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        忽雷太極拳一路(四)

        2013-11-20 06:27:56福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院張長思
        少林與太極 2013年12期
        關(guān)鍵詞:左移右掌逆時針

        福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院/張長思

        (接上期)

        第二十三勢 鋪地錦

        1.折疊圓轉(zhuǎn)

        左勾手變掌,兩手各順時針旋腕一周,左手順勢擺至右胸前,重心右移(圖180、181)。

        【動作要領(lǐng)】

        旋腕時,沉肩墜肘松腕,以腰身帶動肩臂。

        【易犯錯誤】

        腰身不動,重心不移。

        【糾正方法】

        氣沉丹田,肩、胯同時順時針立圓圓轉(zhuǎn)。

        2.提膝鋪地

        上勢不停,兩手向下、向左順時針圓轉(zhuǎn)半圈,重心左移(圖182);重心右移,兩手繼續(xù)順時針向上、向右圓轉(zhuǎn),帶左腳向里圓轉(zhuǎn)勾掛(圖183);右腿屈蹲,左腳向左側(cè)撤步,兩手下按于右膝上方(圖184);重心左移,兩手繼續(xù)向下、向左圓轉(zhuǎn),身體隨之下勢鋪地,左掌捋向左膝上方,右掌捋至襠前,掌心向左,目視左側(cè)(圖185)。

        【動作要領(lǐng)】

        腰胯圓轉(zhuǎn)帶動雙手圓轉(zhuǎn);左腳勾掛時,以胯帶動腿腳。

        【易犯錯誤】

        雙手圓轉(zhuǎn)時,上體左右扭動,肩胯手不相合;左腳勾掛時,上身傾斜,重心不穩(wěn)。

        【糾正方法】

        立身中正,以肩胯帶動手臂立圓圓轉(zhuǎn);勾掛時,意想氣注右腿,左胯放松。

        第二十四勢 閃通背

        1.進(jìn)步穿掌

        重心右移,兩掌逆時針向下、向右圓轉(zhuǎn)至右膝上方(圖186);重心左移,兩掌繼續(xù)逆時針向上、向左圓轉(zhuǎn)一圈,同時帶右腳上挑內(nèi)掛(圖187、188);左腿屈膝下沉,同時右腳向前進(jìn)步,腳跟著地,兩掌順勢繼續(xù)向左、向下捋帶,右掌帶至右腿內(nèi)側(cè),掌心向下(圖189)。

        【動作要領(lǐng)】

        兩掌連貫完整圓轉(zhuǎn)一圈,重心隨之靈活轉(zhuǎn)換。

        【易犯錯誤】

        右腿提膝勾掛時重心不穩(wěn)或勾掛動作不明顯。

        【糾正方法】

        上身中正,意想氣注左腿,右胯放松,右腿隨雙掌上捋提膝合胯。

        2.轉(zhuǎn)身后捋

        上動不停,右腳尖外擺,重心前移,左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前進(jìn)步,腳跟著地,兩掌隨之繼續(xù)逆時針向右、向上圓轉(zhuǎn),掌心向上(圖190);左腳尖內(nèi)扣,重心稍左移,身體右轉(zhuǎn),右腳隨之向右后方撤步下蹲,重心偏右腿,同時右掌外旋,兩手順勢向下、向右捋帶至腹前成陰陽掌(圖191)。

        【動作要領(lǐng)】

        撤步后捋時,轉(zhuǎn)腰沉氣,意想右掌上提,左掌下按。

        【易犯錯誤】

        步子不活,重心不穩(wěn);撤步時角度過大。

        【糾正方法】

        右腳外擺,左腳內(nèi)扣,意想氣注重心腿;向身體左后方45度方向撤步。

        3.上步推掌

        上動不停,兩掌抱球繼續(xù)向右后、向上圓轉(zhuǎn),重心后移(圖192);重心前移,身體左轉(zhuǎn),同時兩掌抱球帶右膝、向上、向前、向左勾掛圓轉(zhuǎn)(圖193);右腳向右前方進(jìn)步,兩手順勢立掌向右胸前推出,前手捋時略高于后手,左腳跟進(jìn)成虛步,面向西南(圖194)。

