改變“行動(dòng)”，“情緒”自然跟著變

處于現(xiàn)代的社會(huì)，不管是誰(shuí)都很難控制自己的情緒。結(jié)果就是，我們已經(jīng)走入一個(gè)很容易陷入各類(lèi)惡性循環(huán)的時(shí)代。

特別是已經(jīng)發(fā)生、變得高漲的情緒，是相當(dāng)難以控制的。

但是如果在情緒產(chǎn)生的過(guò)程中，有“行動(dòng)”要素介入，就比較能夠有效地控制情緒。因?yàn)橛小靶袆?dòng)”的介入，因此只要透過(guò)控制“行動(dòng)”，就可以間接地妥善控制“情緒”。

試著思考一下個(gè)人發(fā)怒的情況。

假設(shè)在公司里被經(jīng)理降低評(píng)價(jià)，心中不斷涌上怒氣。但是如果就此發(fā)怒，既顯得不成熟、血壓也會(huì)上升、對(duì)心臟也不好，因此，當(dāng)下很想把發(fā)怒的情緒壓抑下去。

問(wèn)題是，一旦涌上了心頭的情緒，可不是那么簡(jiǎn)單就能壓得下去。愈想壓抑，心中愈是涌出“那個(gè)混蛋經(jīng)理”的心情，直到控制不住。

會(huì)產(chǎn)生發(fā)怒的“情緒”，是屬于自然現(xiàn)象，只憑自己的意志力，并不容易抑制。

因此，技巧上就要留意，控制住發(fā)怒之后采取的“行動(dòng)”。

如果任憑怒氣左右，對(duì)經(jīng)理大聲喊出：“為什么給我的評(píng)價(jià)這么低？”憤怒的情緒就會(huì)繼續(xù)上升。我想經(jīng)理給予的回答，也不外乎：“因?yàn)槟悴恍?，所以評(píng)價(jià)差呀！”

于是以牙還牙地回答對(duì)方：“你的考評(píng)很奇怪哪！”或者“你知道大家怎么形容你嗎”等攻擊對(duì)方的話(huà)，就會(huì)不斷脫口而出。

于是怒氣就愈升愈高，有時(shí)候情緒會(huì)失去控制，然后開(kāi)始“碰！碰！”地拍打桌子，或是出手毆打經(jīng)理。如果演變成這樣，情況就無(wú)法挽回了。也就是說(shuō)，已經(jīng)被逼入非辭去工作不可的窘境了。

另一種反應(yīng)是，就算對(duì)經(jīng)理感到非常憤怒，卻采取不同的行動(dòng)。

“那個(gè)混蛋經(jīng)理，絕對(duì)要?jiǎng)龠^(guò)他！”也有些人心中會(huì)抱持這種意念，比以往更努力工作，用優(yōu)異的工作表現(xiàn)讓經(jīng)理無(wú)話(huà)可說(shuō)。

這一類(lèi)的人，雖然怒氣不會(huì)就此消失，但他遵守了規(guī)范，操控自己的情緒往社會(huì)期待的方向發(fā)展，因此產(chǎn)生良性的結(jié)果。

于是就會(huì)想，“那個(gè)經(jīng)理，讓人火大，真受不了。但或許就是因?yàn)樗谖业男闹悬c(diǎn)燃了一把怒火，才讓我把工作做得這么好?！边@樣一來(lái)，原本生氣的情緒就會(huì)被壓抑住了。

本來(lái)兩者最初的生氣和沖動(dòng)，都是很難控制的。后來(lái)因?yàn)榉磻?yīng)行動(dòng)的方式不同，一方讓發(fā)怒的情緒繼續(xù)升高，另一方則讓?xiě)嵟那榫w減低。后者也因此間接地完全控制住整個(gè)人的情緒。

最近美國(guó)正在流行的憤怒控制（anger control）技巧，原則上，重點(diǎn)并非在于“控制憤怒的情緒”，而是在于“控制憤怒的行動(dòng)”。

“情緒”無(wú)法改變，

可以更改“思考方式”

