據(jù)芝加哥大學(xué)獲獎(jiǎng)無數(shù)的心理學(xué)家約翰·T·卡奇奧波說，孤獨(dú)感會(huì)影響人們的自我調(diào)節(jié)能力。他援引了一項(xiàng)試驗(yàn)：感覺自己與社會(huì)脫節(jié)的參試者，相比覺得受社會(huì)接納的參試者，所吃的餅干要更多?？ㄆ鎶W波曾和同事們?cè)谥ゼ痈绲貐^(qū)做過一項(xiàng)研究，參加試驗(yàn)的是中老年人，他們發(fā)現(xiàn)那些在加州大學(xué)洛杉磯分校孤獨(dú)感量表（UCLA Loneliness Scale，一項(xiàng)廣為使用的心理學(xué)量表）中得分較高的人，比起得分低者，所吃的高脂食物要多得多。

卡奇奧波和其他研究者發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的人們就算不會(huì)沉緬于不健康的行為，但孤獨(dú)仍會(huì)導(dǎo)致人體的壓力激素水平上升，加劇炎癥反應(yīng)，進(jìn)而影響健康。它可以對(duì)身體產(chǎn)生各種傷害，影響身體的各個(gè)系統(tǒng)和大腦功能。

俄亥俄大學(xué)博士后麗莎· 雅雷姆卡在今年1月份的人格和社會(huì)心理學(xué)協(xié)會(huì)年會(huì)上做了一份報(bào)告，指出孤獨(dú)的人對(duì)某些皰疹病毒可產(chǎn)生較高水平的抗體，這意味著他們體內(nèi)含有更多活性病毒。她在另一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的人血液中含有的致炎因子濃度較高。

雅雷姆卡博士指出，慢性炎癥與心臟病、關(guān)節(jié)炎、二型糖尿病，甚至自殺企圖有關(guān)。孤獨(dú)的人在應(yīng)對(duì)負(fù)面事態(tài)時(shí)，也易于做出更激烈的反應(yīng)，并且認(rèn)為日常生活壓力重重，而這會(huì)抑制免疫系統(tǒng)。

卡奇奧波發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感甚至?xí)绊懟虮磉_(dá)。他指出，孤獨(dú)感會(huì)預(yù)示DNA轉(zhuǎn)錄的變化，而這反過來會(huì)抑制機(jī)體關(guān)閉炎癥反應(yīng)的能力。加州大學(xué)舊金山分校的卡拉·M·佩里西諾托和同事們對(duì)1604名老年人的孤獨(dú)感進(jìn)行了評(píng)估，隨訪持續(xù)了6年。那些孤獨(dú)的老人更有可能難以進(jìn)行日常活動(dòng)，比如洗澡和穿衣，使用胳膊和肩膀，爬樓梯和步行。在研究期間，孤獨(dú)感與死亡危險(xiǎn)上升也有聯(lián)系。

不出人們所料：孤獨(dú)感與認(rèn)知功能減退也有聯(lián)系。《神經(jīng)病學(xué)、神經(jīng)外科學(xué)與精神病學(xué)雜志》去年刊登了荷蘭的一項(xiàng)研究，研究發(fā)現(xiàn)感到孤獨(dú)的參試者——不管他們身邊事實(shí)上有多少親友陪伴——相比雖然一個(gè)人生活，但并不覺得孤獨(dú)的人，更有可能患癡呆癥。這項(xiàng)研究調(diào)查了近2200名年紀(jì)在65歲到86歲間的老人，隨訪3年，在研究起始階段所有人都未出現(xiàn)癡呆癥癥狀。其中約半數(shù)獨(dú)居，20%的人表示感到孤獨(dú)。在排除了其他與認(rèn)知功能減退有關(guān)的因素，比如年齡后，研究發(fā)現(xiàn)感到孤獨(dú)，可使患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加64%。

荷蘭進(jìn)行的這項(xiàng)研究和其他調(diào)查顯示，相比獨(dú)居和缺乏社交紐帶，人們對(duì)個(gè)人境遇的感知可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生更劇烈的影響。離異人群表示，身處不幸的婚姻中，比獨(dú)身更讓他們感到孤苦。而獨(dú)居的人或許擁有著一個(gè)龐大的親友團(tuán)，幫助他們擊退孤獨(dú)感。

但卡西普奧認(rèn)為，如果社交關(guān)系缺乏強(qiáng)有力的情感聯(lián)系，就算有眾多親友在側(cè)，也無法擔(dān)保人們能對(duì)孤獨(dú)感刀槍不入。他和其他人的研究發(fā)現(xiàn)，社交關(guān)系的質(zhì)量——也就是它對(duì)個(gè)體的意義有多么重大——比起數(shù)量，更能有效地揭示人們的孤獨(dú)感。

人類本質(zhì)上是社交生物，需要通過與他人建立有意義的聯(lián)系來最大限度地取得健康與幸福感?？ㄎ髌諍W建議大家可以“隨機(jī)的友善舉動(dòng)”，向他人遞去橄欖枝，做些可以在身體或情感上有益他人的事情；哪怕只是易如反掌的小事，比如恭維一個(gè)陌生人的穿著，用完公用咖啡機(jī)后換上新濾紙，幫老人提購物袋或過馬路等。

接下來，可以嘗試參與幫助別人的社會(huì)活動(dòng)，同時(shí)締結(jié)社交聯(lián)系，比如去施粥場(chǎng)做義工，給盲人讀書，或去學(xué)校幫忙。這些行動(dòng)可產(chǎn)生卡西奧波所謂的“幫助者高潮”，認(rèn)識(shí)新朋友，同時(shí)抵御孤獨(dú)感的侵襲。

“你需要做的，”他寫道，“是從你個(gè)人身處的痛苦中走出來，去‘哺育’他人。真正的改變要從行動(dòng)開始。”只有開始嘗試，你才會(huì)知道自己做的事情是否能讓你和別人建立真正的感情。（編輯/立原）