佘艷麗

(河南牧業(yè)經濟學院，河南鄭州 450045)

籃球運動自其誕生以來已走過一個多世紀的發(fā)展歷程，盡管它是目前世界上最普及的運動項目，世界五大洲的人們都熱衷于這項運動，但籃球運動的競技高水平卻始終集中在北美和歐洲，特別是職業(yè)籃球被準許進入奧運會和世界競標賽之后，美國籃球獨占世界鰲頭，NBA也就成了世界籃球頂級水平的代名詞，它不僅吸引了全世界籃球愛好者的目光，同時也聚焦了籃球研究領域的關注。眾多的研究都發(fā)現［1］，NBA的教練和球員對競技籃球運動的理解具有獨特之處，這是促使NBA競技水平遙遙領先的主要原因之一。其實，在NBA訓練的各個方面都體現著他們與眾不同的籃球運動理念，而其中的專項體能訓練最能闡釋這種不同。

1 研究方法

1.1 文獻資料研究

通過中國知網，以“NBA”、“籃球”、“專項體能”、“訓練”等為關鍵詞并以不同組合進行搜索。通過加拿大運動信息資源中心數據庫，以 NBA、Basketball、training、specialized ability為關鍵詞及其不同組合進行搜索。搜索時間范圍均為2000－2012年。共得到中、英文文獻102篇，去除新聞性、評論性的文章以及學術水平價差的、缺乏科學性的文章，選出62篇符合本研究需要的文章，進行歸納、研究。

1.2 影像資料研究

通過“優(yōu)酷”、“Youtube”搜索有關NBA的有關視頻資料，對涉及NBA體能訓練的資料進行系統(tǒng)總結、研究。

1.3 網絡資料研究

通過 Google網站以“NBA training program”為主體詞進行網絡搜索，通過了解各種NBA集訓和籃球訓練營推廣的NBA訓練模式來探討NBA的訓練內容及其所包含的對籃球運動的理解。

2 研究結果

2.1 NBA的專項體能訓練

2.1.1 身體沖撞與對抗能力訓練

籃球運動是技術與智慧的對抗，更是強悍與勇敢精神的對抗。按照田麥久先生的項群理論，籃球運動屬于體能類同場競技型運動項目，也就是說籃球運動比賽中雙方運動員會有直接的身體接觸甚至身體沖撞。在我國國內的籃球比賽中，運動員身體對抗與沖撞的幾率和程度遠不及NBA比賽，因為那被認為是不文明甚至犯規(guī)行為，裁判員對于身體沖撞的判罰顯然要比NBA要嚴格的多。這反應了我國籃球人對該項運動的理解。美國獨特的競技運動文化使得美國NBA的教練員、運動員對籃球運動的理解與中國籃球人有著根本的不同。美國的橄欖球、冰球都是同場競技且可以劇烈沖撞的運動項目，由于這兩項運動中運動員都穿戴著安全防護服，因而在比賽中可以盡情沖撞對手，這也使得比賽更加激烈和更具觀賞性。這也是這兩項運動成為北美最流行的運動項目的重要原因?；@球運動員在場上沒有專門的防護服，所以運動員不能故意、激烈地沖撞對手，但這并不表示籃球運動員之間完全不可發(fā)生身體沖撞，事實上，籃球運動比賽中，特別是在接近籃下的區(qū)域內，運動員為了搶占有利位置，相互沖撞是必須的。為此，NBA球員經常從事的一項專項訓練就是“身體沖撞與對抗能力訓練”。美國杜克大學的籃球主教練Green Wood把“身體沖撞與對抗能力”描述為:能在爭奪籃板時占住有利位置;能在防守中擠住對手并合理限制其起跳投籃動作;能在進攻中貼身擠靠的情況下準確投籃。這種描述是非常準確和到位的，事實上，NBA的專項體能訓練也正是以提高運動員的上述能力而展開身體沖撞與對抗能力訓練的。

有學者［2］對NBA訓練的總體分布進行過統(tǒng)計，結果發(fā)現，NBA球員的體能訓練平均占總訓練時間的1/3以上，而針對身體沖撞與對抗能力的專項體能訓練又占據了體能訓練的一半時間以上。這充分說明了身體沖撞與對抗能力在NBA教練眼中的重要性。綜合對NBA有關專項體能訓練的文獻及視頻資料分析可以看出，專門設計的力量訓練方法是NBA球員身體沖撞與對抗能力訓練的主要方法，這包括杠鈴練習、拉繩練習以及雙人、多人身體對抗練習等。這些練習大多是基于提高球員下肢站立穩(wěn)定性和在激烈身體對抗中維持身體重心穩(wěn)定性的目的而進行的。

