車旭升，金春光，姜允哲

（1.南通大學 體育科學學院，江蘇 南通 226007；2.延邊大學 體育學院，吉林 延吉 133002）

幾十年來，韓國射箭運動能在國際射箭比賽中傲視群雄、長久不衰，特別是在大賽中臨危不亂，穩(wěn)定發(fā)揮的能力，除了他們的教練員和運動員在平時訓練中付出了超乎常人的努力外，也與他們獨特的心理訓練方法有很大的關(guān)系。在射箭運動中想象訓練作為心理訓練技術(shù)中典型的組成部分，占據(jù)著重要的地位。

心理技術(shù)訓練在韓國的競技運動中應用的時間不是很長，但是在許多運動項目中進行嘗試后獲得了良好的效果[1-4]。射箭比賽作為韓國競技體育的優(yōu)勢項目，由于其具有閉鎖性運動和1︰1淘汰賽制等特征，比賽結(jié)果受心理因素的影響較多，因此開發(fā)和應用心理技術(shù)訓練較早。從1998年泰國曼谷亞運會韓國國家射箭隊就開始嘗試開發(fā)和應用心理訓練技術(shù)后，在2000年悉尼奧運會上也取得了不錯的效果。參加2004年雅典奧運會前，韓國國家射箭隊在首爾大學運動心理研究中心接受了整整12個月的系統(tǒng)心理技術(shù)訓練，最終獲得了4枚金牌中的3枚。韓國人最初進行心理技術(shù)訓練的時候，引入的是國際上通用的心理訓練方法，但是在應用的過程中注意到原有的心理技術(shù)訓練方法沒有考慮到不同文化背景下運動員特有的心理狀態(tài)和不同項目間存在的差異性。因此，著重致力于研究和開發(fā)適合運動項目特征和本國運動員心理特征的、運動員為主的心理訓練技術(shù)。

本研究在收集整理近年來韓國射箭想象訓練方面的文獻資料和調(diào)研成果的基礎上，對韓國優(yōu)秀射箭運動員想象訓練的內(nèi)容、時機、方式、認知特征進行了全面的分析研究，旨在作為開發(fā)適合于我國運動員在射箭訓練和比賽中運用心理訓練方法的基礎性研究，促進我國射箭運動心理技術(shù)訓練水平的提高。

1 韓國射箭運動員想象訓練特征

1.1 想象訓練內(nèi)容特征

韓國射箭運動員在學習射箭運動初期通常只注重于技術(shù)動作的練習，而不會去學習專門的想象訓練方法，當技術(shù)水平達到一定程度后，才開始分階段進行系統(tǒng)的心理訓練。韓國很多優(yōu)秀射箭運動員的想象訓練方法是在長期的訓練中積累的經(jīng)驗與系統(tǒng)的心理技術(shù)培訓相結(jié)合形成的。

研究表明，韓國優(yōu)秀射箭運動員在進行想象訓練過程中，想象內(nèi)容多種多樣，其中對自己技術(shù)動作的想象訓練運用次數(shù)最多，超過 90.6%，其次是穩(wěn)定的情緒(52.1%)、自信心(31.2%)、命中靶心(9.4%)、比賽結(jié)果(8.3%)、順利完成比賽(6.2%)、緊張調(diào)整(6.2%))[5]。想象練習階段一般分為3個步驟:首先，建立視覺表象；然后，通過對視、聽、動覺等信息的再認知，從視覺表象到動覺的逐步過渡，使想象的內(nèi)容更加清晰、準確、詳細；最后，根據(jù)技術(shù)訓練的進程實施各種有側(cè)重的專項想象訓練內(nèi)容。研究表明，即使是韓國優(yōu)秀射箭運動員，也經(jīng)常使用大量的特定認知想象(CS)[6]以便更進一步地提高技能層次和策略運用水平，同時幫助他們集中注意力焦點[7]。優(yōu)秀射箭運動員在掌握了一定程度的技能后，便傾向于使用具有動機功能的想象，如MG-M想象，以讓他們更有自信心[8]。

射箭運動技術(shù)是一種閉鎖式技術(shù)體系，需要在練習中通過無數(shù)次的反復，形成固定的技術(shù)動作，因此在訓練或比賽時維持‘正確的’技術(shù)動作非常重要。大多數(shù)優(yōu)秀的韓國射箭運動員認為，完美的技術(shù)動作固然很重要，但是只有自己才能精確地感受和體會到“自己的技術(shù)動作”更重要[9]。他們認為比起技術(shù)性的缺陷或外顯的正確動作，更不能忽視只有自身能感受到的“自己的技術(shù)動作”。對于這種“自己的技術(shù)動作”，每個運動員的感受和定義都不一樣，而這種極其精細的感覺是在不斷反復的練習中形成并維持。優(yōu)秀的射箭運動員對自己技術(shù)動作的優(yōu)劣非常清楚，因此在訓練中即使得到糾正外顯技術(shù)動作的建議，也會在通過與“自己的技術(shù)動作”進行比較后，在不破壞“自己的技術(shù)動作”基礎上進行有限度的改進。

