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        楊式養(yǎng)生內(nèi)功心法太極拳

        2013-12-06 09:47:08許洪輝
        少林與太極 2013年3期
        關(guān)鍵詞:楊式一氣心法

        文/許洪輝

        楊式養(yǎng)生內(nèi)功心法太極拳采用傳統(tǒng)楊式太極拳的拳架,練拳的目的只是養(yǎng)生、治病,不夾雜技擊的練法,不追求技擊功夫。習(xí)練時(shí),每個(gè)拳式加上內(nèi)功心法練習(xí),其養(yǎng)生治病的效果顯著。其內(nèi)功心法如下。

        一、意松慢頂含,分沉隨合連

        楊澄甫祖師的“太極拳十要”,作者將其歸納為十字五言二句:意松慢頂含,分沉隨合連。

        意:用意不用力。意之所至,氣即至焉。如是則氣血流注,日日貫輸,周流全身,無(wú)時(shí)停滯。久久練習(xí),則得真正內(nèi)勁,“極柔軟然后極堅(jiān)剛”。

        松:松腰。練太極拳全身松開(kāi),不使有分毫之拙勁,以留滯于筋骨血脈之間以自縛束,然后能輕靈變化,圓轉(zhuǎn)自如。周身骨節(jié)均須松開(kāi)自然(太極拳之練習(xí)談)。

        慢:以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長(zhǎng),氣沉丹田,自無(wú)血脈僨張之弊。

        頂:虛靈頂勁,神貫于頂。頭要“頂頭懸”,若物頂于頭上,切忌硬直。

        含:含胸拔背。胸略內(nèi)含,使氣沉于丹田。胸忌挺出。氣貼于背。能含胸則能拔背,能拔背則能力由脊發(fā)。

        分:分虛實(shí)。虛實(shí)能分,而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈,毫不費(fèi)力。如不能分,則邁步重滯自立不穩(wěn)。

        沉:沉肩墜肘。肩松開(kāi)下垂,肘有往下松墜之意。

        隨:上下相隨。其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。由腳而腿而腰,完整一氣。手動(dòng),腰動(dòng),足動(dòng)。

        合:內(nèi)外相合。神為主帥,身為驅(qū)使。精神能提得起,舉動(dòng)輕靈。架子不外虛實(shí)開(kāi)合。開(kāi)者,不但手足開(kāi),心意與之俱開(kāi);合者,不但手足合,心意亦與之俱合。內(nèi)外合為一氣,渾然無(wú)間。

        連:太極拳自始至終綿綿不斷,周而復(fù)始,循環(huán)無(wú)窮,“如長(zhǎng)江大河,滔滔不絕”,“運(yùn)勁如抽絲”,貫穿一氣。

        二、補(bǔ)充心法 (要領(lǐng))

        靜固勻恒靈,正穩(wěn)斂然圓。

        靜:安靜。思想極安靜,大腦要完全靜下來(lái)。神要凝,用意念引導(dǎo)動(dòng)作,思想高度集中,什么事都不想。要求做到視而不見(jiàn)其形,聽(tīng)而不聞其音。要專心凝神在練拳上,只有10%或更少的意念想著下一個(gè)拳式,其余思想意念都處于“空”、“無(wú)”狀態(tài),什么都不想。

        固:氣要固。氣要聽(tīng)從意的使喚。氣固守丹田,呼吸次數(shù)減少,深度加深。

        勻:行拳速度不要忽快忽慢,要均勻。

        恒:堅(jiān)持恒久練習(xí)。要天天練,不間斷,好天、壞天,春夏秋冬都要練。

        靈:輕靈。舉止輕靈似貓行。

        正:立身中正安舒。

        穩(wěn):重心沉穩(wěn)。

        斂:斂臀。要求臀部不可向后或向左右突出,即將臀部和腰部肌肉放松,輕輕使臀部向后向下舒展,然后再輕輕向前向里收斂。臀部一收則氣沉丹田,重心穩(wěn)定。若臀部外凸則氣涌胸膛,影響松腰、立身中正和外形美觀。斂臀也稱溜臀。

        然:呼吸任其自然。

        圓:動(dòng)作運(yùn)行要走圓弧,要膨滿,忌凹凸。手形要求虎口圓、掌心圓,襠也要求做到圓。

        以上二十項(xiàng)太極內(nèi)功心法,有的書上稱為太極拳要領(lǐng)。要練好養(yǎng)生太極拳,必須將上述各項(xiàng)內(nèi)容貫徹執(zhí)行于各個(gè)拳式之中。如是練拳不久之后,“氣感”就會(huì)翩翩而至。如在起勢(shì)時(shí),雙手上抬下落之時(shí),指尖有發(fā)麻、發(fā)脹的感覺(jué)。從第一個(gè)拳式到最后一個(gè)拳式都會(huì)有此種“氣感”:手指麻、脹,掌心、掌背、胳膊肘表面皮膚發(fā)麻、發(fā)熱、發(fā)脹,如有小蟲爬樣感覺(jué);腳跗骨周圍發(fā)熱,很舒服;全身感到特別充實(shí)圓滿?!皻飧小笔翘珮O拳的精華,是氣貫全身的標(biāo)志,是治病、養(yǎng)生的法門。許多人習(xí)練養(yǎng)生太極拳多年卻不學(xué)習(xí)內(nèi)功心法,結(jié)果練成不會(huì)產(chǎn)生“氣感”的廣播操式的太極拳,對(duì)養(yǎng)生功用不大,治療疑難慢性疾病的效果也不明顯。

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