佟蘊(yùn)華

清晨，我們來(lái)到了環(huán)境優(yōu)美的牡丹公園，隨著健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法獨(dú)特的練功口訣，心中默念：“夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅；呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄?！遍_(kāi)始了導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的功前準(zhǔn)備。

“乾元啟運(yùn)三陽(yáng)泰，斗柄回寅萬(wàn)戶春”拉開(kāi)了老年人自我鍛煉的序幕。經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次地練習(xí)、看書、看光盤，不斷琢磨和推敲導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的內(nèi)涵，逐步提升了對(duì)它的認(rèn)識(shí)，“悟”出了導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是使我們老年人健康長(zhǎng)壽、怡養(yǎng)天年的功法。

一、功法名稱與健康長(zhǎng)壽

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，顧名思義，即通過(guò)十二個(gè)動(dòng)作的習(xí)練，引導(dǎo)我們走向自我鍛煉、保養(yǎng)生命、健康長(zhǎng)壽的途徑。導(dǎo)，即疏導(dǎo)、通導(dǎo)，指呼吸之氣；引，即引伸、引導(dǎo)，是指引體；養(yǎng)，即保養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)；生，即生命。養(yǎng)生，即保養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)生命；導(dǎo)引養(yǎng)生即將日常生活中的呼吸之氣，疏導(dǎo)成細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的可以充分發(fā)揮肺細(xì)胞的功能、增大肺活量的腹式呼吸，通過(guò)對(duì)四肢的伸、拉，使肌肉、韌帶等軟組織變得柔韌、飽滿、結(jié)實(shí)并精心地保養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)生命。當(dāng)習(xí)練一個(gè)個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須在大腦意識(shí)（意念）的支配下按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行，所以，導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是經(jīng)過(guò)自我鍛煉，把導(dǎo)引和養(yǎng)生、肢體鍛煉和意念活動(dòng)融合在一體的走向健康長(zhǎng)壽的十二個(gè)健身方法。

二、動(dòng)作名稱與健康長(zhǎng)壽

十二個(gè)動(dòng)作的名稱及其內(nèi)涵就像十二本催人奮進(jìn)、激勵(lì)自我的教科書，使我上了一堂生動(dòng)的中國(guó)文化的教育課，知道了許多哲理的典故和美麗的傳奇故事，加強(qiáng)了文學(xué)修養(yǎng)。

“乾元啟運(yùn)三陽(yáng)泰，斗柄回寅萬(wàn)戶春?！辈粌H知道了“宇宙萬(wàn)物都是乾的功能創(chuàng)造的”，而且教育我們無(wú)論練功還是日常生活都要清除腦海中的憂愁和煩惱，心情舒暢、神清氣爽像過(guò)節(jié)日那樣度過(guò)新的一天。

在我們的健康長(zhǎng)壽的路上，有許多這樣那樣的困難，要像“雙魚懸閣”一樣，順應(yīng)天時(shí)，平衡陰陽(yáng)，就會(huì)少生病或不生?。挥谩袄象K伏櫪、紀(jì)昌貫虱”的不服老和鍥而不舍的精神對(duì)待年齡和學(xué)習(xí)、鉆研健身養(yǎng)生的知識(shí)和方法，并付之實(shí)施；同時(shí)，要“撣”掉各種影響自己健康的觀念和習(xí)慣；學(xué)習(xí)“芙蓉出水”中“蓮花出污泥而不染”的品格，完善自己，“賦予人生以高潔清廉之美”；用金雞、大雁、白鶴、鳳凰這些象征健身長(zhǎng)壽的吉祥物的寬闊胸懷、高尚的品德武裝自己、修煉自己“而盡終其天年，度百歲乃去”。

三、和諧家園與健康長(zhǎng)壽

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法尤如一個(gè)和諧的大家園：自然界中的動(dòng)物、植物，包括天上、地下、水中的獸、畜、禽、魚、花與人類共同生活在一個(gè)地球上，大家和睦相處，導(dǎo)引習(xí)練者進(jìn)入到“人與自然和諧”的境地。

當(dāng)我們按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作并合著悅耳動(dòng)聽(tīng)、緩慢悠揚(yáng)的背景音樂(lè)習(xí)練時(shí)，似乎自己變成了“雙魚”、“良馬”、“犀牛”、“芙蓉”、“金雞”、“大雁”、“白鶴”、“鳳凰”，時(shí)而在無(wú)垠的草原上信步；時(shí)而翱翔長(zhǎng)空，搏擊云天；時(shí)而又像芙蓉漸漸從水中升起，綻放著蓮花。多么舒暢，多么開(kāi)心！人的整個(gè)機(jī)體達(dá)到了上虛下實(shí)，與大自然融合在一起，全身有如輕舟隨波蕩漾，花蕊徐徐開(kāi)放，輕松舒適，怡然自得，‘七情六欲”蕩然不存，“五勞七傷”拋之九霄云外，坦蕩的身體在不停地按“程序”運(yùn)動(dòng)著，此時(shí)此刻是體療、是頤養(yǎng)、是恢復(fù)、是修補(bǔ)、是享受，身心健康來(lái)了個(gè)質(zhì)的飛躍，達(dá)到了“個(gè)人身心和諧，人與社會(huì)和諧，人與自然和諧”的境界，“茍能如此，當(dāng)可長(zhǎng)壽?！?/p>

