雷斌

抻腰勢(shì)是健身氣功·大舞的第三勢(shì)。抻，與伸同，申也，展也，抻物長(zhǎng)也；引戾也，朝相反的方向牽引；腰，從肉，要聲，本作“要”。本義是胸與髖之間的部位，是腎臟的俗稱。本勢(shì)動(dòng)作通過(guò)手足在直線上兩頭牽拉，兩頭稍緊，中間松展，帶動(dòng)軀干、四肢節(jié)節(jié)伸展，以通利關(guān)節(jié)；合掌伸展和內(nèi)收，與心神的舒展和內(nèi)斂相配合，側(cè)重調(diào)心；以抬頭翹尾與撐涌泉穴、牽引膀胱經(jīng)相配合，升發(fā)陽(yáng)氣，引動(dòng)腎水，上濟(jì)“陽(yáng)光”，以調(diào)心神。

一、動(dòng)作路線與節(jié)點(diǎn)

教學(xué)時(shí)動(dòng)作路線要清晰，動(dòng)作節(jié)點(diǎn)應(yīng)分明，連接動(dòng)作慢而不停，定勢(shì)動(dòng)作要稍停。

動(dòng)作一：接開(kāi)胯勢(shì)的最后一動(dòng)。重心左移，右腳內(nèi)扣，重心由左向右移動(dòng)；以左腳跟為軸，腳尖外展約90°，身體隨之左轉(zhuǎn)約90°；同時(shí)，兩掌合于膈肌處，隨后微上提，掌根橈側(cè)與胸相距約10厘米，指尖向前上方；目視前方。

動(dòng)作二：右腿自然伸直，左膝上提，小腿、腳尖下垂，腳趾內(nèi)扣；同時(shí)，掌根與膻中穴同高，掌根橈側(cè)與之相距約10厘米，指尖向前上方，與垂線約30°；目視前方。

動(dòng)作三：右腿伸直，左腳尖上蹺，向前蹬出，左腿伸直；目視前方。

動(dòng)作四：屈右膝，左腳向左前方約30°上步，成左弓步；目視前方。

動(dòng)作五：兩腳不動(dòng)，軀干前傾約45°；同時(shí)兩掌向前上方伸出，先目視前上方，當(dāng)手臂伸直時(shí)，下頦回收，目視前下方；同時(shí)，兩臂前伸至上臂內(nèi)側(cè)貼耳，右腳跟向后下方牽引；配合吸氣，動(dòng)作略停。

動(dòng)作六：左腳不動(dòng)，右腳跟離地，右腳掌撐地；同時(shí)，手臂持續(xù)向前上方引伸；配合吸氣，動(dòng)作略停，目視前下方。

動(dòng)作七：重心后移，右腳跟落地，隨后屈右膝；同時(shí)，左腳掌趾蹺起，左腿伸直，翹臀、塌腰、挺胸、抬頭；兩掌收回于膻中穴，掌根橈側(cè)與膻中穴相距約15厘米，指尖向前上方，與垂線相距約30°；配合呼氣，動(dòng)作略停；目視前上方。

動(dòng)作八：重心前移，左腳掌落地；同時(shí)兩掌向前上方伸出，先目視前上方，當(dāng)手臂將要伸直時(shí)，下頦回收；目視前下方；同時(shí)，兩臂前伸至上臂內(nèi)側(cè)貼耳，右腳跟向后下方牽引；配合吸氣，動(dòng)作略停。

動(dòng)作九至動(dòng)作十：重復(fù)動(dòng)作六至動(dòng)作七1遍。

動(dòng)作十一：接上動(dòng)。起身，右腿微屈，左腳掌內(nèi)扣約135°，重心左移，右腳尖外展約135°，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)約180°；目視身體的前方。

重復(fù)動(dòng)作二至動(dòng)作十1遍，唯左右相反。

本式前伸、后坐一次為1遍，先左2遍，后右2遍。

動(dòng)作十二：左腿伸直起身，右腳掌內(nèi)扣約90°，腳尖向前，重心右移，左腳跟內(nèi)碾約45°；兩腳平行，與肩同寬，直立；目視前方。隨后，屈膝下蹲約45°；同時(shí)，兩掌分開(kāi)，轉(zhuǎn)掌心向下，指尖斜相對(duì)，下按，引氣歸元，按至與肚臍同高，相距10厘米；配合呼氣，目視前下方。

