身體里其實有超過80種荷爾蒙，其中8個關(guān)鍵荷爾蒙左右了日常生活：胰島素、可體松（又叫可的松）、甲狀腺素、雌激素、生長荷爾蒙、瘦素、饑餓激素、DHEA（青春素）。如何解除心理與環(huán)境的壓力，搞定荷爾蒙，八大生活解方搶先學(xué)！

1.至少睡6-8小時

某些證據(jù)證實，睡不夠（就是每晚少于8小時）才是讓你戲劇性發(fā)胖的原因。

只要睡不夠，瘦素就會減少，饑餓激素就會暴沖，同時間，人體處理糖分的能力就會降低，也升高二型糖尿病的風(fēng)險。

你也知道該早點上床，但就是睡不著，這時有些小撇步可以試試：白天去曬曬太陽，重新設(shè)定生理時鐘，讓地球的自然規(guī)律幫助可體松與血清素回到正常水平。選個不討厭的運動開始動一下，并嘗試變成規(guī)律，規(guī)律運動是失眠的解藥之一。

臺灣大學(xué)營養(yǎng)學(xué)博士吳映蓉建議，關(guān)燈睡覺。黑暗才能刺激褪黑激素，鎖住大腦幫助睡眠。

2.動身體

肌肉也是胰島素的接受器，愈多的肌肉組成，愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物與脂肪的熱量。換句話說，運動能讓肌肉從身體抓到更多糖份。

動身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質(zhì)醇，并讓細(xì)胞對胰島素更敏感。只是，敏銳的胰島素反應(yīng)只會維持很短的時間，大約只有三四十分鐘而已。

要延長這時間，就是馬上吃蛋白質(zhì)與碳水化合物，而且“愈快吃愈好”，臺北體育大學(xué)運動生理研究所教授鐘家驊說。至于哪個食物剛好含有蛋白質(zhì)與碳水化合物的完美比例，答案是，“低脂的巧克力牛奶?！泵绹每怂_斯州大學(xué)奧斯汀校區(qū)運動營養(yǎng)學(xué)教授艾威（John Ivy）說。

3.每周按摩一次

深度的按摩可以刺激神經(jīng)，降低壓力荷爾蒙可體松，也可以讓兩個快樂荷爾蒙血清素與多巴胺上升。

4.種棵盆栽

在室內(nèi)至少可偵測到超過300種揮發(fā)性有機化合物（VOCs），例如膠水、復(fù)印機、曬圖機等，都是環(huán)境荷爾蒙。愈來愈多研究證實，室內(nèi)擺放植物可以有效減少室內(nèi)累積的多種有機化合物，非洲堇、變?nèi)~木、白鶴芋、黃金葛等都有很好吸收甲醛等有機化合物的作用。

5.用玻璃、瓷器或不銹鋼的杯子喝水

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾以冷水做實驗，一組用不銹鋼水瓶喝水，另一組則以PC塑料材質(zhì)喝水，一周后，用PC塑料材質(zhì)喝水的那組，體內(nèi)雙酚A的濃度增加很多。

因此，喝水能不要用塑料杯就不要用。

6.使用天然清潔劑

當(dāng)我們懂得注意飲食，盡量避免毒物進入體內(nèi)，居家環(huán)境也一樣。美國環(huán)保署早就指出，室內(nèi)有毒化學(xué)物多于室外。室內(nèi)主要毒素來自有毒的清潔劑，使用天然的白醋、蘇打粉、檸檬汁等，沒有環(huán)境荷爾蒙干擾的風(fēng)險，又可以過綠生活。

7.大笑

羅馬琳達（Loma Linda）大學(xué)神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，看幽默錄像帶的人體內(nèi)可體松的濃度降低30%，而且看完之后，這群人比較平靜。看喜劇、笑話、漫畫或和朋友談笑，各種讓你大笑的方法都好。

8.靜坐

有靜坐習(xí)慣的人在面對壓力時，體內(nèi)的可體松較低，而且免疫系統(tǒng)對壓力反應(yīng)較佳。

暢銷書《真原醫(yī)》作者楊定一建議，長期處于緊張、刺激生活壓力，已經(jīng)出現(xiàn)各種身心狀況的人，又找不到徹底解決辦法，盡早學(xué)習(xí)靜坐，一定可以讓這些疲勞狀況改善。

別撐了，現(xiàn)在就開始吧?。ㄕ耘_灣《康健》雜志）（編輯/立原）