        【動作要領(lǐng)】

        【易犯錯誤】

        促步推掌時,左腳跟步過大或過小,重心不穩(wěn);推掌定勢時,上體傾斜,重心置于兩腳之間。

        【糾正方法】

        左腳跟步至兩腳與肩同寬,松胯沉氣;立身中正,頭頂項豎,氣沉丹田,重心偏右。

        第二十五勢 攬扎衣

        1.圓轉(zhuǎn)撤步

        兩掌順時針向下、向左、向上圓轉(zhuǎn),掌心斜向上,雙手至左膝上方時,帶左腳上提、內(nèi)掛(圖195~197);左腳接著向左側(cè)撤一步,兩掌繼續(xù)向右、向下捋按,重心左移,右腳隨之跟步,腳尖點地,左掌捋帶至左肩前,右掌按于右膝斜上方(圖198、199)。

        【動作要領(lǐng)】

        左腳勾掛時,氣注右腿,左胯放松,以胯帶膝、帶腳向里圓轉(zhuǎn)。

        【易犯錯誤】

        整個動作過程中,腰胯不圓轉(zhuǎn),手腳不相隨。

        【糾正方法】

        松腰沉胯,腰胯立圓圓轉(zhuǎn),注意重心左右轉(zhuǎn)換;撤步時左手隨左腿,右手隨右腿。

        2.催步發(fā)掌

        右腿提膝向右側(cè)催步,重心落于右腿,左腳隨之進(jìn)步,成偏馬步,同時右掌先向左下,再轉(zhuǎn)向上、向右撐發(fā),成側(cè)立掌,力達(dá)掌根,高與肩平,置于右膝偏內(nèi)側(cè)的前上方,肘與膝合,目視中指尖,左手向下、向左收帶至左胯前,掌心向內(nèi)。兩側(cè)肩與胯合,沉肩墜肘,松腰斂臀圓襠,立身中正(圖200、201)。

        【動作要領(lǐng)】

        右手向右前發(fā)掌時,左手向左后收帶。

        【易犯錯誤】

        催步時,左腳不進(jìn)步;上體右前傾斜,重心不穩(wěn)。

        【糾正方法】

        右腳開步幅度加大,合胯;催步發(fā)掌時,上身中正,氣往下沉,兩手對拉,兩臂外撐。

        第二十六勢 單鞭

        1.圓轉(zhuǎn)碾腳

        重心左移,兩手逆時針向上、向左圓轉(zhuǎn),兩腳隨之向左碾轉(zhuǎn)(圖202)。

        2.勾手單鞭

        兩手繼續(xù)逆時針向下、向右圓轉(zhuǎn),兩腳隨之向右碾轉(zhuǎn),右手轉(zhuǎn)至右肩前上方時變勾手,左手向右圓轉(zhuǎn)過右肩后,隨重心左移經(jīng)面前向左側(cè)開掌,力達(dá)掌根,兩腳隨開掌向左擦地碾轉(zhuǎn),目視左手中指尖(圖203、204)。

        【動作要領(lǐng)】

        左手開掌時,以腰胯圓轉(zhuǎn)左移帶動左臂;定勢時,頂頭豎項,松腰斂臀、沉胯,含胸拔背,沉肩墜肘、坐腕,兩臂撐圓;肘與膝合,肩與胯合。

        【易犯錯誤】

        左手開掌時,腰胯不動,重心不移;定勢時,撅臀聳肩,兩臂過屈或過直。

        【糾正方法】

        松腰斂臀沉氣,重心左移,以腰胯帶動手臂;定勢時,若聳肩不能放松,可嘗試如下練習(xí):吸氣聳肩抬肘——呼氣松肩墜肘,氣向下沉;兩臂撐圓成弓。

        第二十七勢 云手

        1.左右云手

        右勾手變掌外旋,向下、向小腹前撥推,掌心向左下方,左手順勢向左前撐推(圖205);右手繼續(xù)向左、向右上順時針圓轉(zhuǎn)外推,掌心由向里轉(zhuǎn)向外側(cè),成側(cè)立掌,置于右肩前外側(cè),同時左手向下、向右逆時針圓轉(zhuǎn)至腹前,腳尖轉(zhuǎn)向右前(圖206);左手繼續(xù)逆時針向右、向左上方圓轉(zhuǎn),掌心由向里轉(zhuǎn)向外側(cè),成側(cè)立掌,置于左肩前外側(cè),同時右手向下、向左順時針圓轉(zhuǎn)至腹前,腳轉(zhuǎn)向左前(圖207)。

