車旭升，金春光，姜允哲

（1.南通大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，江蘇 南通 226007；2.延邊大學(xué) 體育學(xué)院，吉林 延吉 133002）

幾十年來，韓國射箭運(yùn)動(dòng)能在國際射箭比賽中傲視群雄、長久不衰，特別是在大賽中臨危不亂，穩(wěn)定發(fā)揮的能力，除了他們的教練員和運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中付出了超乎常人的努力外，也與他們獨(dú)特的心理訓(xùn)練方法有很大的關(guān)系。在射箭運(yùn)動(dòng)中想象訓(xùn)練作為心理訓(xùn)練技術(shù)中典型的組成部分，占據(jù)著重要的地位。

心理技術(shù)訓(xùn)練在韓國的競技運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的時(shí)間不是很長，但是在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中進(jìn)行嘗試后獲得了良好的效果[1-4]。射箭比賽作為韓國競技體育的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，由于其具有閉鎖性運(yùn)動(dòng)和1︰1淘汰賽制等特征，比賽結(jié)果受心理因素的影響較多，因此開發(fā)和應(yīng)用心理技術(shù)訓(xùn)練較早。從1998年泰國曼谷亞運(yùn)會(huì)韓國國家射箭隊(duì)就開始嘗試開發(fā)和應(yīng)用心理訓(xùn)練技術(shù)后，在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上也取得了不錯(cuò)的效果。參加2004年雅典奧運(yùn)會(huì)前，韓國國家射箭隊(duì)在首爾大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理研究中心接受了整整12個(gè)月的系統(tǒng)心理技術(shù)訓(xùn)練，最終獲得了4枚金牌中的3枚。韓國人最初進(jìn)行心理技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，引入的是國際上通用的心理訓(xùn)練方法，但是在應(yīng)用的過程中注意到原有的心理技術(shù)訓(xùn)練方法沒有考慮到不同文化背景下運(yùn)動(dòng)員特有的心理狀態(tài)和不同項(xiàng)目間存在的差異性。因此，著重致力于研究和開發(fā)適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征和本國運(yùn)動(dòng)員心理特征的、運(yùn)動(dòng)員為主的心理訓(xùn)練技術(shù)。

本研究在收集整理近年來韓國射箭想象訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料和調(diào)研成果的基礎(chǔ)上，對(duì)韓國優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員想象訓(xùn)練的內(nèi)容、時(shí)機(jī)、方式、認(rèn)知特征進(jìn)行了全面的分析研究，旨在作為開發(fā)適合于我國運(yùn)動(dòng)員在射箭訓(xùn)練和比賽中運(yùn)用心理訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)性研究，促進(jìn)我國射箭運(yùn)動(dòng)心理技術(shù)訓(xùn)練水平的提高。

1 韓國射箭運(yùn)動(dòng)員想象訓(xùn)練特征

1.1 想象訓(xùn)練內(nèi)容特征

韓國射箭運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)射箭運(yùn)動(dòng)初期通常只注重于技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，而不會(huì)去學(xué)習(xí)專門的想象訓(xùn)練方法，當(dāng)技術(shù)水平達(dá)到一定程度后，才開始分階段進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。韓國很多優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練方法是在長期的訓(xùn)練中積累的經(jīng)驗(yàn)與系統(tǒng)的心理技術(shù)培訓(xùn)相結(jié)合形成的。

研究表明，韓國優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行想象訓(xùn)練過程中，想象內(nèi)容多種多樣，其中對(duì)自己技術(shù)動(dòng)作的想象訓(xùn)練運(yùn)用次數(shù)最多，超過 90.6%，其次是穩(wěn)定的情緒(52.1%)、自信心(31.2%)、命中靶心(9.4%)、比賽結(jié)果(8.3%)、順利完成比賽(6.2%)、緊張調(diào)整(6.2%))[5]。想象練習(xí)階段一般分為3個(gè)步驟:首先，建立視覺表象；然后，通過對(duì)視、聽、動(dòng)覺等信息的再認(rèn)知，從視覺表象到動(dòng)覺的逐步過渡，使想象的內(nèi)容更加清晰、準(zhǔn)確、詳細(xì)；最后，根據(jù)技術(shù)訓(xùn)練的進(jìn)程實(shí)施各種有側(cè)重的專項(xiàng)想象訓(xùn)練內(nèi)容。研究表明，即使是韓國優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員，也經(jīng)常使用大量的特定認(rèn)知想象(CS)[6]以便更進(jìn)一步地提高技能層次和策略運(yùn)用水平，同時(shí)幫助他們集中注意力焦點(diǎn)[7]。優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員在掌握了一定程度的技能后，便傾向于使用具有動(dòng)機(jī)功能的想象，如MG-M想象，以讓他們更有自信心[8]。