二、動(dòng)作要領(lǐng)與關(guān)竅

1、以動(dòng)作之“根”，由內(nèi)動(dòng)而外展，由心回而氣歸，是要領(lǐng)之關(guān)鍵。腿之根在胯，臂之根在肩，軀干之根在于腰，動(dòng)作“總根”在于心，所謂心動(dòng)而形動(dòng)是矣！心平而神寧，神寧而氣歸其位，氣歸其位則能蓄，蓄則能伸，伸則能下，下則能定，定則能固，固則能萌，萌則能長(zhǎng)，長(zhǎng)則能退。因而要找到動(dòng)作的出發(fā)點(diǎn)，從“心”出發(fā)，調(diào)心為要，讓心平淡自如，讓心放收自如，讓心真誠(chéng)自如，讓心仁愛(ài)寬容，讓愛(ài)心滋潤(rùn)動(dòng)作，引領(lǐng)動(dòng)作，達(dá)到以神領(lǐng)舞，以舞調(diào)心的目的。

2、本勢(shì)動(dòng)作，通過(guò)合掌與軀干、四肢的伸、展、收、斂等方法，側(cè)重調(diào)理心。心是五臟之_，為君主之官，心藏神，心為神之舍也，主持血脈的運(yùn)行，其華表現(xiàn)于面，在形體上心與血脈相連；開(kāi)竅于舌，舌為心之苗也，反映心的生理功能和病理變化；在津液方面表現(xiàn)為汗，在七情方面與思相應(yīng)。因而，在合掌時(shí)，掌心要空，勞宮穴自然相對(duì)，且有運(yùn)化空間。十指相合，井穴相接，十指連心，利于氣血平衡，安心寧神。

3、兩頭牽引，兩步完成，力點(diǎn)在兩頭，中間應(yīng)松展。第一步，后腳跟為力點(diǎn)，向斜下方引伸；引伸時(shí)，腰脊放松，命門(mén)放松，以環(huán)跳穴伸展至委中穴，委中穴伸展至承山穴，承山穴伸展至腳跟，以腳跟為力點(diǎn)引伸。手臂向前上方伸出，當(dāng)臂將要伸直時(shí)，下頦回收至大臂在耳朵兩側(cè)，保持頸椎呈正常生理位置，以配合手臂的伸展?fàn)恳直凵煺箷r(shí)，肘微屈，不強(qiáng)直，保持掌心空，十指相接，掌根不要分開(kāi)，以中指端的中沖穴為力點(diǎn)向斜上方引伸，引伸時(shí)，脊椎放松，肩胛放松，肩井穴放松伸展至曲澤穴，曲澤穴伸展至勞宮穴，勞宮穴伸展至中沖，以中沖為力點(diǎn)引伸。第二步，后腳跟離開(kāi)地面提踵，以腳掌為力點(diǎn)向斜下方引伸，同時(shí)，撐涌泉穴，前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，軀干和上肢的要領(lǐng)與前相同。

4、伸展為練，收斂為養(yǎng)，通過(guò)合掌內(nèi)收與塌腰、翹尾相呼應(yīng)，達(dá)到心神收斂，內(nèi)養(yǎng)，腎水上濟(jì)于心。在手臂收回時(shí)，以“心”為中心，肩胛放松，肩井放松下沉，手臂自然下落回收于胸前，勞宮穴與膻中穴同高，保持空心掌；抬頭不要過(guò)度，應(yīng)在目視前上方的角度，要視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，保持心誠(chéng)貌恭，面帶微笑。在重心后坐時(shí)，前腿伸直，且前腳的大敦穴蹺起，與翹尾塌腰相配合，引伸膀胱經(jīng)，膀胱與腎相表里，以引動(dòng)腎氣，翹尾易升發(fā)陽(yáng)氣，引升腎水，促進(jìn)心腎相交，水火相濟(jì)，陰陽(yáng)平衡。

5、抬頭翹尾的后續(xù)動(dòng)作要緩慢柔和，避免快而緊，特別是起身轉(zhuǎn)正的動(dòng)作，頭尾緩慢中正，在起身時(shí)，以下頦回收相配合，與肩井穴放松下沉相呼應(yīng)，松髖，松腰相接應(yīng)，引氣下行，引氣歸元。

6、上步時(shí)要避免兩腳前后在—直線上，要保持身體平穩(wěn)；前抻時(shí)手臂、軀干、后腿成直線，抻拉時(shí)避免突然用力和強(qiáng)直用力，要松中有緊，緩慢柔和。重心向后時(shí)，以前腳大趾外側(cè)的大敦穴為點(diǎn)蹺起，同時(shí)充分翹臀塌腰，通過(guò)手、腳兩頭緩慢持續(xù)抻拉，節(jié)節(jié)引開(kāi)，抻筋拔骨，調(diào)理任督兩脈，導(dǎo)引三焦，促進(jìn)各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶及軟組織的氣血運(yùn)行，通過(guò)脊柱的反向牽拉，對(duì)頸椎、腰椎及下肢關(guān)節(jié)有良好的保健和康復(fù)作用。