曾獲得過男子射箭世界錦標賽冠軍的選手認為，雖然自己的技術(shù)動作并不是很好看，但是如果能精確地感受到自己的技術(shù)動作感覺時，成績就特別優(yōu)秀。每次射箭時，運動員基本上力求用固定的技術(shù)動作、相同的力道去完成比賽，但是人在精神及肉體上會時時產(chǎn)生變化，要每次都以同樣的狀態(tài)或同樣的樣子來射箭是不可能的。這個時期由于外顯的技術(shù)動作不夠完美，所以更需要通過“自己的技術(shù)動作”來維持平衡和節(jié)奏感[10]。經(jīng)過對優(yōu)秀射箭運動員的個案研究發(fā)現(xiàn)，在想象訓練時，相比起外部表象的技術(shù)動作，射箭運動員更加注重和強調(diào)維持平時訓練時的感覺和已經(jīng)內(nèi)化了的自己的技術(shù)動作。

大部分射箭運動員在臨近比賽時緊張和焦慮感增加，從而認為這種情緒的變化會使自己過度緊張，導致技術(shù)動作發(fā)揮失常。國內(nèi)的研究資料表明，大多數(shù)運動員和教練員為了緩解緊張狀態(tài)，在賽前采取了積極放松和調(diào)控方法[11]。與我們的調(diào)控方法不同，韓國的優(yōu)秀運動員認為，賽前的緊張和焦慮對他們在比賽中的影響不大，反而認為適宜的緊張狀態(tài)更有助于成績的提高，因此把賽前引發(fā)的緊張和焦慮視為更加積極的因素，不會采取專門的對策或方案[12]。

韓國優(yōu)秀射箭運動員認為自信心是心理素質(zhì)中非常重要的因素，良好的自信心也體現(xiàn)在良好的射箭技術(shù)動作上。韓國優(yōu)秀運動員由于在眾多國際大賽上表現(xiàn)突出，因此每個運動員都有較高的自信心。他們堅定地相信自己的射箭技術(shù)動作是最好的，并在訓練和比賽中通過想象訓練，不斷地強化這種正面暗示。運動員通過想象訓練不斷強化自信心后，在比賽中做到了同訓練時一樣的果斷而自信的拉弓和撤放。對韓國國家射箭隊的調(diào)查顯示，在一系列射箭技術(shù)中，男運動員把自信心的重要度排在中間的位置，而女運動員則把自信心排在較靠前的位置[13]，表明女運動員在平時的訓練中更側(cè)重于對自信心的練習和培養(yǎng)。

1.2 想象訓練時機及方式特征

韓國射箭運動員想象訓練的時機主要是在休息時間或平時訓練過程中隨時進行。休息時想象練習的地點主要在運動員的臥室內(nèi)，臨睡前躺在床上看著天花板或閉眼進行，如表 1。在訓練場上，包括去練習場的路上或在完成一輪射箭練習后回收箭時或等待著準備射箭以及空拉弓時隨時進行，具體方法如表2。

韓國運動員想象訓練的方式多種多樣，其中閉目想象訓練占 64.6%，其后依次是眺望遠山或天空進行想象練習(21.9%)，邊深呼吸邊進行想象訓練(10.4%)以及凝視靶心想象練習(10.4%)[5]邊休息邊想象(6.2%)和其他(6.2%)。運動員在閉眼時，主要進行特定動機想象(MS)，即通過逼真的想象正式比賽場景的方法，想象著一箭一箭射中靶心以及自己曾經(jīng)獲勝的體驗，從而達到穩(wěn)定情緒、增強必勝的自信心，最終順利完成比賽任務。睜眼進行想象訓練時，則以特定認知想象(CS)為主，即練習時的注意力主要集中于射箭時的身體重心的保持以及包括從站姿開始到持弓、持箭、拉弓、瞄準、放箭和最后放箭的后續(xù)動作的所有技術(shù)動作環(huán)節(jié)，而這些環(huán)節(jié)都與真實的比賽節(jié)奏力求相同。一些研究認為，最理想的想象訓練時間大約與完成任務所用的時間相等[14]，并在整個過程中應該努力體驗每塊肌肉用力的精細感覺，反復強化正確的技術(shù)動作，以加深運動員對正確動作的印象。但是除了平時訓練和休息時進行想象訓練外，研究表明在賽前或比賽中大部分運動員基本不會進行想象。這主要是由于優(yōu)秀運動員在日常生活和練習中通過想象訓練把比賽的狀況早已生活化，在比賽中的思維僅僅停留于對附加的戰(zhàn)術(shù)和得分情況的思考，射箭過程中基本處于無意識的動作自動化狀態(tài)，因此不需要在比賽中安排特別的對策。

