□ 章桂豐

所謂的假量訓(xùn)練，就是在訓(xùn)練中以不符合實際的數(shù)據(jù)給運動員一個信以為真的假象，讓運動員在一個超量或缺量的環(huán)境中進行訓(xùn)練。例如，在跨欄的完整訓(xùn)練當(dāng)中，在學(xué)生難以確定欄高的情況下，降低欄高，采用比標(biāo)準(zhǔn)低的高度進行訓(xùn)練，并以比實際要高的數(shù)據(jù)告訴學(xué)生，謊稱欄高為標(biāo)準(zhǔn)高度。這種訓(xùn)練我們就稱之為假量訓(xùn)練。

一、假量訓(xùn)練可為

為何要使用假量訓(xùn)練？之所以要使用假量訓(xùn)練，是因為假量訓(xùn)練在增強學(xué)生自信、減輕壓力、激發(fā)興趣、開發(fā)潛能、提高訓(xùn)練效率等方面有其獨特而良好的效果。

眾所周知，自信心對運動員提高成績具有十分重要的作用，而學(xué)生的訓(xùn)練信心大部分來自于運動成績和運動技能的進步。如果一個運動員在較長的一段時間內(nèi)成績和技能停滯不前，就會對自己產(chǎn)生懷疑，動搖信心，甚至產(chǎn)生“努力了也不行”的心理壓力，使訓(xùn)練效果大打折扣。這個時候，教練員就可適當(dāng)?shù)亍皫汀睂W(xué)生一把，用假量策略來及時“提高”運動成績，克服技能障礙。成績和技能提高了，學(xué)生感受到成功的喜悅，就能增強自信；品嘗到訓(xùn)練的甜頭，就會對訓(xùn)練產(chǎn)生興趣；對訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，就會更有訓(xùn)練熱情；有了訓(xùn)練熱情，就更能提高訓(xùn)練效率，更好地開發(fā)潛能，從而突破訓(xùn)練瓶頸，把假成績變成真成績，并激勵其向更高的目標(biāo)邁進。其基本原理就是運用心理暗示的手段來開發(fā)學(xué)生的心理潛能，從而激發(fā)運動潛能。

反觀當(dāng)前課余田徑隊的訓(xùn)練，確實存在不少忽視學(xué)生心理潛能開發(fā)的低效訓(xùn)練，對訓(xùn)練的技巧和策略重視不夠，學(xué)生普遍覺得田徑訓(xùn)練既枯燥乏味，又非常辛苦，缺乏成就感。因而訓(xùn)練熱情低下，容易產(chǎn)生意志消沉、信心不足等不良心理，不能使機體的潛能得到充分發(fā)揮。甚至有一些意志力不夠堅決的學(xué)生會產(chǎn)生反感和畏難心理,從而半途而廢，放棄訓(xùn)練。

二、假量訓(xùn)練何為

假量訓(xùn)練策略一般可按田徑訓(xùn)練中的跑、跳、投項目分為速度假量、高度假量、遠度假量等幾個方面。

1、速度假量

就是運用手中的秒表，在運動員起跑或過終點時早按或晚按，從而產(chǎn)生較好或較差的成績來激發(fā)運動員的訓(xùn)練熱情和運動潛力。例如，筆者所帶運動隊有一學(xué)生，其100米短跑速度長期在12＂ 1至12＂ 3之間徘徊，始終不能突破12＂ 0大關(guān)，在較長的一段時間內(nèi)運動成績停滯不前。慢慢地，學(xué)生自感沒有信心，訓(xùn)練熱情也大打折扣。于是，在一次百米測試中，筆者在時間上做“手腳”，把秒表早按了一點，使其速度提高到11＂ 9……成績的突破終于讓學(xué)生嘗到訓(xùn)練的甜頭，感受到成功的喜悅。經(jīng)此一役，學(xué)生信心大增，在后期的訓(xùn)練中一直保持較高的訓(xùn)練熱情，經(jīng)過一段時間的假量隱瞞，在隨后的幾次“真實”測試中，他幾乎每次都能跑進12＂ 0，運動成績大為提高。又如，在短跑測試中，對那些新運動員，還可采用晚按表的方法來壓低學(xué)生初始階段的運動成績，以利于后續(xù)階段訓(xùn)練成績的不斷進步，讓學(xué)生每次都以獲勝者的姿態(tài)出現(xiàn)，不斷提高自信心和訓(xùn)練熱情。