憤怒控制也是一樣，都是從科學(xué)的角度、有系統(tǒng)地控制情緒，即所謂的行動(dòng)療法。有一種控制情緒的方法，稱(chēng)為“森田療法”。所謂的森田療法，是由森田正馬醫(yī)師（1874-1938年，日本醫(yī)學(xué)家、精神科醫(yī)生，他針對(duì)神經(jīng)質(zhì)的人創(chuàng)設(shè)精神療法，被稱(chēng)為森田療法）創(chuàng)設(shè)的治療法，主要用于神經(jīng)癥（又稱(chēng)為神經(jīng)官能癥）的治療。

森田療法強(qiáng)調(diào)的不是去改變“情緒”，而是試著改變能夠改變的“行動(dòng)”等因素。

例如，假設(shè)有一個(gè)人“在他人面前容易緊張，害怕會(huì)臉紅”或是“因?yàn)樽寗e人看到自己臉紅，會(huì)感到很丟臉，所以很少出門(mén)”吧！

對(duì)人類(lèi)而言，臉紅是很自然的現(xiàn)象，我們無(wú)法用意志力來(lái)控制臉部血液的流動(dòng)。硬要去控制，只會(huì)弄得更加手忙腳亂而已。因此，就算臉紅，我們只能考慮其他方法來(lái)因應(yīng)（對(duì)話(huà)中的D為醫(yī)生、C為患者）。

D：“如果臉紅會(huì)怎樣呢？”

C：“會(huì)讓別人覺(jué)得討厭?！?/p>

D：“所以你才不跟人打照面嗎？”

C：“是。”

D：“但是，如果因?yàn)槎惚?、不跟人?jiàn)面，結(jié)果不是會(huì)讓人更討厭你嗎？”

C：“……”

用這樣的對(duì)話(huà)可以一點(diǎn)一滴、慢慢地改變患者的思考。

重要的是，即使會(huì)臉紅還是應(yīng)該出去見(jiàn)人。事實(shí)上，人們不會(huì)那么在意別人的事，如果真的去會(huì)見(jiàn)對(duì)方，之后通常都會(huì)產(chǎn)生“沒(méi)有什么事啊”的新感覺(jué)。

本人或許會(huì)介意自己緊張臉紅時(shí)，意思表達(dá)不清楚，所以擔(dān)心對(duì)方會(huì)因此討厭自己。但問(wèn)題是從對(duì)方的角度來(lái)看，見(jiàn)到一個(gè)滿(mǎn)臉通紅、還拼命想要說(shuō)話(huà)的人，或許對(duì)方會(huì)想：“真是個(gè)老實(shí)的人呢！”或許也有人會(huì)因此感動(dòng)地想：“口才不好，還專(zhuān)程跑來(lái)見(jiàn)我?！?/p>

只要不胡思亂想，

情緒自然可以壓抑下來(lái)

人類(lèi)所謂的情緒沖動(dòng)，并不會(huì)長(zhǎng)久持續(xù)地存在。情緒憤怒的過(guò)程是，突然有怒氣升上來(lái)，這股怒意不斷往上攀升，到無(wú)法忍受時(shí)開(kāi)始爆發(fā)，進(jìn)入發(fā)怒行為狀態(tài)。但是怒氣達(dá)到最高點(diǎn)之后，也就開(kāi)始消散了。

憤怒的情緒，再?lài)?yán)重也不可能連續(xù)24小時(shí)維持強(qiáng)烈、極度的沖動(dòng)。因?yàn)槿祟?lèi)不具有如此強(qiáng)的能量。肚子餓了，就優(yōu)先產(chǎn)生進(jìn)食的沖動(dòng)；想睡覺(jué)時(shí)，就優(yōu)先順應(yīng)睡覺(jué)的沖動(dòng)。所以如果不去理會(huì)，憤怒的強(qiáng)烈程度自然就會(huì)下降。