射箭運(yùn)動(dòng)技術(shù)是一種閉鎖式技術(shù)體系，需要在練習(xí)中通過無數(shù)次的反復(fù)，形成固定的技術(shù)動(dòng)作，因此在訓(xùn)練或比賽時(shí)維持‘正確的’技術(shù)動(dòng)作非常重要。大多數(shù)優(yōu)秀的韓國射箭運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，完美的技術(shù)動(dòng)作固然很重要，但是只有自己才能精確地感受和體會(huì)到“自己的技術(shù)動(dòng)作”更重要[9]。他們認(rèn)為比起技術(shù)性的缺陷或外顯的正確動(dòng)作，更不能忽視只有自身能感受到的“自己的技術(shù)動(dòng)作”。對(duì)于這種“自己的技術(shù)動(dòng)作”，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的感受和定義都不一樣，而這種極其精細(xì)的感覺是在不斷反復(fù)的練習(xí)中形成并維持。優(yōu)秀的射箭運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)劣非常清楚，因此在訓(xùn)練中即使得到糾正外顯技術(shù)動(dòng)作的建議，也會(huì)在通過與“自己的技術(shù)動(dòng)作”進(jìn)行比較后，在不破壞“自己的技術(shù)動(dòng)作”基礎(chǔ)上進(jìn)行有限度的改進(jìn)。

曾獲得過男子射箭世界錦標(biāo)賽冠軍的選手認(rèn)為，雖然自己的技術(shù)動(dòng)作并不是很好看，但是如果能精確地感受到自己的技術(shù)動(dòng)作感覺時(shí)，成績就特別優(yōu)秀。每次射箭時(shí)，運(yùn)動(dòng)員基本上力求用固定的技術(shù)動(dòng)作、相同的力道去完成比賽，但是人在精神及肉體上會(huì)時(shí)時(shí)產(chǎn)生變化，要每次都以同樣的狀態(tài)或同樣的樣子來射箭是不可能的。這個(gè)時(shí)期由于外顯的技術(shù)動(dòng)作不夠完美，所以更需要通過“自己的技術(shù)動(dòng)作”來維持平衡和節(jié)奏感[10]。經(jīng)過對(duì)優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員的個(gè)案研究發(fā)現(xiàn)，在想象訓(xùn)練時(shí)，相比起外部表象的技術(shù)動(dòng)作，射箭運(yùn)動(dòng)員更加注重和強(qiáng)調(diào)維持平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的感覺和已經(jīng)內(nèi)化了的自己的技術(shù)動(dòng)作。

大部分射箭運(yùn)動(dòng)員在臨近比賽時(shí)緊張和焦慮感增加，從而認(rèn)為這種情緒的變化會(huì)使自己過度緊張，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮失常。國內(nèi)的研究資料表明，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員和教練員為了緩解緊張狀態(tài)，在賽前采取了積極放松和調(diào)控方法[11]。與我們的調(diào)控方法不同，韓國的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，賽前的緊張和焦慮對(duì)他們?cè)诒荣愔械挠绊懖淮?，反而認(rèn)為適宜的緊張狀態(tài)更有助于成績的提高，因此把賽前引發(fā)的緊張和焦慮視為更加積極的因素，不會(huì)采取專門的對(duì)策或方案[12]。

韓國優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自信心是心理素質(zhì)中非常重要的因素，良好的自信心也體現(xiàn)在良好的射箭技術(shù)動(dòng)作上。韓國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員由于在眾多國際大賽上表現(xiàn)突出，因此每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有較高的自信心。他們堅(jiān)定地相信自己的射箭技術(shù)動(dòng)作是最好的，并在訓(xùn)練和比賽中通過想象訓(xùn)練，不斷地強(qiáng)化這種正面暗示。運(yùn)動(dòng)員通過想象訓(xùn)練不斷強(qiáng)化自信心后，在比賽中做到了同訓(xùn)練時(shí)一樣的果斷而自信的拉弓和撤放。對(duì)韓國國家射箭隊(duì)的調(diào)查顯示，在一系列射箭技術(shù)中，男運(yùn)動(dòng)員把自信心的重要度排在中間的位置，而女運(yùn)動(dòng)員則把自信心排在較靠前的位置[13]，表明女運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中更側(cè)重于對(duì)自信心的練習(xí)和培養(yǎng)。

