì)方表象的情緒激惹了，控制了，不知此情緒下面掩藏的真實(shí)需求。

妻子心里擔(dān)憂的是“你還關(guān)心我嗎”，那個(gè)被指責(zé)的男人內(nèi)心想要的是“你能不能尊重我一點(diǎn)？理解我努力工作就是對(duì)你的愛”?？伤麤]想到，他的背身與摔門離去，都是在拉大與妻子的距離，加劇她的擔(dān)憂，使得她做出一系列更強(qiáng)烈的反應(yīng)。

逃跑丈夫的不予理睬，讓妻子感到被拒絕的挫折。對(duì)此，她有了一個(gè)反應(yīng)性的情緒即憤怒，所以指責(zé)。事實(shí)上，憤怒下面掩蓋的原生情緒是悲傷，悲傷下面是恐懼——她害怕與丈夫的關(guān)系變得如此的“不可聯(lián)結(jié)”，親密不再。

就這對(duì)夫妻來說，對(duì)他們的治療就是要讓丈夫知道妻子的恐懼，讓妻子知道丈夫?qū)λ囊缿?，不然，他不?huì)在她提出離婚后來尋求治療師的幫助。他對(duì)妻子的依戀，能讓妻子感到自己被需要的價(jià)值，這會(huì)平復(fù)她對(duì)失去親密感的恐懼。

當(dāng)然，很多派生情緒也來自于童年的創(chuàng)傷，我們只有洞察到派生情緒下的需求，學(xué)會(huì)表達(dá)真實(shí)的感受，才能重新尋回內(nèi)心的力量。

正視情緒

解讀情緒時(shí)，還有個(gè)關(guān)鍵問題：情緒讓我們發(fā)現(xiàn)究竟人生要面對(duì)什么挑戰(zhàn)。

換言之：正視情緒，幫助我們發(fā)現(xiàn)真正要面對(duì)的東西。

比如當(dāng)人生目標(biāo)和方向迷茫的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生焦慮，我們可以因此看看過去，進(jìn)入過去情緒的糾纏，和情緒做朋友。既要看過去（創(chuàng)傷），也要看未來（人生使命）。

我們可以從改變情緒狀態(tài)的目標(biāo)引發(fā)對(duì)未來的思考：如果輕松快樂了，希望帶給家庭事業(yè)什么？輕松快樂對(duì)我意味著什么？我的人生理想是什么？十年后我想成為一個(gè)什么樣的人？面對(duì)未來，我的挑戰(zhàn)是什么……

最后還需要提及的是另外兩種情緒。

系統(tǒng)情緒是我們表現(xiàn)了家族系統(tǒng)中其他成員的感覺，當(dāng)事人無意識(shí)認(rèn)同的身體、情緒反應(yīng)。它可以增強(qiáng)我們的同理心和其他生命的連接感，但我們必須有能力認(rèn)清并區(qū)分哪些感覺是別人的，才有可能選擇自己的感覺。

超然情緒是不帶情緒的感覺和感受，是純粹的能量。比如勇氣、謙恭（接受世界本來面貌的意志）、寧靜、睿智等，這是我們的方向，也是我們生命的本來面目。

因此，對(duì)待四種情緒的方式各有不同：原生情緒要表達(dá)，派生情緒要覺察，系統(tǒng)情緒要?dú)w位，超然情緒要發(fā)展。學(xué)會(huì)管理情緒，才能做情緒智慧的主人。