但是，如果人們想得太多，達(dá)到高峰的怒氣就會(huì)一直持續(xù)下去。

“那家伙讓人反感，反感到想殺掉他！混蛋！”憤怒達(dá)到頂點(diǎn)了。如果情緒可以在此頂點(diǎn)開(kāi)始收尾就好，如果這時(shí)又想到“討厭，殺不了他，但是這種討厭的情緒卻壓不下去。那小子老是這樣……”或想到“不可以生氣，難道就沒(méi)有方法可以把這怒氣壓下去嗎？”等多余的事。因此自己的怒氣，反而無(wú)論到何時(shí)都無(wú)法消散了。

不安的情緒也是一樣的?！霸趺崔k？這樣下去，考試一定會(huì)落榜?！币恢边@樣想著，反而無(wú)法開(kāi)始用功。這時(shí)候只要不去想多余的事情，問(wèn)題其實(shí)就能解決，不安的感覺(jué)也能緩和下來(lái)。

其實(shí)只要放下不管，人們的情緒張力就會(huì)逐漸舒緩下來(lái)。但因?yàn)樽约汉茉谝?，才?huì)導(dǎo)致時(shí)間過(guò)了，情緒還是很緊張的情形。這種做法，森田療法稱(chēng)之為“處理”。

情緒這種東西，如果沒(méi)有多余的刺激，達(dá)到頂端之后，就會(huì)自然下降并獲得控制。但是如果人們刻意設(shè)法“處理”這股情緒，有時(shí)反而會(huì)讓不愉快的情緒持續(xù)出現(xiàn)。

就像頭痛或牙痛的時(shí)候一樣，愈是注意疼痛的地方，頭痛或牙疼的感覺(jué)就愈強(qiáng)烈。最好的解決方法，就是把注意力集中在別的事物上，盡量忘掉疼痛。

因?yàn)樘^(guò)在意，就會(huì)控制不住過(guò)度的情緒或心情。因此最重要的，就是別刻意去“處理”情緒才好。

能量的方向要對(duì)外

世界上也有些人堅(jiān)持完美主義、具有神經(jīng)質(zhì)個(gè)性。森田療法稱(chēng)呼這種個(gè)性為“森田神經(jīng)質(zhì)”。

具有這種森田神經(jīng)質(zhì)的人，頭痛時(shí)就非常執(zhí)著在“頭痛”這件事情上。因?yàn)橐恍闹幌胫^痛這件事，因此落入了無(wú)法忍受的頭痛狀態(tài)，這種人通常會(huì)持續(xù)執(zhí)著在同一件事上。

或者，在意自己臉紅的人，從頭到尾就只會(huì)留意“臉紅”，并執(zhí)著在這件事上面。這樣的人即使臉紅的情況已經(jīng)稍微控制住，卻還是會(huì)想著“臉還是很紅、臉還是很紅”。結(jié)果，情緒再度低落。好像自己很期待臉色紅一般，陷入“臉紅的話(huà)就完了”的痛苦思慮當(dāng)中。

單就個(gè)性而言，這可是一種優(yōu)點(diǎn)。具完美主義個(gè)性的人，表現(xiàn)出來(lái)的上進(jìn)心也很強(qiáng)烈，努力求取更高的成就。他們具備了可以不斷進(jìn)步的特質(zhì)。

但是，罹患森田神經(jīng)質(zhì)的人如果陷入“負(fù)面循環(huán)”，能量就會(huì)流向自己的身體內(nèi)部。如同感覺(jué)“牙疼”、“臉紅”、“不安”時(shí)一樣，能量不斷朝內(nèi)部涌入，就是處于“把注意力放在否定方向的負(fù)面狀態(tài)”。

另一種情況則是，如果人們能把自己執(zhí)著的個(gè)性活用在工作上，能量的方向就轉(zhuǎn)向?qū)ν狻Ｈ绻茼樌麑⒛芰坑迷趯?duì)外的事物上，原來(lái)被認(rèn)為是缺點(diǎn)的個(gè)性，也將會(huì)變成優(yōu)點(diǎn)。

只是變換能量的方向，就可以將過(guò)去屬于負(fù)面的個(gè)性變成正面，好好生活下去。這么一來(lái)，患者整體的生活也將跟著改變，能夠避免讓自己陷入“負(fù)面循環(huán)”的情緒當(dāng)中。（摘自《療愈好情緒》一書(shū)）（編輯/立原）