表1 韓國射箭運動員休息時想象訓練方法實例

表2 韓國射箭運動員訓練時想象訓練方法實例

1.3 對想象訓練的認知特征

每個人都有能力發(fā)展自己的想象，只是程度不同[15]。大部分韓國射箭運動員認為想象訓練有助于提高能力和成績，但是每個人想象訓練的能力和效果各不相同。通過研究表明想象能力強的運動員的成績相對要好于差的運動員[16]。通常熟練者(學習的后期)進行心理訓練的平均效果大于初學者(學習的初期)進行心理訓練的效果[17]，想象能力強的運動員在凝視目標時感覺能清晰地看到遠端目標的黃色中心點，并且能精細地體會到最細微的肩胛骨的移動和前臂肌群的收縮和舒張。因此，對于一流選手來說，想象訓練的效果更為明顯，表明想象操作水平的優(yōu)劣與其運動技能學習水平的高低密切相關(guān)[18]。

合理的認知能引發(fā)運動員良好的情緒和行為反應，即想象訓練并不只是起到肯定的作用，如果用錯誤的方法想象錯誤的內(nèi)容，只能起到消極的作用。運動心理學家們認為想象的效果可以改變運動員的想法和信念[19]，這種改變需依賴運動員如何去解釋想象。如果正面解釋該想象的話，則會產(chǎn)生正面的效果，如提高自我效能、動機及降低焦慮[20]。有些運動員在維持大部分原有的技術(shù)動作的基礎上進行了有限度的改進，但僅是在注意維持自己獨有的射箭感覺的前提下進行了部分糾正，并通過反復想象成功的經(jīng)驗，力求杜絕負面因素引發(fā)不良影響的可能性。對于處于學習階段的青少年運動員由于其還沒有完全形成動作定型，韓國教練員在平時訓練時積極要求進行糾正和改進，力求形成完美的技術(shù)動作，但是在比賽階段所有的運動員都認為賽前或比賽過程中都不能進行負面的想象練習[21]。研究表明，韓國優(yōu)秀射箭運動員通過進行一般覺醒動機想象(MG-A)訓練控制自己的心境，做到提前杜絕負面影響因素發(fā)生的可能，因為在覺醒的調(diào)整方面，MG-A可以有效地提高運動員的覺醒水平，達到心理振奮(psyching up)的效果[8]。

優(yōu)秀運動員想象訓練的另一個目的是為了使自己的身心得到一定的放松。不同的運動員針對不同的練習和比賽狀況，所采用的方法都各不相同，而這種方法有的是通過經(jīng)驗的積累產(chǎn)生的，也有的是通過專家的指導學會的，總之每個人都有符合自身的想象放松方法。韓國射箭運動員通過想象訓練進行放松的方法中，有的運動員主要通過呼吸調(diào)節(jié)和視覺化效果進行身心的放松，也有的運動員采取在身體的某一部位瞬間用力后一邊放松一邊進行深呼吸，然后閉目想想自己的父母、青山、大海、藍天等等。但是比較特別的是大部分優(yōu)秀運動員認為放松身心狀態(tài)并不重要，因為他們早已經(jīng)熟悉于神經(jīng)的緊張和不安，因此認為適當?shù)木o張水平反而有利于成績的提高，因而并不過于強調(diào)身心的過度放松[22]。

2 啟示

從韓國的經(jīng)驗中得到如下啟示。首先，我國射箭運動員在進行想象訓練時，同韓國運動員初期訓練內(nèi)容一樣強調(diào)以自己最完美的動作為想象內(nèi)容，以加深運動員對正確動作的印象，并反復強化正確的技術(shù)動作[11]。隨著技術(shù)水平的不斷提高，韓國優(yōu)秀射箭運動員在想象技術(shù)動作時，運動員以想象“自己的技術(shù)動作”為主，但是我國體育界還沒有對高水平射箭運動員采用不同想象訓練方法的研究，因此，有必要研究和制定不同水平階段射箭運動員的不同想象內(nèi)容。其次，與國外的研究結(jié)果[21]相似，我國射箭運動員把想象訓練時機更多的安排在訓練時、賽前或比賽期[11]，這可能與想象訓練的內(nèi)容以比賽相關(guān)的內(nèi)容為主有關(guān)。因此，有必要借鑒韓國運動員的方式，把休息時間也充分利用起來，在日常生活和練習中通過想象訓練把比賽狀況情境化和生活化。最后，相比我國射箭隊在想象訓練時僅僅局限于對完美技術(shù)動作和獲勝結(jié)果的想象方式，韓國射箭運動員的想象訓練方式更多樣，訓練內(nèi)容更豐富，隊員的自主性更強。我國射箭運動員和教練員在參考韓國優(yōu)秀射箭運動員的想象訓練特征時，不應該是一成不變的拿來主義，而是在考慮到我國不同文化背景下的運動員特有的心理狀態(tài)和訓練環(huán)境以及訓練氛圍等情況下，注意致力于研究和開發(fā)適合射箭運動項目特征和我國運動員心理特征的、運動員為主的想象訓練技術(shù)。

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