1.2 想象訓(xùn)練時(shí)機(jī)及方式特征

韓國射箭運(yùn)動(dòng)員想象訓(xùn)練的時(shí)機(jī)主要是在休息時(shí)間或平時(shí)訓(xùn)練過程中隨時(shí)進(jìn)行。休息時(shí)想象練習(xí)的地點(diǎn)主要在運(yùn)動(dòng)員的臥室內(nèi)，臨睡前躺在床上看著天花板或閉眼進(jìn)行，如表 1。在訓(xùn)練場上，包括去練習(xí)場的路上或在完成一輪射箭練習(xí)后回收箭時(shí)或等待著準(zhǔn)備射箭以及空拉弓時(shí)隨時(shí)進(jìn)行，具體方法如表2。

韓國運(yùn)動(dòng)員想象訓(xùn)練的方式多種多樣，其中閉目想象訓(xùn)練占 64.6%，其后依次是眺望遠(yuǎn)山或天空進(jìn)行想象練習(xí)(21.9%)，邊深呼吸邊進(jìn)行想象訓(xùn)練(10.4%)以及凝視靶心想象練習(xí)(10.4%)[5]邊休息邊想象(6.2%)和其他(6.2%)。運(yùn)動(dòng)員在閉眼時(shí)，主要進(jìn)行特定動(dòng)機(jī)想象(MS)，即通過逼真的想象正式比賽場景的方法，想象著一箭一箭射中靶心以及自己曾經(jīng)獲勝的體驗(yàn)，從而達(dá)到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)必勝的自信心，最終順利完成比賽任務(wù)。睜眼進(jìn)行想象訓(xùn)練時(shí)，則以特定認(rèn)知想象(CS)為主，即練習(xí)時(shí)的注意力主要集中于射箭時(shí)的身體重心的保持以及包括從站姿開始到持弓、持箭、拉弓、瞄準(zhǔn)、放箭和最后放箭的后續(xù)動(dòng)作的所有技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)，而這些環(huán)節(jié)都與真實(shí)的比賽節(jié)奏力求相同。一些研究認(rèn)為，最理想的想象訓(xùn)練時(shí)間大約與完成任務(wù)所用的時(shí)間相等[14]，并在整個(gè)過程中應(yīng)該努力體驗(yàn)每塊肌肉用力的精細(xì)感覺，反復(fù)強(qiáng)化正確的技術(shù)動(dòng)作，以加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確動(dòng)作的印象。但是除了平時(shí)訓(xùn)練和休息時(shí)進(jìn)行想象訓(xùn)練外，研究表明在賽前或比賽中大部分運(yùn)動(dòng)員基本不會(huì)進(jìn)行想象。這主要是由于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在日常生活和練習(xí)中通過想象訓(xùn)練把比賽的狀況早已生活化，在比賽中的思維僅僅停留于對(duì)附加的戰(zhàn)術(shù)和得分情況的思考，射箭過程中基本處于無意識(shí)的動(dòng)作自動(dòng)化狀態(tài)，因此不需要在比賽中安排特別的對(duì)策。

表1 韓國射箭運(yùn)動(dòng)員休息時(shí)想象訓(xùn)練方法實(shí)例

表2 韓國射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)想象訓(xùn)練方法實(shí)例

1.3 對(duì)想象訓(xùn)練的認(rèn)知特征

每個(gè)人都有能力發(fā)展自己的想象，只是程度不同[15]。大部分韓國射箭運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為想象訓(xùn)練有助于提高能力和成績，但是每個(gè)人想象訓(xùn)練的能力和效果各不相同。通過研究表明想象能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員的成績相對(duì)要好于差的運(yùn)動(dòng)員[16]。通常熟練者(學(xué)習(xí)的后期)進(jìn)行心理訓(xùn)練的平均效果大于初學(xué)者(學(xué)習(xí)的初期)進(jìn)行心理訓(xùn)練的效果[17]，想象能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在凝視目標(biāo)時(shí)感覺能清晰地看到遠(yuǎn)端目標(biāo)的黃色中心點(diǎn)，并且能精細(xì)地體會(huì)到最細(xì)微的肩胛骨的移動(dòng)和前臂肌群的收縮和舒張。因此，對(duì)于一流選手來說，想象訓(xùn)練的效果更為明顯，表明想象操作水平的優(yōu)劣與其運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)水平的高低密切相關(guān)[18]。