四、伸筋拔骨與健康長(zhǎng)壽

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的每一個(gè)動(dòng)作“均是和諧對(duì)稱的，有上就有下，有左就有右，有前就有后，有高就有低，使身體獲得全面鍛煉。”它不僅僅是對(duì)身體軀干及四肢的運(yùn)動(dòng)，而且從頭、頸、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髖、腿、膝、踝、足、趾到眼、耳、鼻、舌等都有嚴(yán)格的要求，使習(xí)練者真正是伸筋拔骨、柔筋壯骨。例如，躬身?yè)垩ィㄗ螅┮皇?，左轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，左拳變掌下落。然后我要求自己和學(xué)員手要從正北（南起勢(shì)時(shí)）慢慢抬起，注意這樣可以大幅度轉(zhuǎn)腰，肩關(guān)節(jié)能充分展開(kāi)。當(dāng)身體慢慢向右轉(zhuǎn)時(shí)，手臂自然伸直始終要保持在肩上，即手臂要與肩垂直，不可偷懶，手臂不可從東北方向抬起，并且手指朝天，眼看手指，意想著自己的手臂變得很長(zhǎng)很長(zhǎng)，伸向蘭天，伸向白云，肩關(guān)節(jié)的疼痛不知去向，真是心曠神怡！經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的練習(xí)，感覺(jué)手臂真的變長(zhǎng)了，上舉時(shí)毫不費(fèi)力。民間有一句俗語(yǔ)：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。”認(rèn)真習(xí)練十二法，我們身體的柔韌性會(huì)越來(lái)越好，就會(huì)健康長(zhǎng)壽。

五、疏通經(jīng)絡(luò)與健康長(zhǎng)壽

經(jīng)絡(luò)是聯(lián)接五臟六腑和四肢百骸的網(wǎng)絡(luò)和橋梁，“經(jīng)脈者，決生死，除百病，調(diào)虛實(shí)，平陰陽(yáng)，不可不通?！苯?jīng)絡(luò)是我們的隨身御醫(yī)，穴位是最方便的自備藥庫(kù)。

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法每一法都給習(xí)練者啟發(fā)、講解某一經(jīng)絡(luò)或穴位的作用?！胺陝?dòng)必旋，工于梢節(jié)”更是它顯著的特點(diǎn)。要求習(xí)練者對(duì)肢體遠(yuǎn)端的腕、踝、指、趾也要多次有規(guī)律地活動(dòng)，因?yàn)樵谶@些關(guān)節(jié)有“五臟有疾，當(dāng)取之十二原”的對(duì)防治內(nèi)臟疾病有重要作用的原穴，通過(guò)在日常生活中比較忽視的“彈甲、組掌、握拳、成勾、蹺趾、抓地”等小動(dòng)作進(jìn)行自我按摩來(lái)治已病、防未病，不用吃藥打針，無(wú)任何副作用，真是太棒了。

我是導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法和其他健身氣功功法的受益者，是它們把我引進(jìn)了“通過(guò)意識(shí)的運(yùn)用、呼吸的控制和形體的調(diào)整，使生命優(yōu)化的自我經(jīng)絡(luò)鍛煉”的大課堂。在課堂上，我認(rèn)真模仿老師的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作；下課后，我自練、揣摩動(dòng)作及其內(nèi)涵；并結(jié)合點(diǎn)按、刮痧、拍打等方法，尋找身體不舒服的地方，把未病消滅在萌芽之中。

多年來(lái)，我注意收集經(jīng)絡(luò)穴位方面的語(yǔ)錄：肚腹三里留（足三里），腰背委中求，頭項(xiàng)尋列缺，胸肘內(nèi)關(guān)謀，心腦取勞宮，酸痛阿是穴。常揉足三里，勝吃老母雞。命要活得長(zhǎng)，全憑經(jīng)絡(luò)養(yǎng)。心臟三穴：神門、內(nèi)關(guān)、中沖；心臟急救三穴：內(nèi)關(guān)、郄門、至陽(yáng)。降壓三穴：降壓溝、曲池、懸鐘（或三陰交）。經(jīng)常傳播給家人和功友，真正起到了治病、防病、康復(fù)的作用。在癌癥和頸椎動(dòng)過(guò)手術(shù)后，通過(guò)練功、穴位按摩，配合合理飲食、心理平衡，使我體力迅速得到恢復(fù)，能夠精充、氣足、神旺健康快樂(lè)地度過(guò)每一天。