如果你正在為即將到來的海灘之旅而頭疼如何穿上比基尼的話，那么按照我們的一周比基尼瘦身計劃來個最后的努力吧！總結(jié)來說就是每天都要運動，晚飯不吃碳水化合物，再堅持低熱量飲食，不喝垃圾飲料，少吃易讓胃和腹部腫脹的食物。不要咋舌，只要堅持7天。不想羨慕海灘上人家的好身材？我們不能在一周內(nèi)把你塑造成哈利·貝瑞，但是你絕對能比現(xiàn)在的自己苗條！

讓自己每天都活躍起來

最后的七天你如果還想舒舒服服的混吃等死的話，那就活該你在沙灘上羨慕人家穿上比基尼的好身材。突擊瘦身的一周時間你必須每天都讓自己動起來，沒有必要每天去健身房進(jìn)行長時間鍛煉，只要改變懶散在沙發(fā)上的習(xí)慣就能看見成效。每天都計劃做一些運動，不管是跟著鄭多燕跳一節(jié)瘦身操，還是每天走一萬步，都能讓你的新陳代謝加速。

加入激烈的運動

你除了必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，比如仰臥起坐或者俯臥撐。這樣能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃燒。

堅持低熱量飲食計劃

如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，那么先計劃好第二天的飲食食譜會幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營養(yǎng)的，新鮮干凈的食物，成年女性計算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說如果你體重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于這個卡路里的攝入，你就會瘦。

寫下每日的熱量攝入

在你減肥的期間，任何熱量都起到關(guān)鍵的作用，所以不要抱僥幸的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來，或者簡單一點，通過手機(jī)上的熱量跟蹤App來幫助你完成記錄。

晚上碳水化合物的攝入要限量

對很多人來說，這個辦法也許堅持不了很長的時間，但是在晚上減少碳水化合物的攝入的確是一個快速瘦身的方法。在你計劃減肥那周的幾個晚上試著這么做：選擇底碳水化合物食物，或者干脆放棄，你會看到明顯的變化。

降低飲料中能量的攝入

當(dāng)你知道你攝入的很多能量都來自于液態(tài)的飲料的時候，你可能會被震驚。用白開水來替代高熱量的汽水。除非你把飲料當(dāng)正餐，否則一定關(guān)注飲料中的高熱量。把歡樂的時刻留在旅行結(jié)束之后的派對上吧！如果你不注意的話，那么一個晚上的歡愉就可能毀了你一個星期的瘦身成果喲！

關(guān)注身體肌肉

在你進(jìn)行消耗脂肪的有氧運動時，也不要忽視了你的力量訓(xùn)練。即使在你不運動的時候，強(qiáng)壯的肌肉會消耗更多的熱量。所以在這一周安排2次力量訓(xùn)練，來加速你身體燃燒卡路里的潛力。

提高身體的新陳代謝

當(dāng)習(xí)慣改變的時候，即使是一點點也能幫助你減輕體重。所以每天積極選擇能幫助自己提高新城代謝潛力的習(xí)慣，改掉不利于新城代謝的習(xí)慣。

緊縮鼓脹的腹部

鼓脹的腹部會讓你渾身不舒服，特別是當(dāng)你要將自己的身材暴露在沙灘上的時候。

5個飲食鍛煉方法幫你練出惹火比基尼身材

有氧鍛煉

激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內(nèi)可能收效不是很明顯。

改善肌肉的張力

有些人減了半天肥卻發(fā)現(xiàn)身型還是沒有太大變化，這就是因為你并沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之后，身體線條才會看起來更修長，你可以在健身房重點做一些力量性的訓(xùn)練，有針對性的鍛煉肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。

保持飲食健康

健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會有助于你減少脂肪的形成。對于減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。

多喝水

別擔(dān)心多喝水會增加體內(nèi)的水分含量，讓你變得更重，其實只要細(xì)胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多余的水分，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫、提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒，并可以暖胃、活化小腸，讓你成為易瘦體質(zhì)。

充分的休息

足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復(fù)體力，也會對你的心臟有好處，使你降低生病、得高血壓病的危險，并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒，此時會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，告訴身體要把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。