        2.二次云手

        上動不停,右手繼續(xù)向左、向右上方圓轉(zhuǎn),完成第二次右云手(圖208);左手繼續(xù)向右、向左上方圓轉(zhuǎn),完成第二次左云手(圖209)。

        【動作要領(lǐng)】

        云手時,眼隨手轉(zhuǎn),兩腳以腳跟為軸隨兩手左右云擺而碾轉(zhuǎn);重心隨云手動作左右移動。

        【易犯錯誤】

        云手時兩手動作不協(xié)調(diào),不能左右兼顧;重心遲滯不活,腳尖不擺。

        【糾正方法】

        先單手練習(xí)一側(cè)云手動作,熟練后雙手配合練習(xí);右手順時針圓轉(zhuǎn),左手逆時針圓轉(zhuǎn);右手在上時則左手在下,反之亦然。每完成一側(cè)云手動作后調(diào)整動作并稍作停頓以強(qiáng)化肌肉記憶。

        第二十八勢 高探馬

        1.圓轉(zhuǎn)后撤

        接云手左勢,右手向左上捋擺,與左手成陰陽掌,隨即重心右移,右手內(nèi)旋,雙手逆時針向腹前、向右圓轉(zhuǎn)捋帶至右膝上方,掌心向下(圖210);重心左移,兩手繼續(xù)逆時針向上、向左、向下圓轉(zhuǎn),同時帶右腳向上、向里勾掛,右腳向右后撤步,兩手順勢向下捋按至左膝上方,目視兩手(圖211~213)。

        2.轉(zhuǎn)身探馬

        上動不停,重心后移,兩手繼續(xù)向右后、向上逆時針圓轉(zhuǎn),帶左腿內(nèi)收、上提、外旋,轉(zhuǎn)身向東,左腳落步腳尖點地成丁八步,左掌擺至左膝上方,右手按至胸前,兩掌意相合,掌心斜相對(圖214~216)。

        【動作要領(lǐng)】

        腰胯圓轉(zhuǎn)帶動手臂;手腳相隨,氣注重心腿。

        【易犯錯誤】

        腰胯不圓活,重心不穩(wěn);手腳不相隨。

        【糾正方法】

        松腰沉胯,上身中正,氣注重心腿;手腳配合練習(xí):圓轉(zhuǎn)撤步和轉(zhuǎn)身探馬時兩手各隨之圓轉(zhuǎn)一圈。

        第二十九勢 右擦腳

        1.提膝促步

        兩掌前移抱球向右后圓轉(zhuǎn),帶左腿合胯提膝;左腿開胯,左腳向前進(jìn)半步,兩掌前送,掌心相對,面向東南(圖217~219)。

        2.轉(zhuǎn)身促步

        兩掌再次前移抱球向后圓轉(zhuǎn),重心右移(圖220);重心左移,身體左轉(zhuǎn)90度,面向東北,左腳碾地外擺,同時兩手繼續(xù)向上、向左下圓轉(zhuǎn),帶右腿提膝合胯(圖221~223);右腳向右側(cè)促步,左腳跟步,重心在右腿,同時兩手向右側(cè)推掌(圖224)。

        【動作要領(lǐng)】

        轉(zhuǎn)身時,左腳碾地外擺;促步時,立身中正,氣向下沉,兩掌向右前撐推;定勢時,肩與胯合,肘與膝相合。

        【易犯錯誤】

        轉(zhuǎn)身角度不夠;促步時上身前傾,重心不穩(wěn);定勢時,上身過度右轉(zhuǎn),使肩、肘與胯、膝不合。

        【糾正方法】

        左腳順右腿提膝合胯之勢碾轉(zhuǎn)外擺;促步時,松腰斂臀,肩背后撐,氣向下沉;定勢時,肘不出膝,面向與腳尖朝向一致。

        3.撤步擦腳

        重心左移,兩掌向下、向左后圓轉(zhuǎn)捋帶(圖225);重心右移,兩手繼續(xù)向上、向右圓轉(zhuǎn),帶左腿提膝合胯,左腳向里勾掛(圖226);左腳向左后撤步,重心隨之移至左腿,帶右腳向后跟步,腳尖點地,同時兩手向下、向左后捋帶至腹前,掌心向下(圖227);兩手繼續(xù)向左后、向上圓轉(zhuǎn)至左肩外側(cè),掌心斜向上,同時右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)后擺(圖228);隨后右腳向前上踢擺,腳面繃直,雙手順勢前下擺,以右掌拍擊腳面(圖229)。