合理的認(rèn)知能引發(fā)運(yùn)動(dòng)員良好的情緒和行為反應(yīng)，即想象訓(xùn)練并不只是起到肯定的作用，如果用錯(cuò)誤的方法想象錯(cuò)誤的內(nèi)容，只能起到消極的作用。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們認(rèn)為想象的效果可以改變運(yùn)動(dòng)員的想法和信念[19]，這種改變需依賴運(yùn)動(dòng)員如何去解釋想象。如果正面解釋該想象的話，則會(huì)產(chǎn)生正面的效果，如提高自我效能、動(dòng)機(jī)及降低焦慮[20]。有些運(yùn)動(dòng)員在維持大部分原有的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行了有限度的改進(jìn)，但僅是在注意維持自己獨(dú)有的射箭感覺的前提下進(jìn)行了部分糾正，并通過反復(fù)想象成功的經(jīng)驗(yàn)，力求杜絕負(fù)面因素引發(fā)不良影響的可能性。對(duì)于處于學(xué)習(xí)階段的青少年運(yùn)動(dòng)員由于其還沒有完全形成動(dòng)作定型，韓國教練員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)積極要求進(jìn)行糾正和改進(jìn)，力求形成完美的技術(shù)動(dòng)作，但是在比賽階段所有的運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為賽前或比賽過程中都不能進(jìn)行負(fù)面的想象練習(xí)[21]。研究表明，韓國優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行一般覺醒動(dòng)機(jī)想象(MG-A)訓(xùn)練控制自己的心境，做到提前杜絕負(fù)面影響因素發(fā)生的可能，因?yàn)樵谟X醒的調(diào)整方面，MG-A可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的覺醒水平，達(dá)到心理振奮(psyching up)的效果[8]。

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員想象訓(xùn)練的另一個(gè)目的是為了使自己的身心得到一定的放松。不同的運(yùn)動(dòng)員針對(duì)不同的練習(xí)和比賽狀況，所采用的方法都各不相同，而這種方法有的是通過經(jīng)驗(yàn)的積累產(chǎn)生的，也有的是通過專家的指導(dǎo)學(xué)會(huì)的，總之每個(gè)人都有符合自身的想象放松方法。韓國射箭運(yùn)動(dòng)員通過想象訓(xùn)練進(jìn)行放松的方法中，有的運(yùn)動(dòng)員主要通過呼吸調(diào)節(jié)和視覺化效果進(jìn)行身心的放松，也有的運(yùn)動(dòng)員采取在身體的某一部位瞬間用力后一邊放松一邊進(jìn)行深呼吸，然后閉目想想自己的父母、青山、大海、藍(lán)天等等。但是比較特別的是大部分優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為放松身心狀態(tài)并不重要，因?yàn)樗麄冊(cè)缫呀?jīng)熟悉于神經(jīng)的緊張和不安，因此認(rèn)為適當(dāng)?shù)木o張水平反而有利于成績的提高，因而并不過于強(qiáng)調(diào)身心的過度放松[22]。

2 啟示

從韓國的經(jīng)驗(yàn)中得到如下啟示。首先，我國射箭運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行想象訓(xùn)練時(shí)，同韓國運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練內(nèi)容一樣強(qiáng)調(diào)以自己最完美的動(dòng)作為想象內(nèi)容，以加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確動(dòng)作的印象，并反復(fù)強(qiáng)化正確的技術(shù)動(dòng)作[11]。隨著技術(shù)水平的不斷提高，韓國優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員在想象技術(shù)動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員以想象“自己的技術(shù)動(dòng)作”為主，但是我國體育界還沒有對(duì)高水平射箭運(yùn)動(dòng)員采用不同想象訓(xùn)練方法的研究，因此，有必要研究和制定不同水平階段射箭運(yùn)動(dòng)員的不同想象內(nèi)容。其次，與國外的研究結(jié)果[21]相似，我國射箭運(yùn)動(dòng)員把想象訓(xùn)練時(shí)機(jī)更多的安排在訓(xùn)練時(shí)、賽前或比賽期[11]，這可能與想象訓(xùn)練的內(nèi)容以比賽相關(guān)的內(nèi)容為主有關(guān)。因此，有必要借鑒韓國運(yùn)動(dòng)員的方式，把休息時(shí)間也充分利用起來，在日常生活和練習(xí)中通過想象訓(xùn)練把比賽狀況情境化和生活化。最后，相比我國射箭隊(duì)在想象訓(xùn)練時(shí)僅僅局限于對(duì)完美技術(shù)動(dòng)作和獲勝結(jié)果的想象方式，韓國射箭運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練方式更多樣，訓(xùn)練內(nèi)容更豐富，隊(duì)員的自主性更強(qiáng)。我國射箭運(yùn)動(dòng)員和教練員在參考韓國優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練特征時(shí)，不應(yīng)該是一成不變的拿來主義，而是在考慮到我國不同文化背景下的運(yùn)動(dòng)員特有的心理狀態(tài)和訓(xùn)練環(huán)境以及訓(xùn)練氛圍等情況下，注意致力于研究和開發(fā)適合射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征和我國運(yùn)動(dòng)員心理特征的、運(yùn)動(dòng)員為主的想象訓(xùn)練技術(shù)。

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