從NBA球員的體型特點也可以看出，與其他國家的籃球運動員相比，NBA球員幾乎個個身體強壯，四肢有力，肌肉發(fā)達，體重偏大。尤其明顯的是上肢肌肉發(fā)達，肩帶肌群堅固結實。這些身體特征是專項體能訓練的結果，也是NBA特有的籃球理念的外在表現。

2.1.2 包含啟動與變向的短距離快速移動能力訓練

籃球運動員的跑動速度固然重要，但NBA強調的是瞬間變向和加速的能力。在擺脫對手的防守和轉移球的過程中，快速變向和加速能力才是最重要的。而將籃球從后場推進到前場通常需要的是快速的傳球能力，而不是快速運球能力。在這樣的理念之下，NBA的專項體能訓練特別強調在對抗中的變向和啟動能力的訓練，而且很多時候是在對抗中，甚至與對手身體貼身靠的情況下進行這樣的訓練。

NBA關于變向與移動的訓練理論不僅僅是出于NBA特有的籃球理念，而且是出于NBA球員的身體素質條件。眾所周知，NBA球員身體高大且強壯，如果強調奔跑速度和運球速度，那么他們并不占優(yōu)勢，其實這種特點決定了籃球運動未來的發(fā)展方向，即重視傳球轉移速度，以默契的配合和傳球技術來代替跑動。有研究［3］對2011年20場NBA比賽進行了統(tǒng)計，結果表明，在20場比賽的總時間內，僅有6.1%的時間是雙方采用全場緊逼戰(zhàn)術，也就是說，在比賽的大部分時間內，進攻方從后場運球到前場都是在沒有緊逼的情況下完成的，在現代NBA比賽中，快速、長距離的運球跑動的機會越來越少。

快速啟動和變向能力需要球員有較好的神經－肌肉反應能力和中樞運動反應能力，這一方面在于球員先天的素質，另一方面則取決于這方面專項能力的訓練。按照多倫多猛龍隊2012夏訓營的訓練課程，運動員快速啟動與變向能力訓練包括“聽－動反應”訓練、“視－動反應”訓練、小負荷抗阻訓練結合變速跑等等。從訓練課時來看，這部分訓練占體能訓練的30%。可以說，這是NBA體能訓練的又一顯著特點，即把球員的快速啟動和變向能力視作僅次于對抗能力的專項體能。

2.1.3 在各種運動狀態(tài)下的扣籃能力訓練

在現代籃球競技比賽中，扣籃次數最多、最頻繁的當屬NBA比賽，這也正是NBA比賽比其他籃球比賽更精彩、更吸引觀眾的重要原因。而從NBA訓練的出發(fā)點來看，他們強調扣籃的重要性絕不僅僅是為了提高比賽的觀賞性。按照教練員Pual的觀點［4］，強調扣籃重要性的出發(fā)點有二:其一是為了提高進攻的成功率，提高命中率;其二是激發(fā)球員進攻的攻擊性和強烈的進攻意識。特別是在比賽最關鍵的時刻，教練員通常都要求運動員多打籃下，多尋找機會扣籃，因為這是提高進攻成功率，保證不丟球的最有效手段。在很多運動項目中都強調“進攻是最好的防守”，NBA球員也深信這一點，因此NBA的教練們把加強進攻性、提高球員的攻擊性品格作為營造球員心理氛圍的最重要手段?？刍@在NBA比賽、訓練中的重要性從此可見一斑。

扣籃絕不僅僅是技術，它更是專項體能。沒有絕對的彈跳力和良好的空中控制力，完成扣籃，特別是在嚴密防守下或在各種空中配合下完成扣籃幾乎是不可能的。因此在NBA的專項體能訓練中，扣籃是其中最重要的一項。這與其他國家的職業(yè)籃球訓練有所不同，在其他國家的籃球訓練中，扣籃是可有可無的，只有那些具有特殊體能和技術的球員才能扣籃，而且在比賽中球員偶爾扣籃僅僅是球員臨場技術的發(fā)揮，與比賽總體戰(zhàn)術無關。而在NBA，扣籃是每個球員都必須的一項專項技能，很多時候，扣籃也是比賽戰(zhàn)術所必需的?？刍@不是NBA的專利，卻絕對是NBA的生命。