        【動作要領(lǐng)】

        右掌拍腳時,上身立直,左掌相隨。

        【易犯錯誤】

        拍腳時,上體前傾,左掌不相隨,重心不穩(wěn)。

        【糾正方法】

        拍腳時,意想氣注左腿,右胯放松,立身收腹,雙掌一同前擺。

        4.落腳促步

        上勢擊拍后身體合住勁,右腿屈膝,同時左手外旋,兩手成陰陽掌順勢向下、向左后捋帶(圖230);右腳向前促步落地,左腳跟步,重心置于右腿,同時兩手旋腕,掌心相對,抱球前擠,高與胸平(圖231)。

        第三十勢 左擦腳

        1.轉(zhuǎn)身促步

        兩掌再次前移抱球,隨后向左后圓轉(zhuǎn)捋帶,重心后移(圖232);重心前移,上體右轉(zhuǎn)90度,面向東南,右腳碾地外擺,同時兩手繼續(xù)向上圓轉(zhuǎn)至右胸前,帶左腿提膝合胯(圖233、234);左腳向前方促步落地,右腳跟步成虛步,同時兩手立掌前推至左胸前,左掌高與肩平,右掌與胸齊平(圖235)。

        【動作要領(lǐng)】

        轉(zhuǎn)身時,右腳碾地外擺;促步時,立身中正,氣向下沉,兩掌向左前撐推;定勢時,肩與胯合,肘與膝相合。

        【易犯錯誤】

        轉(zhuǎn)身角度不夠;促步時上身前傾,重心不穩(wěn);定勢時,上身過度左轉(zhuǎn),使肩、肘與胯、膝不合。

        【糾正方法】

        右腳順左腿提膝合胯之勢碾轉(zhuǎn)外擺;促步時,松腰斂臀,肩背后撐,氣向下沉;定勢時,肘不出膝,面向與腳尖朝向一致。

        2.撤步擦腳

        重心右移,兩掌向下、向右后圓轉(zhuǎn)捋帶(圖236);重心左移,兩手繼續(xù)向上、向左圓轉(zhuǎn),帶右腿提膝合胯(圖237);右腳向右后撤步,重心隨之移至右腿,帶左腳向后跟步,腳尖點地,同時兩手向下、向右后捋帶至腹前,掌心向下(圖238);兩手繼續(xù)向右后、向上圓轉(zhuǎn)至左肩外側(cè),掌心斜向上,同時左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)后擺(圖239);隨后左腳向前上踢擺,腳面繃直,雙手順勢前下擺,以左掌拍擊腳面(圖240)。

        【動作要領(lǐng)】

        左掌拍腳時,上身立直,右掌相隨。

        【易犯錯誤】

        拍腳時,上體前傾,右掌不相隨,重心不穩(wěn)。

        【糾正方法】

        拍腳時,意想氣注右腿,左胯放松,立身收腹,雙掌一同前擺。

        3.轉(zhuǎn)身按掌

        拍腳后左腿屈膝微合胯,兩手順勢右擺,掌心向下(圖241);左腳向身后掃轉(zhuǎn),帶身體左轉(zhuǎn)90度,面向正北,兩掌按于腹前(圖242)。

        【動作要領(lǐng)】

        拍腳后,左腿屈膝,左側(cè)肩胯合住勁;轉(zhuǎn)身時,重心仍置于右腿,右腳以腳尖為軸向里碾轉(zhuǎn)。

        【易犯錯誤】

        拍腳后,上體前傾,重心不穩(wěn);轉(zhuǎn)身時,腳跟離地,重心上浮。

        【糾正方法】

        拍腳時,意想氣注右腿,立身收腹;轉(zhuǎn)身時,氣向下沉,以左腿帶動腰身左轉(zhuǎn),右腳碾地。

        (未完待續(xù))

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