2、高度假量

高度假量比較常用的項目就是跳高和跨欄。該類項目所固有的特性，要求運動員對每一高度都要有必勝的信心，要果斷、勇敢，要有較強的自信心和自控能力，不能存在絲毫的猶豫、畏縮。那么，如何使學(xué)生在訓(xùn)練時處于能進取而又不緊張的狀態(tài)？在實際訓(xùn)練中可靈活運用假量策略，采用比實際高度低或高的數(shù)據(jù)，讓學(xué)生在一種假量的高度中進行訓(xùn)練，到訓(xùn)練結(jié)束后再告知其實際高度，讓學(xué)生看到自己的潛力，消除猶豫、畏縮，增強自信，并產(chǎn)生一種不滿足或者能超越的良好心理，從而為成績的進一步提升創(chuàng)造良好的條件。例如，筆者所帶某跳高隊員，在訓(xùn)練中，因多次未能跳過1.25米的校運會跳高記錄并不慎摔傷而產(chǎn)生了心理陰影，經(jīng)后期的系統(tǒng)訓(xùn)練，她已具備打破記錄的實力，但由于心理壓力，1.25米的記錄她始終難以成功逾越。在一次訓(xùn)練中，我把橫桿升到1.26米，然后告訴她起跳的高度為1.22米，她毫不猶豫地一躍而過，之后我讓她親自丈量高度，她驚喜地發(fā)現(xiàn)自己已創(chuàng)造了新的記錄……簡單的假量策略，終于讓她消除了心理陰影。同樣，這種高度假量，在跨欄訓(xùn)練中也具有重要意義。例如，為幫助學(xué)生克服畏縮情緒，可在學(xué)生難以確定欄高的情況下，謊稱欄高降低，讓學(xué)生在沒有心理壓力的情況下，順利地跨越標(biāo)準(zhǔn)欄高。

3、遠度假量

遠度假量通常運用在以遠度為成績的項目當(dāng)中，如跳遠、標(biāo)槍、鉛球。在實際訓(xùn)練中，測量時可采用給學(xué)生“送”遠度的假量策略來提高學(xué)生的成績，以提高自信，激發(fā)潛能。在這個方法利用上要有一定的技巧，不能讓訓(xùn)練的學(xué)生識破。另外，遠度假量有時還可運用到速度訓(xùn)練當(dāng)中。如在200米短跑訓(xùn)練中，在運動員不知情的情況下，采用205米的距離為終點進行訓(xùn)練，在加距離時，以比實際要短的數(shù)據(jù)給學(xué)生，讓運動員無形當(dāng)中的運動量或強度加大，但又不增加訓(xùn)練的心理壓力，從而達到更好的訓(xùn)練效果。

三、假量訓(xùn)練慎為

無論采取什么樣的假量訓(xùn)練，其目的都是協(xié)助學(xué)生把握自己的實際發(fā)展水平，認(rèn)識自己的運動潛力，增強信心、提高興趣，為學(xué)生的訓(xùn)練提供動力，讓學(xué)生始終保持積極昂揚的熱情和斗志，激勵其向更高的目標(biāo)邁進。

同時，我們也應(yīng)當(dāng)意識到，假量訓(xùn)練是把雙刃劍。假量訓(xùn)練只是在特殊情況下而采用的特殊策略，切不可矯枉過正，不分時間對象，過于頻繁顯現(xiàn)地使用，否則會弄巧成拙，起到適得其反的效果。當(dāng)我們在強調(diào)假量訓(xùn)練時候，要盡量避免從一個極端走向另一個極端。實際上，假量訓(xùn)練的真正要義是如何在真實與虛假、規(guī)范與靈活、懷疑與自信、正常與特殊等多對矛盾之間找到適合的平衡點。