2.1.4 預防傷病的關節(jié)穩(wěn)固性訓練

NBA球員的職業(yè)生涯比任何其他職業(yè)籃球球員都長，這似乎也是NBA的一個顯著特點。NBA賽場上的常青樹不勝枚舉，從約翰遜、加瓦爾，到喬丹，他們在球場上保持高競技水平近20年，這是世界上任何其他國家的籃球運動員所沒法比擬的。通常職業(yè)訓練和高清度的比賽都會造成運動員的傷病，這似乎在所難免，籃球運動員膝關節(jié)損傷、踝關節(jié)損傷是最為普遍的。NBA訓練正是這對籃球運動的特點，在進行日常技術、體能等訓練的同時，也在同時進行防止受傷的一些專門化訓練。比如針對膝關節(jié)穩(wěn)固性的高頻振動訓練、平衡反饋訓練、下肢近固定開放式抗阻力訓練等等。研究發(fā)現［5］，籃球比賽中，運動員頻繁的起跳、變向對于膝關節(jié)股骨與脛骨末端的橫向的相對微小移動對于膝關節(jié)半月板、交叉韌帶、內外側副韌帶會造成微小損傷。這種損傷的積累就會造成膝關節(jié)損傷，最終導致運動員無法比賽和訓練。NBA訓練團隊研發(fā)的一系列針對膝關節(jié)的保護性訓練方法對于預防和治療這種微小損傷具有明顯的效果。實踐證明這些訓練對于防止膝關節(jié)傷病，延長球員運動壽命起到了不可替代的作用。

3 NBA的籃球理念

3.1 籃球是攻擊性很強的智能游戲

在NBA教練和球員眼中，甚至在北美觀眾的眼中，籃球運動絕不是像網球、棒球、臺球等等運動項目那樣的“紳士”運動，攻擊性是籃球運動的生命，沒有了攻擊性便沒有了籃球運動的精彩和觀眾對它的狂熱。NBA與攻擊性很強的橄欖球、冰球一樣，外表看來很粗放，但贏得比賽勝利卻往往又靠的是教練員和運動員的智慧。其實，在北美的文化中，攻擊性必須與智慧相結合才能使攻擊表現出美感。舉重、摔跤等運動項目并不能在北美流行，原因在于他們不喜歡似乎單憑體力就能取勝的運動，就像美國發(fā)動的戰(zhàn)爭一樣，雖然他們有絕對的軍事實力，但他們從來都是靠智取而不是強攻取勝。其實在很多美國的電影、藝術等文化形式中都體現著這樣的價值觀。在NBA訓練和比賽中，這種價值傾向表現得尤為明顯。在我們觀看NBA比賽中可以發(fā)現，很多比賽到了最后不到一分鐘的時間，比賽結局卻戲劇性地發(fā)生了逆轉，教練員通過頻繁的暫定、換人來貫徹戰(zhàn)術，毫不氣餒地爭取最后的幾十秒中，也就是在努力靠智慧贏得比賽。

所謂“游戲”就是指籃球運動的娛樂性和休閑性，在NBA比賽中，球員從來都表現得那么輕松和詼諧，盡管他們是世界上最職業(yè)化的比賽，但球員們的表現從來就沒有沉重和壓力，這不僅保證了他們自己的技、戰(zhàn)術水平發(fā)揮到極致，而且給觀眾帶來了非常好的觀賞氛圍?？梢哉f，NBA把競爭與娛樂、功利與敬業(yè)的關系理解得恰到好處。

3.2 籃球是靠迎合市場而求得生存與發(fā)展的商業(yè)體育

沒有市場就沒有籃球運動的生存與發(fā)展，這是從NBA總裁到每一個教練員和球員都深信并堅守的一條生存法則。因此，從球員的訓練、技戰(zhàn)術的設計，到比賽的組織、場地設計與規(guī)劃等都體現了他們營造特有的籃球氛圍的意圖和智慧，這些也得到了市場的最大認可，并被世界各地的比賽所效仿。比如籃球寶貝的流行，籃球比賽的贊助與廣告形式等等。眾所周知，NBA比賽的規(guī)則與普通籃球比賽略有不同，比如它的3秒區(qū)面積更小，從而使得籃下競爭更激烈，突出了籃球的觀賞性，使得比賽更具觀賞性。當然有些規(guī)則已被推廣到了普通籃球比賽，比如三分球、進攻讀秒限制等等。事實上，NBA的這些規(guī)則的出發(fā)點就在于使籃球比賽更能吸引觀眾，在于迎合市場的需求。

