◎埃倫·蘭格

專注力能帶來什么

◎埃倫·蘭格

中國文化中“全神貫注”“專心致志”都傳達的是“專注力”的意思，但是“專注力”這個詞在心理學領(lǐng)域中卻被證實有更為深廣的意義。

無論我們在做什么，我們身在何處，我們在做事情的時候都表現(xiàn)出兩種狀態(tài)：潛念或者專念。最早讓我感興趣的是潛念，也就是“缺乏專注力”狀態(tài)。有時候我們在聽，卻完全沒有理解；我們在吃，但是卻沒有品味。對大多數(shù)人來說，大多數(shù)情況下都沒有專心致志地去體會，但問題是，我們都沒有認識到自己走神了。

潛念是一種僵化的思想活動狀態(tài)，它的特點是根據(jù)已有經(jīng)驗對事物進行區(qū)分和歸類。當我們不專注的時候，我們往往以為知道事實，但是事實并非如此，因為外界的事物在不斷地變化，我們卻以僵化的思維應(yīng)對變化。在潛念的狀態(tài)下，我們往往用過去來判斷現(xiàn)在，陷入單一視角，對事物不再敏感，被程序和規(guī)則所支配。潛念最典型的行為模式是墨守成規(guī)，而非創(chuàng)造。

讓我們看看一架飛機失事造成74名乘客喪生的真相。這趟由華盛頓飛往佛羅里達州的常規(guī)航班，究竟是什么出亂子了？經(jīng)過徹底搜索推理后發(fā)現(xiàn)：原來起飛前的全機檢查就是罪魁禍首。當時副駕駛員按照表單開始例行檢查，確保每個開關(guān)都一如既往，其中的開關(guān)之一就是防結(jié)冰裝置。副駕駛員按照慣例關(guān)閉了“防結(jié)冰裝置”，然而，這一次航行有別于以往經(jīng)驗，是飛往冰天雪地的北方！

當我們盲目地例行公事或者不加思考地執(zhí)行缺乏理性判斷的命令時，就會像自動裝置一樣做出反應(yīng)，往往會給自己和他人帶來潛在的嚴重不良后果。

為了能夠控制成功還有幸福，我們需要不斷的擁抱變化，提升專注力。專注力是一種非常簡單的心理狀態(tài)，一種以創(chuàng)新為特點的被激活的心理狀態(tài)。當我們來開始專注的時候，它就能讓我們活在當下，當我們有專注力的時候，就可以捕捉信息、轉(zhuǎn)換視覺。當然，仍然會有規(guī)則和程序，但是那些規(guī)則和程序會指導(dǎo)我們的行為而非決定我們的行為。除此之外，我們會有一種“投入感”的現(xiàn)象學體驗，我們?nèi)硇牡貙Ｗ⒁患虑?，能夠讓我們發(fā)現(xiàn)事情未知的一面。

在過去40年的研究中，我們通過一些非常簡單的練習，讓人們提升自己的專注度，這對于身心健康都大有好處。

比如，光靠想象能夠減肥嗎？我們需要把自己從思維定式中解脫出來。對科學來說，不能證明的事情就是不可控的，但我們現(xiàn)在無法操控某些事情，不代表我們今后也不能這樣做。幾年前我們做了一個實證研究，讓一半女客房服務(wù)員感覺鋪床就像在做伸展運動，讓她們把做的所有事情都想象成運動，而另一組不把自己的工作看成是運動。最后，那些把工作當運動的人，雖然工作沒改變，但體重減輕了，血壓也降低了。

再看另外一個例子。一個視力有問題的人，在看視力表時，常想自己只能看兩三行，最后的小字肯定看不見。研究人員把視力表重新進行了調(diào)整，減去了其中的一行，結(jié)果之前看不清的字母，在變化以后看到了。為什么我們沒有認識到自己有這樣的潛力呢？是因為我們有受限于自己的心理預(yù)期。

1979年，我們做了一項研究，讓80歲的老人重返20年前的生活場景。一周當中，不管是他們讀的書、看的電影、經(jīng)歷的場景完全都和20年前一模一樣。重新回到20年前的這組人在聽覺、記憶力、把握力都得到了提升，連身體骨架都更具有柔韌性。專家進行的評估表明，他們看起來確實變得年輕了。

專注力可以讓人們視力提升、樣貌變年輕、減肥成功等等，這都經(jīng)過了實證研究。其實我們可以提升的地方還很多，只要我們做一些改變。

比如你90歲了，獨居老人，你每次把你買的東西在門口放下，打開門，然后又彎腰拿起進屋。如果有一天你彎不下腰了，那怎么辦呢？其實，你還可以把一個木頭放在門外，把買來的東西放在木頭上。這就是專注思考帶來的變化，只需稍微留意，我們就可以用不同的方式來做同樣的事情。意識到人們大部分時間處于無意識狀態(tài)，意識到專注力給我們帶來的好處，我們應(yīng)該更多地活在當下。

正如你們看到的，我所研究的專注力是一種生活方式，它讓人另辟蹊徑地處理瑣事、更有創(chuàng)意地工作。

（摘自《中國新聞周刊》）