陳　正

保持大便通暢，是維持身體健康的重要條件。便秘會(huì)使胃腸道鼓脹不適，胃納不佳，精神不振，睡眠不安，有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致血壓上升。因此，必須采取有效措施防治便秘。我積累了多年的經(jīng)驗(yàn)，歸納為十項(xiàng)措施：

1.清晨起床前，解開(kāi)內(nèi)衣褲，身體仰臥，全身放松，用手掌按摩腹部。先用右手掌順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?00周，再用左手掌逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?00周。此時(shí)腹腔部會(huì)有舒適感，有時(shí)也會(huì)有咕嚕聲。具有調(diào)節(jié)和改善胃腸功能、促進(jìn)排便的作用。

2.漱洗后飲溫開(kāi)水(夏季可用冷開(kāi)水)或飲淡鹽水。也可用蜂蜜20～30毫升沖溫開(kāi)水。每次1杯，可以起到潤(rùn)腸作用。

3.適當(dāng)進(jìn)行晨間鍛煉?？筛鶕?jù)個(gè)人愛(ài)好選擇項(xiàng)目，打拳、做操、散步、跑步、跳舞等均可。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利排便。

4.早餐前或早餐后排便。養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣后即會(huì)形成條件反射，到時(shí)就有便意。

5.白天應(yīng)適量多飲水，但忌喝濃茶。

6.平時(shí)飲食不宜過(guò)于精細(xì)，搭配吃些粗糧(如麥片、玉米粉等)。多吃新鮮綠葉疏菜和水果(特別是富含粗纖維的芹菜、青菜、包菜、韭菜等)。

7.不吃或盡量少吃辣椒、大蒜等辛辣刺激食物和油煎食物。

8.不吸煙，少飲或不飲酒。

9.坐辦公室時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)參加戶外活動(dòng)，還可做些家務(wù)勞動(dòng)。增加活動(dòng)量有利通便。

10.經(jīng)常保持身心愉快。

(編輯士心)