NBA在迎合市場的同時，也在積極營造和開發(fā)市場。據2010年的不完全統(tǒng)計，在全球90多個國家能見到NBA的廣告，它已成為一種美國文化的代表，傳達著美國特有的娛樂精神、競爭精神和商業(yè)精神。他們利用吸收外籍球員和在國外設立客場比賽等手段，吸引全球觀眾的目光。他們與麥當勞、肯德基、耐克等全球化企業(yè)合作，積極推廣NBA的籃球理念，爭取越來越多的人的認同和關注。因此可以說，現代商業(yè)理念是NBA籃球理念的不可或缺的一部分，它是NBA能夠聚焦全球目光，進而保持競技水平的最高點的核心要素。

3.3 籃球是體能和心理素質占主導地位的競技運動

NBA挑選球員的兩個最重要的步驟:一是觀察其在過去比賽中的表現，分析其比賽統(tǒng)計數據;二是進行專項體能測試。在NBA教練看來［6］，球員的專項體能是其在比賽中完成各項技術、戰(zhàn)術的前提，同時，專項體能的可訓練性遠比技術、戰(zhàn)術意識的可訓練性差，因此他們不想花太多的精力改善球員的專項體能，取而代之的是挑選現成的專項體能優(yōu)秀的球員。至于專項技術，NBA挑選球員的范圍通常是在大學聯賽或其他國家的國家隊球員中挑選，這些球員的基本技術是沒有問題的，問題在于他們是否能夠在激烈的對抗中發(fā)揮他們的技術，這就是他們所說的心理素質。有調查發(fā)現［7］，NBA幾乎沒有專門的心理訓練，但他們的很多專項技術與戰(zhàn)術的訓練都包含了心理訓練的成分，他們把心理訓練揉合在了日常訓練當中，因而是把心理訓練運用的最好的訓練。

回顧中國籃球運動員的訓練可以發(fā)現，籃球技術與戰(zhàn)術配合被置于訓練的最重要位置，其實NBA以外的很多球隊都是這樣理解籃球運動的，這就直接影響到了他們訓練的側重點，使得他們在專項體能方面的訓練遠遠不夠。這從運動員的體型特點就可以看出一些問題。比如中國球員乃至許多其他國家的球員都遠不如NBA球員結實強壯、肌肉發(fā)達。特別是上肢、肩帶肌肉發(fā)達程度相差明顯。上肢和肩帶肌群的結實與否直接影響到運動員貼身對抗時的對抗能力，NBA十分重視這種能力，因而就十分重視上肢肌力的訓練。

4 總結

在競技運動中，教練員對項目核心特征的理解決定著訓練的方向，也就決定著運動員的競技成績。比如，標槍是速度主導型還是力量主導型的項目?對這個問題的回答決定著運動員訓練的側重點和未來成績的取得。同理，對籃球運動的核心特征的綜合理解形成了籃球運動理念。NBA的籃球運動理念與眾不同，他們強調的攻擊、對抗、游戲、配合、智取等等籃球競爭的核心要素，使得他們在籃球競賽和商業(yè)化運作的道路上立于不敗。

［1］鄧飛，劉煒浩.NBA聯賽的發(fā)展變化分析［J］.中國體育科技，2004，8(4):51 －53

［2］［美］全美籃球體能教練員協會 著，孫歡 譯.NBA體能訓練［M］.北京:人民體育出版社，2003

［3］劉俊，許貴泉 NBA2004－2005賽季總決賽攻防特征分析［J］. 成都體育學院學報，2005，6:119－121

［4］劉旭.從NBA季后賽探析當代競技籃球發(fā)展的新趨勢［J］.成都體育學院學報，2008，3:49 －52

［5］陳立新.對NBA優(yōu)秀中鋒運動壽命的年齡特征的研究［J］.北京體育大學學報，2005，8:1141 －1143

［6］張宏成，孟祥波.世界競技籃球運動發(fā)展趨勢研究［J］.蘇州大學學報(自然科學版)，2009(04):97－99

［7］初永和.NBA球員研究［J］.遼寧體育科技，2008，16(4):52－54